Неврологи обнаружили, что регулярная медитация меняет ваш разум. Она помогает контролировать ваши эмоции, повысить концентрацию и уменьшить стресс. Медитируя ежедневно, вы обретете чувство спокойствия независимо от того, что происходит вокруг вас. Собрали для вас 9 советов, при помощи которых вы сможете начать медитировать прямо из дома.
-
Выберите спокойную обстановку
Медитация должна практиковаться в тихом месте, где спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться и вы избежите внешних отвлекающих факторов. Найдите место, где вас не будут прерывать, независимо о того, сколько длится медитация — пять минут или полчаса.
-
Наденьте удобную одежду
Одна из главных целей — успокоить ум. Это будет сложно, если вы чувствуете себя некомфортно. Наденьте свободную одежду и снимите обувь. Обязательно надевайте свитер или кардиган, если планируете медитировать в прохладном месте, чтобы ощущение холода не поглощало все ваши мысли.
-
Определите длительность медитации
Прежде чем начать, вы должны решить, как долго вы собираетесь медитировать. Практикующие рекомендуют 20-минутные сеансы два раза в день, а начинающие могут медитировать всего 5 минут один раз в день.
-
Сделайте разминку
Медитация включает в себя сидение на одном месте в течение определенного времени, поэтому важно подготовить ваше тело до того, как вы начнете. Несколько минут растяжки позволят вам правильно сосредоточиться.
-
Найдите удобное положение
Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, поэтому устройтесь поудобнее. Обычно медитируют сидя на подушке в позе лотоса или полулотоса, но это положение может быть неудобным, если вам не хватает гибкости в ногах, бедрах и нижней части спины. Вам нужно найти такую позу, где будете сидеть сбалансировано, и держать осанку ровно.
-
Закройте глаза
Медитация может выполняться с открытыми или закрытыми глазами. Как новичок, лучше медитировать с закрытыми глазами для избежания визуальных отвлекающих факторов. Как только вы привыкнете к медитации, вы можете начать практиковать ее с открытыми глазами. Это поможет вам избежать разных образов и мыслей.
-
Следите за дыханием
Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Не делайте никаких суждений об этом и не думайте (например, это дыхание было короче, чем последнее). Попытайтесь осознать его, представьте, что цветок лотоса в вашем животе раскрывает лепестки с каждым вдохом.
-
Сконцентрируйтесь
Объект поможет сосредоточить свой ум и позволит вам достичь уровня глубокого сознания. Разместите объект на уровне глаз, чтобы вам не пришлось напрягать голову и шею. Как только сосредоточитесь, вы должны почувствовать глубокое спокойствие.
-
Медитируйте в одно и то же время
Планирование медитации на одно и то же время каждый день, сделает ее частью вашей повседневной рутины. Утро — это хорошее время для медитации, так как ваш ум еще не поглощен стрессами и заботами дня. Не стоит медитировать сразу после еды, так вы можете почувствовать дискомфорт и будете не в состоянии сконцентрироваться.