Привет, беспокойство: Как не впасть в коронавирусную истерию

Вспышка коронавируса COVID-19 повлекла за собой не только массовое заражение, но и тревожность миллионов. Границы, как и многие города — включая Алматы и Астану — закрыты, антисептики и маски скуплены, развлекательные мероприятия приостановлены, полки супермаркетов пустуют и тысячи людей оказываются в изоляции от своих же близких. Едва ли человечество могло подготовиться к такому ментально, поэтому мы решили поделиться советами о том, как справиться со стрессом в тяжёлый период. 
 

Ограничьте количество потребляемой информации

Оставаться в информационном поле необходимо, чтобы знать о текущей ситуации. Однако необязательно подписываться на все новостные рассылки, смотреть каждую передачу о коронавирусе или постоянно отвлекаться на ложные рассылки в WhatsApp. 

Следить за фактами — хороший способ справиться с тревогой , но быть излишне вовлечённым — это следующий шаг к панике. Получайте сведения из проверенных источников, будь то международные или локальные СМИ. Достаточно даже одного телеграм-канала. 

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

К сожалению, вы не можете контролировать пандемию и повлиять на то, чтобы вакцину от коронавируса изобрели как можно быстрее. Предоставьте это профессионалам и экспертам, а сами займитесь тем, что находится в вашей зоне ответственности. Например, соблюдайте профилактические меры: чаще мойте руки, держите дистанцию с людьми, не посещайте массовые мероприятия, старайтесь не прикасаться к лицу, питайтесь правильно. 

Просвещайте других

Порой, когда мы проговариваем полезную и нужную информацию, становится намного легче. Вспомните, что у вас есть дети или родители, которые получают меньше качественной информации о COVID-19.

Помогите им разобраться в профилактических мерах, объясните, как соблюдать этикет при кашле и чихании, расскажите о возможных рисках, не запугивая при этом. Помните, что чем больше людей будет осведомлено, тем больше шансов на преодоление пандемии, ведь осознанность важна как никогда. 

Запишите все свои заботы за 15 минут

Сформулируйте все опасения о коронавирусе и запишите их, используя только заявления, а не размышления. Старайтесь концентрироваться на конкретных страхах, а не описывать свои чувства при этом. Если вы описали все тревоги, а 15 минут ещё не прошли, то перерабатывайте прежние мысли снова и снова.

Суть этой методики заключается в том, чтобы воспроизводить тревожные идеи до тех пор, пока они не начнут надоедать. Помимо этого, вы также поймёте истинные страхи, с которыми можно будет работать и перестанете концентрироваться исключительно на чувствах.

Общайтесь с близкими

Многие перешли к самоизоляции в период пандемии. Это значит, что они не видят родственников, друзей и любимых, находясь в уединённости. Дистанцируясь от близких физически, помните, что нужно поддерживать общение онлайн. Переписывайтесь, записывайте аудиосообщения, разговаривайте по видеозвонку. Держите в голове то, что негативные эмоции и чувство одиночества могут только усилить тревогу.

Медитируйте

Стресс может повлиять на иммунную систему и ослабить её, а она нужна как никогда. Не забывайте пить большое количество воды, правильно питаться, качественно спать и заниматься спортом, но уже дома. Вы можете проводить онлайн-занятия йогой, после чего медитировать перед сном, избавившись от плохих мыслей. Концентрируйтесь на дыхании и представляйте, словно с каждым выдохом избавляетесь от страхов. 

Займитесь досугом

Ничто не отвлекает так, как интересное времяпровождение. Не знаете, чем заняться, если перешли на удалённую работу или дистанционное обучение? Посмотрите фильмы, которые не решались, почитайте книги, что пылятся на полках, вспомните о подкастах, подучите язык или соберите пазлы.

К счастью, на домашнем карантине можно посмотреть коллекции музеев, получить доступ к онлайн-кинотеатрам и пройти онлайн-курсы.