Как сохранять спокойствие в непростое время: 5 советов по улучшению ментального здоровья

На фоне происходящих в стране событий важно сохранять трезвость ума и спокойствие. Однако все мы понимаем, что, перечитывая душераздирающие новости о происходящем из раза в раз, нервы начинают трещать по швам. Но именно сейчас важно взять себя в руки и заботиться о своем эмоциональном, моральном и физическом здоровье. 

В этом материале мы расскажем о том, какие признаки могут быть у ментального расстройства и как избежать стресса в непростой ситуации. 

5 признаков того, что ваш организм испытывает стресс

1. Нарушение сна

Первым признаком стресса и любого психологического расстройства является нарушение сна. Если вы спите дольше или меньше обычного, вам трудно заснуть или же просыпаетесь спустя пару часов сна, то вы испытываете эмоциональный стресс, по словам экспертов.

«Если вы испытываете повторные нарушения сна чаще, чем один-три раза в неделю, и ваш врач не может определить видимые физические причины, то это, вероятнее всего, будет психологическая проблема — скорее всего, беспокойство или депрессия», — профессор Гудштейн.

2. Резкая потеря или прибавка веса 

Если вы резко потеряли или прибавили вес без каких-либо диет и тренировок, то, по мнению экспертов, это признаки эмоционального стресса. Вы можете заметить его даже за два-три дня. А отсутствие аппетита иногда может быть признаком депрессии.

3. Трудности в контроле своих эмоций

Неспособность контролировать свои эмоции может быть также признаком ментального расстройства. Чаще всего от этого симптома страдают окружающие люди. Однако те, у кого наблюдаются такие проблемы, не замечают их. 

4. Постоянная усталость и недостаток энергии

Когда тело не в состоянии справиться с эмоциональной перегрузкой, оно просто начинает «отключаться». Чаще всего это проявляется в виде сильной усталости и слабости. Такие симптомы могут сигнализировать об эмоциональном стрессе и даже депрессии.

5. Постоянное беспокойство и навязчивые мысли

Постоянные мысли, сопровождаемые тревогой и беспокойством, могут стать одной из главных причин ментального расстройства. Крайне важно уметь сохранять трезвость ума и спокойствие даже при стрессовых ситуациях. 

Пребывая в постоянном информационном потоке, можно даже не обратить внимание на свое ухудшающееся психологическое состояние на фоне стресса. Чаще всего на эмоциональное состояние мало кто обращает внимание в сложные времена, но, в результате, оно может негативно сказаться на общем состоянии, поэтому крайне важно уметь успокаиваться и находить себе занятие даже при стрессовых ситуациях.

Как помочь себе?

1. Занимайтесь спортом

10 минутная зарядка перед завтраком или 20 минутная прогулка на воздухе — отличное лекарство от психологического стресса. Самое важное, что это можно сделать при любых условиях: дома, во дворе или вокруг своей многоэтажки. Люди, регулярно занимающиеся спортом, чаще всего имеют хорошее настроение и реже страдают от психических расстройств. 

Подборку упражнений в домашних условиях и без оборудования можно найти здесь. 

2. Найдите интересное занятие

Каждый может расшифровать этот пункт по-своему: кто-то любит читать современную литературу, кто-то слушает аудиокниги или подкасты, кто-то занимается дыхательной гимнастикой, а кто-то просто слушает успокаивающую музыку или медитирует. Определитесь, что подходит именно вам. Вот список возможных занятий:

• Прочесть онлайн книгу бесплатно на русском языке можно здесь, а если вы хотите попрактиковать иностранные языки, то ресуры для чтения на английском можно найти тут. 
• Прослушать аудиокниги на русском языке бесплатно можно здесь, а открытый доступ к аудиокнигам на аглийском языке можно найти тут.
• Упражнения по технике дыхания можно найти тут, а для занятий спортом дома можно перейти на этот YouTube-канал. 
• Подборку по успокаивающей музыке можно прослушать здесь. 
• Успокоить сознание с помощью медитаций можно с помощью приложений Calm, Meditopia. 

3. Проводите время с родными и близкими 

Времяпрепровождение с близкими людьми дает чувство принадлежности, цели и веселья, может облегчить стрессовое состояние. Даже если вы не хотите быть в шумном месте или постоянно вести беседы, оставайтесь в кругу самых близких, которые просто будут рядом переживать непростые моменты жизни. Главное — вместе. Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, а также улучшают работу сердца. Поэтому чаще обнимайте и прикасайтесь к родным. 

4. Проводите время наедине с собой

Согласно исследованиям, большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества. Особенно это касается тех, кто постоянно находится в тесном контакте с большим количеством людей. Важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, просто отдыхая или занимаясь любимым делом. 

5. Улучшайте качество сна

Лучшее время для сна и отдыха — с 21:00 до 00:00. В это время нервная система человека тоже восстанавливается. Поэтому крайне важно соблюдать режим и ложиться в 22:00, чтобы организм полностью смог восстановиться за ночь.