На сайте и в приложении AIBY собраны медитации, созданные для разных целей, и лекции по ментальному и физическому здоровью. Можно пройти программы, направленные на борьбу с выгоранием, стрессом и нарушением сна. Во время прохождения программ нужно будет сдать анализы, также будут доступны консультации специалистов и лекции. Все программы платные. Самый дешевый тариф — 39 778 тг.
Приложение было создано для медитативных практик. Помимо них, в приложении собраны аудиодорожки с музыкой и звуками природы. Продолжительность аудио можно выбрать самим. Также перед началом использования приложения можно обозначить цель скачивания. Таким образом сервис лучше подберет подходящие пользователю медитации.
На сайте собраны медитации и статьи, направленные на осознанность, здоровый сон и снятие стресса. Медитации сопровождаются голосовым помощником, подсказывающим, куда направлять свои мысли и что следует делать во время сессий. Однако при бесплатном использовании сервиса пользователю доступно только пять медитаций и несколько статей.
Приложение позволяет отслеживать настроение на протяжении всего дня и писать комментарии к выбору каждого ментального состояния. С помощью календаря внутри приложения можно анализировать график изменений настроения, запоминать, какие ситуации предшествовали всплеску эмоций, чтобы в дальнейшем предотвращать их и понижать уровень стресса.
Когда дыхание в организме приходит в норму, выработка кортизола — гормона стресса — прекращается. Таким образом можно снизить уровень стресса и предотвратить панические атаки. Специально для этого было создано приложение Breathe. Оно помогает восстановить сердцебиение или выполнять дыхательные упражнения. Помимо уже существующих практик, в приложении также можно составить собственный шаблон дыхания — самому задать продолжительность вдохов и выдохов.
Приложение было разработано специально для помощи пользователям, переживающим панические атаки (ПА). В приложении есть четыре раздела, в которых можно узнать больше о причинах ПА, том, как с ними бороться и пережить их менее болезненно.
Также рассказывается о трех техниках дыхания во время панических атак, упражнениях для перемещения фокуса с внутренних факторов на внешние и дневнике ПА. Из минусов можно выделить долгие вступления голосового помощника и невстроенный в само приложение дневник панических атак, который переводит пользователя в гугл-таблицы.
Daylio — это дневник настроения, позволяющий отслеживать внутреннее состояние в течение дня. Также в приложении можно выбрать активности, за которыми пользователь хочет следить: время сна и хобби, частота вредных привычек, график приема пищи, уборки и лунных фаз, симптомы менструального цикла, собственная производительность и влияние погоды на самочувствие.
Если регулярно заполнять дневник, Daylio выстроит график, в котором можно проанализировать зависимость настроения от разных событий. В приложении можно настроить повторяющиеся напоминания, а дизайн эмоджи и их цвета может выбрать сам пользователь.
Один из способов избавиться от стресса и предотвратить депрессивное состояние — следить за режимом сна. Приложение Sleep Cycle отслеживает фазы сна, дает советы, как лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня. Для работы приложения используется микрофон устройства: он фиксирует движения и другие звуки во время сна пользователя.
Приложение Sleep Cycle будит человека в фазе легкого сна, что помогает избежать разбитого состояния днем, это называется «умный» будильник. Также в приложении можно отслеживать качество и регулярность сна, время подъема, начало сна и периоды пробуждения.
В исследовании Университета Бата утверждается, что цифровые игры могут превзойти приложения для осознанности в снятии стресса. Однако некоторые игры могут вызвать эмоциональный всплеск или своим сюжетом и антуражем усугубить тревожность человека. Поэтому выбор стоит сделать в пользу тех, что расслабляют. В игре «Кошки и суп» нет сложного геймплея и сюжета. Пользователю предстоит варить разные супы, устанавливать на них цены, обустраивать рабочие места для котиков и следить за их настроением.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
