Причины возникновения кошмаров 

Проблемы с психическим здоровьем

По словам Джона Майера, клинического психолога в Чикаго, негативное мышление и нерешённые проблемы играют огромную роль в том, какие у человека будут ночные кошмары и сколько их может возникнуть.

«Если вы ложитесь спать с негативными мыслями или переигрываете все неудачи дня, бум! Ваш мозг будет загружен лишь этими мыслями и будет перерабатывать их, пока вы спите», — сказал Майер.

Одно финское исследование показало, что у людей, страдающих тяжёлой депрессией или просто с негативным отношением к себе, кошмаров больше. 28% участников исследования, у которых была тяжёлая депрессия, также сообщили о частых ночных кошмарах. Согласно отчёту Европейского регионального бюро ВОЗ, 4,4% жителей Казахстана страдают депрессией, а это 800 тысяч человек.

Хотя депрессия, безусловно, является фактором ночных кошмаров, общий стресс от повседневной жизни также может оказать значительное влияние на плохие сны и качество сна. Переезд, предстоящий тест или смена рабочего места, могут спровоцировать ночной кошмар.
 

Определённые черты характера

Некоторые исследования показали, что черты характера могут способствовать плохим снам. Исследование 2001 года изучило людей, которые испытывали около двух ночных кошмаров в месяц, и обнаружило, что более чувствительные по характеру люди чаще видят плохие сны.

Другое исследование показало, что творческие личности страдают от ночных кошмаров на регулярной основе.
 

Пережитая травма

Согласно исследованию 2015 года, ночные кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Это может затруднить повторное засыпание, что, в свою очередь, может неблагоприятно отразиться на следующем дне.

«Люди с ПТСР чаще всего испытывают повторяющиеся ночные кошмары, обычно вокруг травмирующего события», — сказал Алекс Димитриу, врач и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. «В этих случаях мы всегда советуем обратиться за профессиональной помощью».
 

Еда перед сном

Хорошо известно, что перекусывать поздно ночью — не самое полезное занятие. Но, возможно, вы не осознаёте, что это может стать источником ваших ночных кошмаров. Употребление большого количества еды или даже просто закуски повышает ваш метаболизм и температуру тела. Это делает мозг более активным и, следовательно, может привести к новым кошмарам.

Исследование, проведённое Университетом Монреаля в 2015 году, показало, что у 9,5% людей были плохие сны после того, как они поужинали поздно вечером. В ходе другого исследования 2015 года было опрошено почти 400 студентов. Около 44% людей сообщили, что мороженое и другие молочные продукты вызывали странные и тревожные сны. И есть даже некоторые свидетельства того, что острая пища может привести к кошмарам.
 

Алкоголь перед сном

Хотя употребление алкоголя может изначально помочь вам уснуть, ваша ночь будет совсем не спокойной. Согласно данным клиники Кливленда, в определённый момент алкоголь метаболизируется, и седативный эффект ослабевает, создавая фрагментированный сон и ночные кошмары. И благодаря этому водочному тонику ваши сны и ночные кошмары становятся ярче обычных.
 

Определённые лекарства

На ваши сны могут также влиять некоторые лекарства. По данным клиники Mayo — это лекарства от кровяного давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты и стероиды.

Препараты от болезней Альцгеймера, Паркинсона и снижающие уровень холестерина также могут способствовать нарушению сна.

Как предотвратить кошмары? 

В дополнение к лечению проблем с психическим здоровьем, отслеживанию привычек питания перед сном и беседам с врачом о приёме лекарств, есть несколько вещей, которые могут обеспечить вам хороший сон без кошмаров.

  • Медитация, терапия, физические упражнения и ведение дневного журнала могут помочь улучшить сон.
  • Поскольку ночные кошмары иногда являются признаком нерешённой проблемы или конфликта в вашей жизни, Дара Бушман, лицензированный клинический психолог из Южной Флориды, считает, что признание проблемы до того, как вы заснёте, также может помочь в профилактике.
  • Эксперт по сновидениям и автор Лори Лоуэнберг предполагает, что кошмаров не стоит бояться. Скорее, это инструмент, который поможет вам управлять и оценивать ваше общее благополучие. «Кошмары могут быть полезны для вас, потому что так ваше подсознание предупреждает о чём-то, что неправильно в вашей жизни. Например, о трудной, игнорируемой или неправильно решаемой проблеме, которая требует внимания и исправления», — говорит Лори.

Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что встряхнулись после преследования монстра во сне, спросите себя, что может представлять этот монстр.