19 мая 2024 года в Алматинской области в третий раз состоится Tau Jarys — ежегодный забег по пересеченной местности с небольшим набором высоты, а также большой семейный фестиваль. В рамках забега также пройдет соревнование по скандинавской ходьбе на дистанцию 6 км. Мы побеседовали с любителями этого вида спорта о том, почему люди разных возрастов выбирают скандинавскую ходьбу.
Зародившись в Финляндии как часть подготовки лыжников, ходьба с палками постепенно эволюционировала в самостоятельный вид спорта. В 90-х годах она получила название «nordic walking» и завоевала мировую популярность. В Финляндии же этот вид активности называют «саувакавели», что просто означает «ходьба с палками». В 2000 году компания Exel Oyj выпустила первые специальные палки для скандинавской ходьбы, что окончательно закрепило термин «nordic walking». Сегодня скандинавская ходьба далеко отошла от стереотипа о том, что это занятие только для людей старшего возраста, и все чаще привлекает внимание молодых людей.
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
В 2015 году, во время прогулки по набережной Остермальма с друзьями-спортсменами, мы увидели группу высоких молодых людей, которые ходили с палками. Они энергично втыкали их в асфальт, что меня позабавило: что это за странная ходьба? Друзья пояснили, что это Nordic Walking, и предположили, что эти люди – тренирующиеся лыжники, которые таким образом дают организму аэробную нагрузку без бега.
Меня это заинтересовало, и по возвращении в Казахстан я начала изучать тему. В августе в Facebook я увидела рекламу мастер-класса по скандинавской ходьбе от Максима Прощенко, который проходил в Усть-Каменогорске. Естественно, я записалась. На мастер-класс, к моему удивлению, пришли только мы с подругой. Максим подробно и увлеченно рассказывал о ходьбе, и я осознала, что хожу неправильно, не только с палками, но и без них.
У меня врожденное плоскостопие, которое не поддается операции. Я ходила с ортопедическими стельками, но все равно испытывала боли в ногах. Максим объяснил, что у меня слабая стопа и голеностоп, что негативно влияет на состояние ног в целом.
Он предложил мне сразу купить палки, но я была шокирована ценой – 100 долларов за две алюминиевые палки. Сказав «Я подумаю», я отложила эту мысль.
В середине сентября 2015 года в Астане я случайно встретила Максима, который проводил обучение инструкторов. Я спонтанно решила стать инструктором. Там я впервые увидела полумарафон с включенной дистанцией скандинавской ходьбы – это был Астана полумарафон, но я тогда только наблюдала.
Я купила 4 пары палок – для подруги с мастер-класса, мамы, сестры и себе. Вернувшись в Усть-Каменогорск, я начала учить маму и сестру ходьбе. Мы начали вместе, и мама до сих пор занимается ходьбой даже регулярнее меня, проходя ежедневно минимум 5 км. Я вижу улучшения в ее здоровье, что меня очень радует.
Я продолжаю заниматься скандинавской ходьбой, потому что мне нравится этот вид активности.
Как ходьба повлияла на вашу повседневную жизнь?
Десять лет я страдала от бесплодия и уже была готова к ЭКО, но в последний момент отказалась от этой идеи. Мы с супругом решили завести собаку, и я начала активно заниматься скандинавской ходьбой. В декабре, к своему огромному удивлению, я узнала, что беременна на 8-й неделе.
В первые недели беременности я не занималась ходьбой из-за токсикоза и слабости. После консультации с врачом, который предположил, что регулярные упражнения могли помочь мне забеременеть, я возобновила занятия. Врач предположил, что активная ходьба помогла привести в норму женские органы, рассосать спайки. Благодаря постоянному прогреву мышц и растяжке, кровоток в малом тазу восстановился, и я легко забеременела и выносила ребенка. На пятом и седьмом месяце беременности я участвовала в марафонах и прекрасно себя чувствовала. После родов благодаря ходьбе с палками быстро вернулась в форму и сохранила ровное психическое состояние. Даже ходила с ребенком в эргорюкзаке.
Долгое время я работала в IT-компании, занимаясь разработкой бухгалтерского ПО, используемого в Казахстане. После декрета я поняла, что больше не хочу работать в офисе. Несколько лет я работала удаленно, а затем начала работать с Максимом Прощенко. Мы вместе развиваем скандинавскую ходьбу, вкладывая в это дело много сил и любви.
Чем вас привлек именно этот вид активности?
В детстве я не была спортивным ребенком. Я имела освобождение от физкультуры, и единственным видом спорта, который мне нравился, были лыжи. В какой-то момент я два года занималась йогой. Однако не смогла найти подходящего тренера и не сумела продолжать занятия самостоятельно. Бег я не люблю: он вызывает у меня тахикардию, одышку, покраснение лица и пульсацию в висках. Ходьба с палками стала для меня идеальным видом активности. Сейчас я участвую в марафонах и, хотя моя скорость невысока по сравнению с опытными бегунами, я обладаю идеальной техникой и даже могу обгонять некоторых из них.
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже 3 месяца и планирую продолжать. Хотя я еще не набрала желаемую форму, техника ходьбы у меня уже неплохая. Сейчас я активно практикуюсь и планирую поучаствовать в соревнованиях.
Как ходьба повлияла на вашу повседневную жизнь?
Улучшилось настроение, стало больше энергии, после вечерних тренировок сон стал крепким.
Чем вас привлек именно этот вид активности?
Я люблю ходить и стараюсь как можно больше передвигаться пешком. Меня привлекает в ходьбе то, что она проходит на свежем воздухе и задействует все мышцы тела. Кроме того, ходьба хорошо очищает ум, синхронизирует работу двух полушарий головного мозга и имеет множество других положительных эффектов.
В стрессовых ситуациях скандинавская ходьба помогает утилизировать переживания и нейтрализовать стресс на психологическом и биохимическом уровнях. Она освобождает от гнетущих мыслей, разрывает ненужные нейронные связи, которые формируются, когда человек застревает в стрессовой ситуации. На биохимическом уровне ходьба способствует очищению от гормонов стресса, таких как кортизол.
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
20 лет назад я начал заниматься скандинавской ходьбой, сам того не осознавая. В то время я реабилитировался после тяжелой травмы, которая повредила мой опорно-двигательный аппарат. Зимой я тренировался дома, а когда потеплело, стал использовать палки вместо костылей.Я не знал, что это называется скандинавской ходьбой. В те годы этот вид спорта был еще малоизвестен. Интуитивно я нашел для себя этот способ восстановления, и он очень помог мне. Спустя год я попал в Германию и увидел множество людей, занимающихся с палками. Там я впервые познакомился с Nordic Walking, узнал о правильной технике и особенностях использования палок.
Как ходьба повлияла на вашу повседневную жизнь?
Скандинавская ходьба оказала огромное влияние на мою реабилитацию. Она помогла мне значительно быстрее восстановиться после травмы. Я совмещал ходьбу с палками с лечебной физкультурой и другими упражнениями. Однако именно ходьба с палками стала ключевым фактором моего выздоровления.Она значительно разгружает суставы и заставляет работать все тело. Это позволило мне быстрее вернуть себе форму и улучшить общее состояние здоровья.
Чем вас привлек именно этот вид активности?
Меня привлекла именно скандинавская ходьба, потому что она обладает уникальными преимуществами по сравнению с другими видами активности.
Во-первых, она обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, особенно на колени. При ходьбе с палками нагрузка на колени составляет всего 70% от веса тела, что делает ее доступной даже людям с лишним весом, заболеваниями суставов, повреждениями связок или протезами.
Во-вторых, скандинавская ходьба позволяет значительно увеличить дистанцию, которую человек может пройти. Если без палок человек способен преодолеть 150-200 метров, то с палками он может пройти гораздо больше, благодаря дополнительной точке опоры, которая снижает нагрузку на ноги.
Таким образом, скандинавская ходьба является безопасной и доступной для людей с различными ограничениями, а также позволяет эффективно тренировать все группы мышц и улучшать общее состояние организма.
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
Моё увлечение скандинавской ходьбой началось в мае 2021 года с совершенно случайного приобретения палок для походов в горы. Первые тренировки в Ботаническом саду в 6 утра были посвящены постановке техники и рассчитаны на неделю. Кто же знал, что это станет началом нового пути? Сегодня я с гордостью могу сказать, что являюсь сертифицированным инструктором скандинавской ходьбы.
Как ходьба повлияла на вашу повседневную жизнь?
Скандинавская ходьба совершила головокружительный поворот в жизни офисного сотрудника, приведя его от рабочего стола к призовому месту на Кубке мира и международному сертификату инструктора с опытом проведения как индивидуальных, так и групповых занятий.
Чем вас привлек именно этот вид активности?
Начать заниматься скандинавской ходьбой можно здесь и сейчас, независимо от вашего уровня физической подготовки. Вас ждут великолепные локации, общение с сильными по духу и неординарными людьми.
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
Всю красоту скандинавской ходьбы я открыла для себя 30 августа на марафоне Alatau Run. Вдохновившись этим событием, в сентябре я прошла курс подготовки к марафону в Школе скандинавской ходьбы «Евразия». И уже 1 октября на Алматы марафоне 2023 года я с энтузиазмом приняла участие в новой для себя дисциплине. Мой первый марафон не только вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый массовый старт по скандинавской ходьбе, но и стал для меня грандиозным личным достижением: я вошла в 50 самых быстрых участников! Это был незабываемый опыт, который я никогда не забуду.
Как ходьба повлияла на вашу повседневную жизнь?
Благодаря ходьбе я чувствую себя более здоровой и счастливой.
Чем вас привлек именно этот вид активности?
Скандинвская ходьба – это хорошая активность на свежем воздухе, отлично тренирующая и укрепляющая мышцы ног и рук, а также улучшающая координацию без создания нагрузки на суставы. Можно заниматься в любом месте и в любое время, составляя любые маршруты. При этом есть возможность увеличивать или уменьшать нагрузки. А так регулярные прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс, наполниться позитивом и улучшить настроение.
Зарегистрироваться на Tau Jarys можно здесь.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
