9 лайфхаков: Как начать правильно медитировать?

Неврологи обнаружили, что регулярная медитация меняет ваш разум. Она помогает контролировать ваши эмоции, повысить концентрацию и уменьшить стресс. Медитируя ежедневно, вы обретете чувство спокойствия независимо от того, что происходит вокруг вас. Собрали для вас 9 советов, при помощи которых вы сможете начать медитировать прямо из дома. 

1. 
   

   Выберите спокойную обстановку

   
   

   Медитация должна практиковаться в тихом месте, где спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться и вы избежите внешних отвлекающих факторов. Найдите место, где вас не будут прерывать, независимо о того, сколько длится медитация — пять минут или полчаса.

   
   
2. 
   

   Наденьте удобную одежду

   
   

   Одна из главных целей — успокоить ум. Это будет сложно, если вы чувствуете себя некомфортно. Наденьте свободную одежду и снимите обувь. Обязательно надевайте свитер или кардиган, если планируете медитировать в прохладном месте, чтобы ощущение холода не поглощало все ваши мысли.  

   
   
3. 
   

   Определите длительность медитации

   
   

   Прежде чем начать, вы должны решить, как долго вы собираетесь медитировать. Практикующие рекомендуют 20-минутные сеансы два раза в день, а начинающие могут медитировать всего 5 минут один раз в день.

   
   
4. 
   

   Сделайте разминку

   
   

   Медитация включает в себя сидение на одном месте в течение определенного времени, поэтому важно подготовить ваше тело до того, как вы начнете. Несколько минут растяжки позволят вам правильно сосредоточиться.

   
   
5. 
   

   Найдите удобное положение

   
   

   Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, поэтому устройтесь поудобнее. Обычно медитируют сидя на подушке в позе лотоса или полулотоса, но это положение может быть неудобным, если вам не хватает гибкости в ногах, бедрах и нижней части спины. Вам нужно найти такую позу, где будете сидеть сбалансировано, и держать осанку ровно.

   
   
6. 
   

   Закройте глаза

   
   

   Медитация может выполняться с открытыми или закрытыми глазами. Как новичок, лучше медитировать с закрытыми глазами для избежания визуальных отвлекающих факторов. Как только вы привыкнете к медитации, вы можете начать практиковать ее с открытыми глазами. Это поможет вам избежать разных образов и мыслей.

   
   
7. 
   

   Следите за дыханием

   
   

   Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Не делайте никаких суждений об этом и не думайте (например, это дыхание было короче, чем последнее). Попытайтесь осознать его, представьте, что цветок лотоса в вашем животе раскрывает лепестки с каждым вдохом.

   
   
8. 
   

   Сконцентрируйтесь

   
   

   Объект поможет сосредоточить свой ум и позволит вам достичь уровня глубокого сознания. Разместите объект на уровне глаз, чтобы вам не пришлось напрягать голову и шею. Как только сосредоточитесь, вы должны почувствовать глубокое спокойствие.

   
   
9. 
   

   Медитируйте в одно и то же время

   
   

   Планирование медитации на одно и то же время каждый день, сделает ее частью вашей повседневной рутины. Утро — это хорошее время для медитации, так как ваш ум еще не поглощен стрессами и заботами дня. Не стоит медитировать сразу после еды, так вы можете почувствовать дискомфорт и будете не в состоянии сконцентрироваться.