В жизни каждого человека рано или поздно наступает период, когда опускаются руки и теряется вера в положительный исход событий. Это обусловливается тем, что в этот период происходит столкновение с определенными проблемами и трудностями, решение и выход из которых кажется невозможным по многим причинам.
Помимо тревожных мыслей о том, что данный период никогда не закончится, а проблемы не решатся, человек находит себя в состоянии апатии, то есть полном отсутствии сил, которые помогли бы сохранять позитивный настрой. В моменты отчаяния тяжело оставаться оптимистом и фокусироваться на хороших вещах, но следует помнить, что позитивное настроение и настрой влияют как на душевное, так и на физическое состояние человека. Кроме того, от нашего настроя зависит наша производительность и дальнейшая продуктивность, главные составляющие полноценной и насыщенной жизни.
В рейтинге стран по уровню счастья на конец 2022 года, Казахстан занял сороковую позицию, в то время как в лидерах рейтинга оказались Финляндия (первое место), Дания (второе место), Исландия (третье место). Информация, опубликованная Всемирной организацией здравоохранения в 2017 году, указывает на то, что депрессивные расстройства распространены среди 4,2% населения Казахстана. В 2019 году было проведено исследование, которое показало, что примерно 9,3% жителей Казахстана столкнулись с психическими расстройствами в течение последних 12 месяцев.
В новом материале STEPPE мы поделимся способами и стратегиями, как все-таки сохранять позитивный настрой в тяжелый период и не уйти с головой в проблемы.
Согласно исследованиям психологов, позитивный настрой способствует, в первую очередь, выработке стойкости и упорства. Это и помогает нам с легкостью преодолевать трудности и бороться с проблемами, не превращая это в тяжелую битву. В рамках предоставления Психологических и консультационных услуг, Университет Нью-Гэмпшира рассказал о направлении современной психологии, которая помогает сохранять позитивный настрой.
Позитивная психология следует идее о том, что человек счастлив лишь в том случае, когда чувствует, что его жизнь идет в соответствии с выбранными им стандартами. Это можно сравнить с чувством удовлетворенности своей жизнью.
Данное направление психологии является растущей ее областью и полностью основывается на исследованиях психологов. Она предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, а ее главная цель — помочь людям процветать и улучшать свою жизнь, увеличивая количество положительных эмоций, таких как счастье, радость, удовлетворенность, благодарность, оптимизм, мудрость, любовь и спокойствие.
Однако когда человек сталкивается с проблемами, чувства, перечисленные выше, его покидают, и он теряется в сложившейся ситуации, забывая сохранять позитивное мышление. Ученые из Университета Нью-Гэмпшира выделили несколько стратегий для укрепления чувства счастья, которые могут помочь всегда сохранять позитивный настрой, с какими бы проблемами не пришлось столкнуться.
Например, исследователи советуют сосредоточиться на решении проблемы, а не на том, чтобы мысленно копаться в ней дальше, бездействуя; выделить время для того, чтобы окружить себя приятными вещами и построить качественные отношения с поддерживающими людьми; не забывать практиковать благодарность и вести дневник с записями, которые бы дарили положительные эмоции в конце дня; не забывать радоваться чужим победам и хорошим новостям от окружающих; не критиковать себя и относиться к себе и своей жизни с добротой и уважением; не забывать оставаться сострадательными по отношению к другим.
Депрессия — это расстройство, которое серьезно влияет на качество жизни человека. В Казахстане этот психический недуг не является редким явлением. Согласно исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения в 2017 году, около 4,2% населения страдает депрессивными расстройствами. В 2019 году проводилось еще одно исследование, которое показало, что более 9% жителей Казахстана столкнулись с психическими расстройствами в течение последнего года. Эти данные указывают на то, что депрессия и другие психические расстройства являются серьезной проблемой для здоровья населения Казахстана.
Однако, еще одним фактом, вызывающим настоящее беспокойство является то, что многие люди не обращаются за помощью из-за стигмы, связанной с психическими заболеваниями. Такое поведение может приводить к хроническому и ухудшающемуся состоянию здоровья и снижению качества жизни. Поэтому важно повышать осведомленность о депрессии и других психических расстройствах, а также призывать людей обращаться за помощью, если они испытывают подобные симптомы. В настоящее время в Казахстане работает множество организаций, которые оказывают помощь людям с депрессией и другими психическими расстройствами, включая консультации психологов и психиатров.
Говоря о стратегиях увеличения счастья, мы не можем забыть и об основных правилах и вещах, которые могут также помочь сохранять оптимизм и здоровые отношения с окружающим миром.
Физическая активность. Регулярные упражнения и тренировки способствуют выработке эндорфинов в организме, которые улучшают настроение и помогают чувствовать себя позитивно.
Позитивный разговор с самим собой. Продолжая разговор о самокритичности, важно быть не просто добрее к себе, но и практиковать позитивный разговор с самим собой, отмечая собственные достижения и нахваливая себя.
Хобби. Увеличивать эндорфины в организме может не только спорт, но и занятие любимым делом, что обязательно поднимет вам настроение и даст вам чувство выполненного долга.
Качественный сон. Достаточное количество сна необходимо для физического здоровья, а затем и для психического, так как недостаток сна может привести к повышенному стрессу, беспокойству и плохому настроению.
Позитивные мысли. Сила мыслей и их материальность стали основным правилом сохранения позитивного настроя, которое не требует доказательств. В 90% случаев, исход событий зависит от того, как вы будете мыслить и воспринимать мир вокруг вас.
Важность знаний и впечатлений. Согласно результатам исследования Томаса Гиловича, психолога из Корнельского университета, знания и пройденный опыт более долговечны, нежели приобретенные материальные вещи, сменяющиеся раз за разом. Наши знания и новые приятные впечатления важны и ценны, поэтому необходимо как можно чаще посещать новые места и получать новые знания, дабы оставаться в хорошем расположении духа.
Помощь окружающим. Становясь сострадельными и сопереживающими по отношению к другим, мы также можем и оказывать помощь окружающим нас людям. Потратив немного времени, ресурсов или денег на помощь другим, мы увеличиваем и собственное счастье, так как благодарность других дарит нам радость и чувство гордости за себя.
Фокус на достоинствах и сильных сторонах. Мы часто критикуем себя и сосредотачиваемся на своих слабых сторонах, не замечая, как много мы уже сделали и чего уже добились за все это время. Важно подмечать свои сильные стороны и уделять достаточное внимание своим достижениям, не обесценивая их.
Тема позитивного настроя и мышления неспроста стала очень актуальной, ведь мы все больше и чаще сталкиваемся не только с плохим настроением и чувством апатии, но и с более серьезными психологическими проблемами. Важность сохранения позитивного настроя заключается в том, чтобы предотвратить появление симптомов депрессии и тревожного расстройства.
Оставаясь позитивным, человек уменьшает уровень стресса, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему, что приводит к улучшению общего физического здоровья. Важно не только не впадать в апатию и сохранять продуктивность, но и повышать ее, чтобы достигать высоких целей и улучшать качество жизни. Более того, позитивный настрой помогает повысить мотивацию, сосредоточиться на уже существующих целях и ставить новые. Это, в свою очередь, сказывается на нашем успехе и в личной, и в профессиональной жизни.
Целеустремленность и достижение целей, конечно же, придает чувство уверенности и удовлетворенности своей жизнью, придавая ей больший смысл.
Таким образом, позитивный настрой может иметь множество преимуществ для нашего психического и физического здоровья, наших отношений с собой и окружающим миром и, наконец, для общего самочувствия. Учитывая наш нынешний темп и ритм жизни, крайне важно не забывать о ментальном здоровье и всегда придерживаться правил, которые помогли бы сохранять этот настрой в трудный период, ведь очень легко погрузиться в проблемы и лишиться веры в светлое будущее. Позитивная психология и стратегии, сформированные психологами и исследователями, помогут научиться возвращаться в состояние спокойствия и преодолевать любые трудности.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
