7 мифов о спорте, в которые пора перестать верить

Вы давно хотели начать заниматься спортом самостоятельно или с тренером, но вас постоянно останавливали пугающие факты о том, что от бега страдают колени или что нужно заниматься не менее получаса для того, чтобы сжигать жир?

Разбираемся в самых популярных мифах о спорте в переводном обзоре The Guardian и Lanserhof.

Миф 1: отказ от физических нагрузок означает, что вы ленивы

Несмотря на то что раньше эскалаторов не существовало, наше желание сэкономить энергию вполне нормально, потому что физическая активность требует калорий, которые до недавнего времени всегда были в дефиците. Когда еда ограничена, каждая калория, потраченная на физическую активность, — это калория, не потраченная на другие важные функции, такие как поддержание нашего тела, накопление энергии и размножение. Так что не расстраивайтесь из-за естественных инстинктов сохранения энергии, которые все еще с нами. Вместо этого примите то, что они нормальны и их трудно преодолеть.

Миф 2: сидение так же вредно, как и курение

Вы, наверное, слышали страшную статистику о том, что мы слишком много сидим, и это нас убивает. Чрезмерное отсутствие физической активности вредно для здоровья, но не настолько, как это описывают.

Люди в любой культуре много сидят. Даже наши предки охотники-собиратели, у которых не было мебели и компьютеров, сидели около 10 часов в день. Однако и здесь есть свои правила. Исследования показывают, что люди, которые активно сидят, вставая каждые 10-15 минут, пробуждают свой обмен веществ и в долгосрочной перспективе имеют лучшее здоровье. 

Миф 3: ходьба не способствует похудению

Правда в том, что быстрее похудеть получится с помощью диеты, а не упражнений, особенно если вы занимаетесь умеренными такими физическими нагрузками, как 150 минут быстрой ходьбы в неделю. Однако было доказано, что более длительные и более интенсивные упражнения способствуют постепенной потере веса. Регулярные упражнения также помогают предотвратить увеличение или восстановление веса после диеты. 

Миф 4: бег вредит коленям

Многие люди боятся бегать, потому что опасаются, что это повредит им колени. Эти опасения не являются полностью беспочвенными, поскольку колени действительно являются наиболее частым местом травм бегунов. Но колени и другие суставы не похожи на автомобильные амортизаторы, которые изнашиваются при чрезмерной нагрузке. Вместо этого было показано, что бег, ходьба и другие виды деятельности поддерживают здоровье колен, а многочисленные высококачественные исследования показывают, что у бегунов меньше шансов заболеть остеоартритом колен. Стратегия предотвращения боли в коленях состоит в том, чтобы научиться правильно бегать и тренироваться разумно. 

Миф 5: менее активный образ жизни с возрастом — это нормально

Несмотря на слухи о том, что жизнь наших предков была очень тяжелой и короткой, охотники-собиратели, пережившие детство, обычно жили около семи десятилетий, и с возрастом продолжали умеренно работать.

Физическая активность по мере старения стимулирует бесчисленные процессы восстановления и способствует поддержанию здоровья: чем старше мы становимся, тем полезнее заниматься спортом.

Миф 6: существует оптимальная доза или тип упражнений

Многие врачи советуют 150 минут умеренных тренировок или не менее 75 минут энергичных упражнений в неделю. 

Однако важно понимать, что эти цифры условны и зависят от большого количества факторов: ваша физическая форма, возраст, история травм и проблемы со здоровьем. Всего час тренировок в неделю может принести существенные результаты для поддержания здоровья. Если вы можете делать больше, это прекрасно, но очень высокие нагрузки не приносят дополнительных преимуществ. Также полезно варьировать виды упражнений и регулярно заниматься силовыми тренировками с возрастом.

Миф 7: жир сжигается через 30 минут тренировки

Верно то, что при тренировках организм использует несколько источников энергии, к наиболее важным относятся жиры и углеводы. Независимо от того, что вы делаете, оба источника всегда используются параллельно, но в разных пропорциях.

В зависимости от типа, продолжительности и, прежде всего, интенсивности физического напряжения изменяется процентное содержание соответствующего источника энергии. Таким образом, бег трусцой с самого начала сжигает жиры и чем дольше вы бежите, тем меньше будет процент энергии, полученной из углеводов. Примерно через полчаса преобладает доля энергии, полученной из жиров. Отсюда часто взялось выражение про то, что жир сжигается только через 30 минут тренировки.