Сядь, подыши: техники и сервисы для медитаций

6 минут Дания Ермеккызы
Сядь, подыши: техники и сервисы для медитаций

Живя в современном мире, невозможно не переживать повышенный уровень тревоги и стресса — даже если в вашей жизни все в порядке, вы взаимодействуете с окружающими и напрямую зависимы от политической, экономической и социальной ситуации в мире. Здесь начинаются нарушения сна, аппетита, подавленность, фоновое беспокойство, перманентная тревога и другие признаки.

Человеческий организм не способен длительное время находиться в состоянии стресса и при этом сохранять хорошее самочувствие, поэтому для поддержания себя необходимо уметь качественно расслабляться и успокаиваться. Одним из самых эффективных способов достижения глубокого релакса и умиротворения является медитация, большое количество разновидностей которой точно помогут справиться со стрессом и достичь внутренней гармонии.


Польза медитации

Медитация — это своего рода ментальная тренировка, ряд психических упражнений, которые используются в составе духовно-оздоровительной практики, или особое психическое состояние, возникающее в результате выполнения этих упражнений. Практика медитаций исходит из духовных учений буддизма и является инструментом, который помогает очистить сознание и научиться управлять им.

Медитация замедляет все ваши мысли, чувства и эмоции, что помогает осознать закономерности и паттерны, которым вы обычно следуете. Например, если вы чувствуете тревожность каждый раз после того, как вспоминаете болезненный опыт, то, практикуя медитацию, со временем вы научитесь осознавать, что происходит с вашими чувствами и сможете лучше контролировать эмоции, чтобы не загонять себя в тяжелое ментальное состояние.

Большое достоинство медитативных практик заключается в их положительном влиянии на все аспекты человеческого здоровья и общего самочувствия. Включение десятиминутных медитаций в ежедневный распорядок дня заметно улучшит ваше физическое и ментальное состояние. Снижение стресса за счет повышения собственной осознанности помогает людям справляться с посттравматическим синдромом, хроническими болями, синдромом раздраженного кишечника, СДВ и другими болезнями.

Медитация улучшает чувство сосредоточенности, смягчает мышцы и повышает уровень положительных эмоций. Она учит замедляться, ощущать жизнь в моменте и привносить в ежедневную рутину больше спокойствия и расслабленности. При правильном подходе медитативные практики помогают людям, страдающим от нарушений сна, поскольку позволяют избавиться от фонового шума в голове и успокоить мысли, а также приводят в порядок эмоции в начале дня, если проводить их по утрам.

Разновидности медитативных практик

Есть бесчисленное множество медитативных практик. К самым распространенным из них относятся сидячая медитация, медитация осознанности, движения, сострадания, любви, благодарности, медитация на природе и во сне, медитация сфокусированного внимания и многие другие.

Так, например, сосредоточенная медитация позволяет сконцентрироваться на определенной мысли, аффирмации или действии, например, дыхании. Она снижает стресс, борется с тревогой и улучшает концентрацию внимания, позволяя более активно заниматься работой или творчеством на протяжении дня.

Медитация сканирования тела заключается в полном физическом расслаблении и направлении внимания на каждую клетку своего тела и любые ощущения. Она помогает восстановить связь с телом, повышает физическую осознанность и отлично подходит для снятия боли.

Медитация во время ходьбы выполняется по кругу или назад-вперед в одном пространстве, где вы ощущаете себя спокойно и безопасно. Эта практика позволяет превратить рутинные действия в осознанный метод познания себя и позволяет ощутить благодарность за возможность управлять своим телом, передвигаться и чувствовать поддержку земли и природы.

Полезные сервисы для медитации

Balance

Приложение доступно для скачивания как в Play Market, так и в App Store. Это отмеченный наградами популярный сервис для медитации, который способен подстраиваться под ваши запросы. Во время регистрации приложение интересуется вашей главной целью и предлагает свои варианты: наладить режим сна, снизить ежедневную порцию стресса, наладить отношения с окружающими и прочее. Основываясь на вашем опыте медитаций и задачах, которые вы самостоятельно назначаете, Balance подбирает индивидуальную программу медитаций, присылает уведомления в нужное время и позволяет отслеживать внутреннее самочувствие. Чем больше о себе вы расскажете приложению, тем эффективнее будет ваш путь медитаций, вам понадобится только знание английского языка.

Стоимость подписки на Balance составляет 29 990 тенге в год, но факт, который мгновенно подкупает — первый год пользования приложением абсолютно бесплатный. Вы можете оформить подписку и пользоваться приложением в течение 12 месяцев, после чего средства будут списаны за следующий год пользования. Подписку можно отменить в любой момент.

Meditopia

Отличный выбор для тех, кто только начал осваивать медитативные практики и ищет путь к повышению собственной осознанности. Приложение включает в себя свыше тысячи вариантов медитаций и дыхательных практик на 12 языках, которые можно выбрать, исходя из своего ментального состояния на текущий момент: для снятия тревожности, расслабления после стрессового рабочего дня, спокойного сна, принятия одиночества, изучения собственной сексуальности, поиска жизненной цели и проработки чувства своей неполноценности.

Как утверждают авторы Meditopia, сервис не хочет быть «просто пластырем для ран, которые требуют постоянного заживления». Их главная цель заключается в том, чтобы создать убежище для психического здоровья, в котором пользователи смогут получить доступ к руководству и инструментам, необходимым для повышения психической устойчивости, спокойствия, уравновешенности, здорового образа жизни и душевного равновесия. Meditopia включает в себя все, что нужно для спокойного, расслабленного самочувствия и глубокого сна.

Практика

Мобильное приложение с аудиокурсами по медитации обещает помочь с релаксом, осознанностью и дыханием без эзотерических мотивов. Их аффирмации: «живите без стресса», «засыпайте за пять минут» и «слушайте приятный голос». Главная цель сервиса — улучшить работоспособность и сон пользователей, а также справиться со стрессом.

Пошаговые курсы под руководством гида объясняют основы и учат применять различные интересные практики — от глубоких дыхательных практик и быстрых методов концентрации внимания до медитации осознанного питания.

«Медитация для начинающих»

Приложение на русском языке подойдет пользователям Android, так как доступно только в Play Market. Поскольку сервис предназначен для пользователей, которые начинают знакомиться с медитативными практиками, здесь нет большого количества функций и углубленных возможностей — только базовые техники, советы и практики, необходимые для развития осознанности и инструменты, помогающие адаптироваться к жизненным трудностям.

Пользуясь «Медитацией для начинающих», вы научитесь распознавать свои чувства и эмоции, разделять гиперболизированную выдумку от реальности, концентрироваться на внутренних ощущениях и успокаиваться, опираясь на собственные силы.

Prosto

Приложение объединяет более 60 уроков в различные курсы, посвященные основам проработки дыхания и тела, практике простых ритуалов для безмятежного сна, избавлению от стресса, улучшению рабочей концентрации и продуктивности и нахождению человеческого счастья в каждом дне.

Задача создателей приложения — сделать занятия медитацией простыми и понятными, чтобы стать более искренними с собой, разобраться с целями и приоритетами и правильно подготовиться к переменам в жизни.

Статьи STEPPE

USTEM FOUNDATION: Как развивается робототехника в Казахстане?

USTEM FOUNDATION: Как развивается робототехника в Казахстане?

USTEM FOUNDATION  — это общественный фонд, который занимается всесторонним развитием STEM в Казахстане и Центральной Азии...

9 минут
9 минут
Мобильное приложение Speak UP: как команда школьниц помогает детям Казахстана быть услышанными

Мобильное приложение Speak UP: как команда школьниц помогает детям Казахстана быть услышанными

Мобильное приложение Speak UP было создано командой школьниц из Алматы, Тараза и Астаны в 2023 году. Миссия проекта —...

4 минуты
4 минуты
Как помочь пережившим насилие: история инициативы Búlbúl

Как помочь пережившим насилие: история инициативы Búlbúl

В современном обществе проблема сексуализированного насилия остается одной из самых острых и болезненных. Люди, пережившие этот...

12 минут
12 минут
Тренды жилищной политики: разбираем с урбанистом

Тренды жилищной политики: разбираем с урбанистом

В последние годы жилищная политика становится одним из ключевых факторов, определяющих качество жизни населения и экономическое...

7 минут
7 минут