Как справиться с мыслями о суициде. Советы психолога

4 минуты Айдана Курмангалиева
Как справиться с мыслями о суициде. Советы психолога

По данным ВОЗ, Казахстан занимает третье место в мире по количеству  самоубийств и лидирующее среди стран Центральной̆ Азии. Суицид — одна из основных причин смерти у казахстанской молодежи.

Чтобы узнать больше о том, как справиться с суицидальными мыслями, STEPPE поговорила с клиническим детским психологом Жанной Сафиуллиной.


Какие симптомы суицидального поведения

Суицидальное поведение включает разные проявления психической деятельности: это мысли, фантазии, продумывание способов совершения суицида. Они обычно предшествуют внешним проявлениям — поступкам, когда человек пытается лишить себя жизни. Как правило, суицид не происходит без предупреждения.

Нередко люди «говорят» о своём намерении: можно услышать в разговоре намёки о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти. 

Суицидальным попыткам может предшествовать депрессия.

Человек пребывает в подавленном настроении, чувствует потерю сил и смысла жить, вину. То, что интересовало раньше, перестает быть интересным. Ухудшается сон и аппетит. Могут появиться трудности с концентрацией внимания, запоминанием.

Маленькие дети становятся вялыми, замкнутыми, предпочитают одиночество, подолгу лежат без физической активности. Школьники выражают тему самоубийства в рисунках, историях. Могут рассказывать о способах суицида, их преимуществах, недостатках. У старших подростков возможны нарушения поведения: уход из дома, увлечение экстремальными или опасными для жизни занятиями.


Разрушенные нейромедиаторы или спасение: четыре истории про антидепрессанты


Почему появляются суицидальные мысли

На этот вопрос нет однозначного ответа. Обычно причина не лежит на поверхности. Очень влияет сочетание внешних и внутренних факторов. К примеру, к внешним факторам относятся смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или страх наказания; а к внутренним — личность человека, особенности его характера, ценности.

Вместе это оказывает влияние на восприятие внешних ситуаций. И если человек погружается в глубокое отчаяние, чувствует безысходность в отношении чего-то важного для него, то могут появиться суицидальные мысли. Но также важно помнить и о медицинских факторах.

Бывают случаи, когда суицидальные мысли связаны с психическим расстройством, алкогольной или наркотической зависимостями, тяжелой продолжительной болезнью, когда есть высокая вероятность смерти или инвалидизации.


Что делать, если я думаю о самоубийстве?


Нужно ли обращаться к психологу при появлении мыслей о суициде

Если мысли о суициде не покидают человека в течение одной-двух недель, то обратиться к специалисту необходимо. Это может быть психолог, клинический (медицинский) психолог или врач-психотерапевт. В ряде случаев может понадобиться помощь врача-психиатра.


Тщетность бытия: Почему жизнь утрачивает смысл, а смерть становится спасением?


Что нужно сделать в первую очередь

Поговорить с тем, кому можно довериться. Да, это непросто. Человек может оказаться в такой ситуации, когда такого человека нет рядом (или он думает, что нет). Но порой бывает достаточно одного дружеского рукопожатия, чтобы ощутить, что ты занял место в сердце другого человека, и ты не одинок.

Это может быть друг, подруга, учитель, тренер или родители. Психотерапевт или психолог, конечно. Существуют телефоны доверия, сайты бесплатной онлайн помощи психологов, где анонимно можно рассказать о своей ситуации.


Как понять, что человек хочет себя убить


Как разговоры о суициде влияют на подростков

Важно помнить, что разговоры о суициде не настраивают подростков на мысли о суициде (конечно, я не имею в виду влияние сайтов вроде «Синего кита»). Наоборот, благодаря поддерживающим разговорам подростки получают возможность открыто и без осуждения говорить о своих чувствах. О том, что уже давно их мучает и не даёт им покоя.

Чувства воздействуют на поведение. И тогда «суицидальные мысли, которыми делятся с собеседником, перестают быть суицидоопасными». И можно понять, что ты не один, есть тот, кто разделяет с тобой переживания. А еще понять, что делать в такой ситуации, принять факт, что нуждаешься в помощи и узнать, куда за ней можно обратиться.


Три истории болезни: Как бороться с депрессией и биполярным расстройством


Насколько эффективно вести дневник

Ведение дневника может стать очень полезной практикой для самоанализа, более глубокого понимания себя, своих чувств, мыслей и их взаимосвязи с событиями жизни. Я бы сказала, что ведение дневника может стать своеобразной профилактикой: чем лучше человек понимает себя, тем эффективнее справляется со стрессовыми ситуациями. Но такая практика не всем подходит. Скорее, это личный выбор человека.

Конечно, есть определенные психологические техники ведения дневника. В такой работе формируются определенная цель и задачи, поэтому их лучше осваивать вместе с психологом.


Близкий человек хочет покончить жизнь самоубийством. Что делать?


Какие техники заземления можно использовать

Техники заземления — это определенные действия, которые помогают человеку изменить свое состояние, например, страх или тревогу. Это про нашу устойчивость, контакт с реальностью. Уверенное, уравновешенное и осознанное состояние человека в текущем моменте жизни. Есть разные техники заземления.

К примеру, практику «осознанной ходьбы» можно применять в любой момент времени. Идти необходимо так, будто вы занимаетесь исследовательской деятельностью, изучаете поверхность, по которой двигаетесь и наблюдаете, какие ощущения появляются в стопах во время движения.

Один из самых простых способов заземлиться в напряженных ситуациях — потопать ногами: человек будто «сбрасывает» напряжение в землю. Но хочу сказать, что заземление – это не способ избавления от суицидальных мыслей. Появление таких мыслей имеет причину, вот ее и надо понять совместно со специалистом.

Связано ли суицидальное состояние с всплесками гормонов

По результатам одного крупного датского исследования, у женщин, получающих гормональные контрацептивы, отмечается повышенный риск суицида. Однако исследователям еще предстоит найти абсолютно точные доказательства, причинно-следственную связь между приемом контрацептивов и риском суицида.

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

11 маусым күні Швеция мен Қазақстанның онкологтары онкологиялық науқастарға медициналық көмекті ұйымдастыру мәселелерін...

3 минуты
3 минуты
Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Зинаэнур Ислам — студентка школы медицины в Назарбаев Университете. В 2020 году она создала проект New Wave —...

11 минут
11 минут
Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

В современном мире вопросы экологии и защиты окружающей среды становятся все более актуальными. Каждый день мы сталкиваемся с...

6 минут
6 минут
Город бежит и меняется: почему нужно смириться с забегами 

Город бежит и меняется: почему нужно смириться с забегами 

Марафоны и полумарафоны становятся традиционными и знаковыми событиями в Казахстане. Они собирают новичков, любителей и...

9 минут
9 минут