Все мы любим бег за низкий порог вхождения. Чтобы выйти на первую пробежку, достаточно амортизирующих кроссовок и спортивного костюма. Но чем дальше ты прогрессируешь, тем больше осознаешь комфортное преимущество качественной экипировки.
Сегодня делимся советами от амбассадора Almaty Marathon Мади Айтимова о том, как качественно подобрать индивидуальный аутфит для старта в беге.
Самое главное в беге — это кроссовки. Если десять лет назад выбор был минимальным, то сегодня его стало слишком много и нужно уметь правильно подбирать модель под свои тренировки.
Самые популярные модели и бренды для начинающего бегуна — Adidas Ultraboost, Adidas Boston, Saucony Endorphin Speed, Nike Pegasus и Nike Infinity Run. В этих летних кроссовках можно бегать даже зимой; главное, надеть теплые носки и найти расчищенные улицы. По возможности в холодный сезон переходим на зимние кроссовки с утепленным содержанием и водоотталкивающей поверхностью.
Второй важный элемент одежды — компрессионные носки. Они помогают избежать мозолей и добавляют стиля. Подбирайте носки так, чтобы облегали стопу по размеру, создавали легкое давление и не скользили в кроссовке. У бренда AYMN есть идеальная модель носков с красивым дизайном. Зимой к ним можно добавить утепленные беговые носки (или гольфы для гор и занятий на сноуборде).
При выборе одежды ключевое — знать погоду и реакцию нашего тела. Если на улице 0 градусов, то для бегуна на пробежке по ощущениям будут все +10. Так же и летом, поэтому важно не надевать лишнюю одежду.
В теплый сезон стандартная температура за окном — 20 градусов. В такую погоду прокладываем маршрут пробежки через тень, запасаемся бутылью с водой и надеваем минимальный слой одежды. Это легкие короткие шорты, тонкие компрессионные носки, летние дышащие сетчатые кроссовки и майка-безрукавка из синтетического материала Dry Fit (влаговыводящая). В жару девушки могут заменить майку стильным топом.
Особо продвинутые обходятся и без нижнего белья, ограничившись только шортами. Самый комфортный вариант — велосипедки, удобные обтягивающие шорты для долгого и быстрого бега.
Если на улице около 10 градусов, то к майке добавляется лонгслив из синтетического материала или легкая ветровка. Приятнее всего бегать в лонгсливах со стартов или от местных беговых сообществ. У AYMN можно найти лонгсливы и футболки из синтетического материала с айдентикой Almaty Marathon.
При температуре от 0 до 10 градусов утепляем ноги. Помогут компрессионные гольфы до колен и спортивные тайтсы. Область груди защищаем спортивным беговым жилетом, а на шею и лицо надеваем бафф (удобную многофукнциональную повязку).
При беге ниже нуля добавляем третий слой — беговую куртку и штаны. Внизу — тайтсы, лонгслив и футболка. Можно надеть шапку и перчатки потеплее, но важно подобрать аксессуары из беговой серии и подходящего материала. Обычные шапки не подойдут — в них легко вспотеть и перегреться, а значит и простудиться.
Ориентируясь на погоду, добавляем к образу перчатки и шапки. Отличная альтернатива обычным повязкам — всё тот же бафф, защищающий от ветра и пота.
Для комфортных тренировок без переживаний о личных вещах нужен беговой пояс. В него можно сложить всё необходимое (смартфон, деньги и ключи) и спокойно бегать без звона в карманах. Пояс продается практически во всех спортивных магазинах в разных вариациях: от набедренной сумки до тканевого вместительного пояса по типу Compressport. Если вы участвуете в беговых стартах, можно также приобрести ремень для номера и не портить одежду проколами от булавок.
Подбор беговой экипировки — индивидуальный процесс, в котором важно учитывать уровень бега, длительность дистанции, локацию и терморегуляцию тела. Желательно начать бегать в умеренно теплый сезон, чтобы исключить все риски переохлаждения или обезвоживания.
Регистрация на Almaty Marathon и Almaty Half Marathon уже открыта на сайте по этой ссылке. Присоединяйтесь к бегу с комфортной экипировкой и не бойтесь ошибок!
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
