Как сохранить позитивный настрой: советы для тех, кому сейчас тревожно

7 минут Алуа Бисен
Как сохранить позитивный настрой: советы для тех, кому сейчас тревожно

В жизни каждого человека рано или поздно наступает период, когда опускаются руки и теряется вера в положительный исход событий. Это обусловливается тем, что в этот период происходит столкновение с определенными проблемами и трудностями, решение и выход из которых кажется невозможным по многим причинам. 

Помимо тревожных мыслей о том, что данный период никогда не закончится, а проблемы не решатся, человек находит себя в состоянии апатии, то есть полном отсутствии сил, которые помогли бы сохранять позитивный настрой. В моменты отчаяния тяжело оставаться оптимистом и фокусироваться на хороших вещах, но следует помнить, что позитивное настроение и настрой влияют как на душевное, так и на физическое состояние человека. Кроме того, от нашего настроя зависит наша производительность и дальнейшая продуктивность, главные составляющие полноценной и насыщенной жизни. 

В рейтинге стран по уровню счастья на конец 2022 года, Казахстан занял сороковую позицию, в то время как в лидерах рейтинга оказались Финляндия (первое место), Дания (второе место), Исландия (третье место). Информация, опубликованная Всемирной организацией здравоохранения в 2017 году, указывает на то, что депрессивные расстройства распространены среди 4,2% населения Казахстана. В 2019 году было проведено исследование, которое показало, что примерно 9,3% жителей Казахстана столкнулись с психическими расстройствами в течение последних 12 месяцев.

В новом материале STEPPE мы поделимся способами и стратегиями, как все-таки сохранять позитивный настрой в тяжелый период и не уйти с головой в проблемы. 


Что такое позитивная психология

Согласно исследованиям психологов, позитивный настрой способствует, в первую очередь, выработке стойкости и упорства. Это и помогает нам с легкостью преодолевать трудности и бороться с проблемами, не превращая это в тяжелую битву. В рамках предоставления Психологических и консультационных услуг, Университет Нью-Гэмпшира рассказал о направлении современной психологии, которая помогает сохранять позитивный настрой. 

Позитивная психология следует идее о том, что человек счастлив лишь в том случае, когда чувствует, что его жизнь идет в соответствии с выбранными им стандартами. Это можно сравнить с чувством удовлетворенности своей жизнью.

Данное направление психологии является растущей ее областью и полностью основывается на исследованиях психологов. Она предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, а ее главная цель — помочь людям процветать и улучшать свою жизнь, увеличивая количество положительных эмоций, таких как счастье, радость, удовлетворенность, благодарность, оптимизм, мудрость, любовь и спокойствие. 

Однако когда человек сталкивается с проблемами, чувства, перечисленные выше, его покидают, и он теряется в сложившейся ситуации, забывая сохранять позитивное мышление. Ученые из Университета Нью-Гэмпшира выделили несколько стратегий для укрепления чувства счастья, которые могут помочь всегда сохранять позитивный настрой, с какими бы проблемами не пришлось столкнуться.

Например, исследователи советуют сосредоточиться на решении проблемы, а не на том, чтобы мысленно копаться в ней дальше, бездействуя; выделить время для того, чтобы окружить себя приятными вещами и построить качественные отношения с поддерживающими людьми; не забывать практиковать благодарность и вести дневник с записями, которые бы дарили положительные эмоции в конце дня; не забывать радоваться чужим победам и хорошим новостям от окружающих; не критиковать себя и относиться к себе и своей жизни с добротой и уважением; не забывать оставаться сострадательными по отношению к другим.

Как сохранить позитивный настрой

Депрессия — это расстройство, которое серьезно влияет на качество жизни человека. В Казахстане этот психический недуг не является редким явлением. Согласно исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения в 2017 году, около 4,2% населения страдает депрессивными расстройствами. В 2019 году проводилось еще одно исследование, которое показало, что более 9% жителей Казахстана столкнулись с психическими расстройствами в течение последнего года. Эти данные указывают на то, что депрессия и другие психические расстройства являются серьезной проблемой для здоровья населения Казахстана. 

Однако, еще одним фактом, вызывающим настоящее беспокойство является то, что многие люди не обращаются за помощью из-за стигмы, связанной с психическими заболеваниями. Такое поведение может приводить к хроническому и ухудшающемуся состоянию здоровья и снижению качества жизни. Поэтому важно повышать осведомленность о депрессии и других психических расстройствах, а также призывать людей обращаться за помощью, если они испытывают подобные симптомы. В настоящее время в Казахстане работает множество организаций, которые оказывают помощь людям с депрессией и другими психическими расстройствами, включая консультации психологов и психиатров.

Говоря о стратегиях увеличения счастья, мы не можем забыть и об основных правилах и вещах, которые могут также помочь сохранять оптимизм и здоровые отношения с окружающим миром.

Физическая активность. Регулярные упражнения и тренировки способствуют выработке эндорфинов в организме, которые улучшают настроение и помогают чувствовать себя позитивно. 

Позитивный разговор с самим собой. Продолжая разговор о самокритичности, важно быть не просто добрее к себе, но и практиковать позитивный разговор с самим собой, отмечая собственные достижения и нахваливая себя. 

Хобби. Увеличивать эндорфины в организме может не только спорт, но и занятие любимым делом, что обязательно поднимет вам настроение и даст вам чувство выполненного долга. 

Качественный сон. Достаточное количество сна необходимо для физического здоровья, а затем и для психического, так как недостаток сна может привести к повышенному стрессу, беспокойству и плохому настроению. 

Позитивные мысли. Сила мыслей и их материальность стали основным правилом сохранения позитивного настроя, которое не требует доказательств. В 90% случаев, исход событий зависит от того, как вы будете мыслить и воспринимать мир вокруг вас. 

Важность знаний и впечатлений. Согласно результатам исследования Томаса Гиловича, психолога из Корнельского университета, знания и пройденный опыт более долговечны, нежели приобретенные материальные вещи, сменяющиеся раз за разом. Наши знания и новые приятные впечатления важны и ценны, поэтому необходимо как можно чаще посещать новые места и получать новые знания, дабы оставаться в хорошем расположении духа. 

Помощь окружающим. Становясь сострадельными и сопереживающими по отношению к другим, мы также можем и оказывать помощь окружающим нас людям. Потратив немного времени, ресурсов или денег на помощь другим, мы увеличиваем и собственное счастье, так как благодарность других дарит нам радость и чувство гордости за себя. 

Фокус на достоинствах и сильных сторонах. Мы часто критикуем себя и сосредотачиваемся на своих слабых сторонах, не замечая, как много мы уже сделали и чего уже добились за все это время. Важно подмечать свои сильные стороны и уделять достаточное внимание своим достижениям, не обесценивая их. 

Почему важно сохранять позитивный настрой

Тема позитивного настроя и мышления неспроста стала очень актуальной, ведь мы все больше и чаще сталкиваемся не только с плохим настроением и чувством апатии, но и с более серьезными психологическими проблемами. Важность сохранения позитивного настроя заключается в том, чтобы предотвратить появление симптомов депрессии и тревожного расстройства. 

Оставаясь позитивным, человек уменьшает уровень стресса, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему, что приводит к улучшению общего физического здоровья. Важно не только не впадать в апатию и сохранять продуктивность, но и повышать ее, чтобы достигать высоких целей и улучшать качество жизни. Более того, позитивный настрой помогает повысить мотивацию, сосредоточиться на уже существующих целях и ставить новые. Это, в свою очередь, сказывается на нашем успехе и в личной, и в профессиональной жизни. 

Целеустремленность и достижение целей, конечно же, придает чувство уверенности и удовлетворенности своей жизнью, придавая ей больший смысл. 

Таким образом, позитивный настрой может иметь множество преимуществ для нашего психического и физического здоровья, наших отношений с собой и окружающим миром и, наконец, для общего самочувствия. Учитывая наш нынешний темп и ритм жизни, крайне важно не забывать о ментальном здоровье и всегда придерживаться правил, которые помогли бы сохранять этот настрой в трудный период, ведь очень легко погрузиться в проблемы и лишиться веры в светлое будущее. Позитивная психология и стратегии, сформированные психологами и исследователями, помогут научиться возвращаться в состояние спокойствия и преодолевать любые трудности. 

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

11 маусым күні Швеция мен Қазақстанның онкологтары онкологиялық науқастарға медициналық көмекті ұйымдастыру мәселелерін...

3 минуты
3 минуты
Зубрежка: 10 фактов о зубах и стоматологии

Зубрежка: 10 фактов о зубах и стоматологии

Некоторые из них заставят вас улыбнуться, другие — задуматься о здоровье полости рта.

10 минут
10 минут
Каждый десятый казахстанец сталкивается с хронической болезнью почек
Партнерский

Каждый десятый казахстанец сталкивается с хронической болезнью почек

О симптоматике и особенностях лечения заболевания ХБП.

3 минуты
3 минуты
Погода в доме: как создать здоровый микроклимат вместе с Dyson
Партнерский

Погода в доме: как создать здоровый микроклимат вместе с Dyson

Зауре Розмат делится личным опытом использования климатической техники.

2 минуты
2 минуты