Бег во время смога: как тренироваться в Алматы и не навредить здоровью
Бегать хочется, но в городе смог? Окутывая любимые маршруты, эта пелена из вредных частиц опасна для здоровья, особенно зимой...
Стремление быть лучшим во всём часто имеет положительный исход, но если зайти слишком далеко, перфекционизм может довести до депрессии и стресса — The Guardian.
Вместо того, чтобы доводить вас до новых вершин и оставлять довольным собой, эта черта характера может подвергнуть вас риску эмоционального спада и прокрастинации. Стремление быть лучшим во всем среди своего окружения показывает, что такой тип поведения часто связан с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и синдромом хронической усталости.
Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты испытывают сомнения в качестве выполненной ими работы, не воспринимают критику и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.
Исследование, проведенное Университетом Брока в Онтарио, было посвящено изучению взаимосвязи между перфекционизмом и физическим здоровьем у 492 мужчин и женщин в возрасте от 24 до 35 лет. Оно показало, что перфекционисты чаще чувствуют недомогание и жалуются на расстройство желудка, плохой сон, одышку, боль и усталость.
Перфекционисты могут бояться неудачи настолько, что откладывают выполнение своей работы до последнего момента, пока не станет слишком поздно. Психолог Дэвид Д. Бернс в своей статье «Психолог сегодня» написал очень точную вещь: «Перфекционисты тянутся к звездам, но в итоге хватаются за воздух».
Перфекционизм — это устойчивая личностная черта, и поэтому ее трудно изменить.
Существует несколько типов перфекционизма, в том числе деструктивный и здоровый перфекционизм. Социально-предписанный перфекционизм вызван страхом, что другие высмеют вас, если вы будете несовершенны в чём-то. Это также часто исходит от давления со стороны родителей, друзей и коллег, когда те требуют от вас многого.
Исследователи из Онтарио обнаружили, что если вы относитесь к этой группе перфекционистов, то это может быть опасным для здоровья. Социально-назначенные перфекционисты, как правило, не имеют социальной поддержки. Они не могут просить других о помощи, потому что начинают чувствовать себя «неудачниками».
Если ваше стремление к перфекционизму внутренне мотивировано, и вы можете оправиться от разочарования, определенный уровень перфекционизма допустим. Если вы не слишком самокритичны и трезво понимаете, что невозможно быть идеальным во всём, тогда перфекционизм даже может быть мотивирующей силой.
Не ставьте недостижимых целей и не обвиняйте себя в том, что не достигли их. Также избегайте одержимости тем, что другие не могут делать вещи так же хорошо, как вы. Вместо этого помните, что эта черта — обоюдоострый меч — и не устанавливайте слишком высокие стандарты для себя.
Научитесь различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия правильно. Для физического и эмоционального здоровья важно уметь чередовать отдых с работой. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
Осознание и ценность собственной уникальности, и уникальности каждого человека, очень важная вещь.
Научитесь радоваться и своим, и чужим успехам, не ругайте себя за неудачи, а воспринимайте их как неотъемлемую, нормальную часть жизни. Научитесь хвалить себя. Важно видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах, так как они есть в каждом из нас.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)