Перфекционизм как психологическое отклонение: Причины и решение

Стремление быть лучшим во всём часто имеет положительный исход, но если зайти слишком далеко, перфекционизм может довести до депрессии и стресса — The Guardian.

Вместо того, чтобы доводить вас до новых вершин и оставлять довольным собой, эта черта характера может подвергнуть вас риску эмоционального спада и прокрастинации. Стремление быть лучшим во всем среди своего окружения показывает, что такой тип поведения часто связан с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и синдромом хронической усталости.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты испытывают сомнения в качестве выполненной ими работы, не воспринимают критику и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

Исследование, проведенное Университетом Брока в Онтарио, было посвящено изучению взаимосвязи между перфекционизмом и физическим здоровьем у 492 мужчин и женщин в возрасте от 24 до 35 лет. Оно показало, что перфекционисты чаще чувствуют недомогание и жалуются на расстройство желудка, плохой сон, одышку, боль и усталость.

Перфекционисты могут бояться неудачи настолько, что откладывают выполнение своей работы до последнего момента, пока не станет слишком поздно. Психолог Дэвид Д. Бернс в своей статье «Психолог сегодня» написал очень точную вещь: «Перфекционисты тянутся к звездам, но в итоге хватаются за воздух».

Перфекционизм — это устойчивая личностная черта, и поэтому ее трудно изменить. 

Существует несколько типов перфекционизма, в том числе деструктивный и здоровый перфекционизм. Социально-предписанный перфекционизм вызван страхом, что другие высмеют вас, если вы будете несовершенны в чём-то. Это также часто исходит от давления со стороны родителей, друзей и коллег, когда те требуют от вас многого.

Исследователи из Онтарио обнаружили, что если вы относитесь к этой группе перфекционистов, то это может быть опасным для здоровья. Социально-назначенные перфекционисты, как правило, не имеют социальной поддержки. Они не могут просить других о помощи, потому что начинают чувствовать себя «неудачниками».

Если ваше стремление к перфекционизму внутренне мотивировано, и вы можете оправиться от разочарования, определенный уровень перфекционизма допустим. Если вы не слишком самокритичны и трезво понимаете, что невозможно быть идеальным во всём, тогда перфекционизм даже может быть мотивирующей силой.

Решение

Не ставьте недостижимых целей и не обвиняйте себя в том, что не достигли их. Также избегайте одержимости тем, что другие не могут делать вещи так же хорошо, как вы. Вместо этого помните, что эта черта — обоюдоострый меч — и не устанавливайте слишком высокие стандарты для себя.

Научитесь различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия правильно. Для физического и эмоционального здоровья важно уметь чередовать отдых с работой. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Осознание и ценность собственной уникальности, и уникальности каждого человека, очень важная вещь.

Научитесь радоваться и своим, и чужим успехам, не ругайте себя за неудачи, а воспринимайте их как неотъемлемую, нормальную часть жизни. Научитесь хвалить себя. Важно видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах, так как они есть в каждом из нас.