10 лайфхаков: Как быстрее засыпать ночью?

2 минуты Айгерим Алимбай
10 лайфхаков: Как быстрее засыпать ночью?

Исследователи SciShow утверждают, что недостаток сна приводит к массе проблем со здоровьем. Их эксперименты позволили установить, что при регулярных недосыпах раны или ссадины на человеке заживают дольше, а иммунная система ослабевает. Собрали для вас 10 простых, но эффективных советов, как быстрее засыпать и высыпаться.

Как быстрее засыпать ночью

  1. Приглушите свет в комнате за час до сна

     

    Выключите основной свет и старайтесь использовать вместо него настольную лампу или свечи. Любой яркий свет может заставить ваше тело бодрствовать.

  2. Приглушите отвлекающие звуки

     

    Если у вас есть механические часы, которые громко тикают, замените их на бесшумные. А также, если люди в доме еще не спят, то можно воспользоваться берушами для ушей. Они кажутся вам неудобными? Прикройте голову одеялом или мягкой подушкой.

  3. Устройтесь поудобнее

     

    В спальне должно быть чисто, темно и тихо. Регулярно делайте уборку и меняйте постельное белье. Замените матрас, если он у вас старый. Купите более мягкую простынь или одеяло, чтобы было приятно спать.

  4. Читайте книгу перед сном

     

    Чтение может уменьшить стресс и помочь вашему разуму расслабиться. Чтобы избежать новых эмоций при чтении, выберите уже знакомую вам книгу, и держитесь подальше от ужастиков. А также следует читать бумажную книгу, так как чтения с монитора перебивает желание сна.

  5. Выключите электронные приборы

     

    Это связано с синим светом экрана. Чем больше электронных устройств использует человек вечером, тем труднее ему уснуть. Если вам нужно проверить социальные сети, то используйте минимальную яркость.

  6. Следите за тем, что и когда вы едите

     

    Жирная пища тяжела для ночного сна. Желательно кушать за 3-4 часа до сна, чтобы у организма было время переварить пищу. Но если у вас бессонница, небольшое количество еды в желудке может вам помочь. Главное — не переедать, так как можно почувствовать дискомфорт.

  7. Упражняйтесь в течение дня

     

    Физическая активность улучшает кровообращение и выделяет гормоны, которые помогают оставаться в бодром состоянии днем. Регулярные занятия спортом помогают улучшить качество сна, но следует избегать физических нагрузок хотя бы за три часа до сна.

  8. Измените вашу позу сна

     

    Качество сна может зависеть от вашего положения. Есть три основные позы для сна: на спине, на животе, на боку. Лежать на спине или на боку намного спокойнее. А еще поза на спине является более полезной для здоровья, так как позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое желудка не давит.

  9. Слушайте расслабляющую музыку

     

    Такая музыка может значительно улучшить качество сна. Люди, которые слушают 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью.

  10. Не смотрите на часы

     

    Когда вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не смотреть на время. Вы не уснете, если будете постоянно смотреть на часы, считая, сколько часов сна вам осталось.    

     

Еще много интересного

Статьи STEPPE

5 новогодних подарков, которые понравятся детям (и не только им)
Партнерский

5 новогодних подарков, которые понравятся детям (и не только им)

Помните, как в детстве мы с нетерпением ждали наступления Нового года, а потом спешили к елке, чтобы распаковать подарки? Мы...

3 минуты
3 минуты
Гид по профессии: кто такие IT-аналитики и чем они занимаются

Гид по профессии: кто такие IT-аналитики и чем они занимаются

Если вы задумывались, как появляются новые цифровые продукты и сервисы и кто за ними стоит, самое время разобраться в том, кто...

3 минуты
3 минуты
The Sims и культурный след: как игра сформировала ценности и мечты поколений

The Sims и культурный след: как игра сформировала ценности и мечты поколений

The Sims, пожалуй, одна из немногих видеоигр, которая не только изменила индустрию, но и стала мощным культурным феноменом,...

8 минут
8 минут
Пока мы живем в 2024 году, Япония живет в 2034: топ-10 технологических прорывов, которые хочется позаимствовать
Партнерский

Пока мы живем в 2024 году, Япония живет в 2034: топ-10 технологических прорывов, которые хочется позаимствовать

Когда речь заходит о высоких технологиях, Япония неизменно оказывается впереди планеты всей. Эта страна уже живет так, будто на...

5 минут
5 минут