Очки от синего света экрана: Реальная польза или хайп?

В среднем обычный офисный сотрудник проводит за компьютером 1700 часов в год, но что будет, если подсчитать то время, которое мы тратим на смартфоны? Разумеется, мы часто задумываемся о том, насколько же вредными оказываются цифровые технологии для нашего зрения. 

На помощь приходят очки, в которых есть фильтры, блокирующие синий свет и поглощающие яркость экрана. Исследовательская компания Market Research Report сообщает, что мировой рынок защитных очков от синего света увеличится до 27 миллионов долларов к 2024 году по сравнению с 18 миллионами долларов в 2019 году. Всё это благодаря маркетингу, который утверждает, что они помогут нам сохранить зрение и улучшить качество сна.

Что такое синий свет?

Любой свет, который видит человек, состоит из спектра цветов радуги: от красного до фиолетового. Некоторые исследования утверждают, что именно синий свет, который испускает солнце, лампочка или экран компьютера, помогает нам оставаться бодрыми. Однако в ночное время яркость экрана может нарушить наш сон из-за излишнего поглощения света. 

Данный тип защитных очков довольно новый, поэтому существует мало исследований, которые бы подтверждали или опровергали их эффективность. Чтобы разобраться в этом вопросе, журнал Medscape опубликовал новую статью, посвящённую этой теме. 

Влияет ли синий экран на зрение?

Американская академия офтальмологии заявляет, что людям не нужны специальные очки. По их мнению, синий свет от экранов сам по себе не вызывает глазных болезней или усталости, а проблема снижения зрения вызвана тем, что люди проводят слишком много времени в цифровых экранах, не позволяя глазам отдыхать.

«Симптомы цифрового напряжения глаз связаны с тем, как мы используем наши цифровые устройства, а не с синим светом, исходящим от них», — говорится в обращении. 

Ассоциация оптометристов Великобритании придерживается такого же мнения, рассказывая, что не существует качественных исследований, которые бы подтверждали влияние этих очков на улучшение зрения, качество сна, профилактику болезней глаз или снижение утомляемости от экрана. Противоположного мнения придерживается оптическая компания Vision Council, которая утверждает, что использование специализированных очков — одна из тактик, которая поможет снизить напряжение и сухость глаз. 

Так нужны ли очки?

Так или иначе, очки, защищающие от синего экрана, ещё недостаточно изучены, поэтому множество ассоциаций и врачей относятся к ним скептично, добавляя, что свет от гаджетов не портит зрение. Однако он всё же влияет на циркадные ритмы человека — мы получаем большое количество света, из-за чего биологические часы воспринимают даже ночь как время, когда нужно бодрствовать и не выделяют достаточное количество мелатонина для здорового сна. Однако с этой проблемой тоже можно справиться, если за 1,5-2 часа отключать устройства и готовиться ко сну. 

Если вы всё же переживаете о своём зрении и чувствуете, как глаза устают после дня, проведённого в компьютере или смартфоне, можно следовать некоторым рекомендациям и не покупать специальные очки:

• Правило 20-20-20 гласит, что по истечении 20 минут экранного времени вы должны смотреть 20 секунд на любой объект, который находится на расстоянии 20 футов (шести метров) от вас.  
• Отрегулируйте своё место или положение компьютера, чтобы ваши глаза находились на расстоянии около 50 сантиметров от экрана. Расположите экран так, чтобы вы смотрели на него немного вниз.
• Используйте матовый фильтр на экране, чтобы уменьшить блики.
• Используйте увлажняющие капли, когда чувствуете, что глаза становятся слишком сухими.