Весна понемногу близится к концу, а это значит, что впереди у детей ЕНТ и экзамены. Это время — одно из самых эмоционально напряженных, так как на кону не просто четвертные отметки, но и поступление в вузы. Неудивительно, что дети сталкиваются с повышенным давлением — со стороны школы, семьи, сверстников и, что самое главное, самих себя. При этом важно помнить, что дети еще только учатся справляться со своими эмоциями и порой даже не могут выразить словами, что с ними происходит. И здесь крайне важна поддержка взрослых — учителей и родителей. Именно они могут вовремя заметить признаки стресса и поддержать ребенка в этот непростой период.
Вместе с психологом BF Line Саиной Шаяхметовой STEPPE составил специальный гайд. Из него вы узнаете, как распознать стресс у детей, какие факторы его вызывают и какую роль в его преодолении играют родители и учителя.
BF Line — это бесплатная линия по оказанию психологической помощи детям и молодым людям от 14 до 35 лет, проект фонда Bilim Foundation, который является частью большого проекта по превенции суицида среди несовершеннолетних. Реализуется при поддержке Центра поддержки гражданских инициатив, Министерства культуры и информации, а также местных исполнительных органов.
Стресс — это повышенное эмоциональное и физическое напряжение, которое возникает из-за неблагоприятных факторов. У школьников он может проявляться разнообразно — то есть, это физические, психологические и поведенческие изменения. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и проявления стресса могут отличаться.
Тем менее, можно выделить следующие признаки:
«Важно также учитывать, что дети часто не умеют выражать свои чувства и переживания словами, поэтому стресс может проявляться через физические симптомы или изменения в поведении. По сравнению со взрослыми, у них меньше опыта и ресурсов для того, чтобы справляться со стрессом: они зависят от поддержки родителей, учителей и других значимых взрослых. К тому же стресс в детском возрасте может оказывать более долгосрочное влияние на развитие личности», — отмечает психолог проекта BF Line Саина Шаяхметова.
Дети и подростки сталкиваются со множеством факторов, которые могут вызывать у них эмоциональное напряжение. Так как они затрагивают разные сферы жизни, важно рассмотреть основные источники психологического давления.
Учеба: высокие требования к успеваемости, большой объем домашних заданий, страх перед неудачами и плохими оценками, экзамены и контрольные работы.
Отношения со сверстниками: проблемы в общении (конфликты, буллинг, изоляция), страх быть отвергнутым или осмеянным, давление со стороны группы, сложности в установлении близких отношений.
Семейные проблемы: конфликты между родителями или развод, болезнь или смерть близкого человека, финансовые трудности в семье, недостаток внимания и поддержки со стороны родителей.
Личностные факторы: низкая самооценка, перфекционизм, тревожность, склонность к переживаниям, трудности в адаптации к новым условиям.
Внешние факторы: переезд в другой город или страну, смена школы, участие в конкурсах и соревнованиях, недостаток сна и отдыха, чрезмерное использование гаджетов.
«Экзамены вызывают тревогу, страх неудачи, бессонницу, снижение аппетита и другие физические и психологические симптомы. Длительный экзаменационный стресс может привести к эмоциональному выгоранию. Неудачи могут негативно сказаться на самооценке ребенка, вызывая чувство некомпетентности и неуверенности в своих силах», — объясняет психолог проекта BF Line Саина Шаяхметова.
Если вкратце — то ключевую. Они являются основной опорой и источником поддержки для своих детей. Поэтому родители должны создать дома атмосферу, в которой ребенок чувствует себя любимым, принятым и защищенным. Важно, чтобы он знал, что может обратиться к маме и папе за помощью и поддержкой в любой ситуации.
Например, родители могут обучить ребенка различным техникам релаксации, дыхательным упражнениям, методам планирования времени и решения проблем. Но здесь важно, чтобы у них самих были развиты эти навыки. Также они могут помочь ребенку развить позитивное мышление, научить его видеть положительные стороны в любой ситуации и верить в свои силы.
При этом родители должны следить за тем, чтобы ребенок достаточно спал, правильно питался, занимался физическими упражнениями и проводил время на свежем воздухе. Обязательно нужно постараться минимизировать воздействие стрессовых факторов на ребенка. Например, ограничить время, проводимое за компьютером и телевизором, избегать конфликтов в семье и создавать спокойную обстановку дома.
Если родители замечают, что ребенок испытывает сильный стресс и не может справиться с ним самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.
К сожалению, они могут не замечать или игнорировать изменения в поведении ребенка, такие как раздражительность, плаксивость, замкнутость, ухудшение успеваемости. Вместо того, чтобы разобраться в причинах изменений в поведении ребенка, некоторые родители склонны списывать все на «плохой характер» или «лень» ребенка. Далее, сравнение ребенка с другими детьми, особенно в плане успеваемости, может усилить его стресс и снизить самооценку.
Сюда же относятся завышенные ожидания со стороны родителей. Как правило, они создают дополнительное давление на ребенка и вызывают у него чувство вины и неполноценности. А недостаток общения с ребенком и отсутствие доверительных отношений могут привести к тому, что он не будет делиться своими проблемами и переживаниями с родителями.
Не менее важно обращать внимание на физические симптомы стресса у ребенка — частые головные боли, боли в животе, нарушения сна. Это важно, так как порой родители отрицают наличие проблем у ребенка, считая, что он просто «перерастет» или вовсе «придумывает» проблемы.
Как и родители, значимую роль в жизни ребенка играют учителя. К сожалению, сами того не желая, могут спровоцировать стресс у учеников. Например, критика в присутствии других учеников способна нанести удар по самооценке, особенно если она сопровождается сравнением с другими. Дополнительное давление создают завышенные требования, не соответствующие реальным возможностям ребенка — в результате он может испытывать беспомощность и отчаяние. Не менее болезненным становится несправедливое оценивание, когда ребенок получает плохую отметку за объективно хорошую работу. Это формирует чувство обиды и несправедливости, а недостаток похвалы и поддержки снижают мотивацию и вызывают чувство неуверенности в своих силах.
Нередко у детей развивается стресс на фоне страха получить плохую оценку. Поэтому крайне важно помочь ребенку изменить отношение к ошибкам, объяснив, что они являются естественной частью процесса обучения, а также возможностью учиться и расти. Нужно поощрять ребенка задавать вопросы и высказывать свое мнение — так он будет чувствовать себя увереннее и свободнее в обучении.
«Постарайтесь сместить фокус внимания с результата на сам процесс. Объясните, что главное — это не идеальные оценки, а прикладываемые усилия и полученные знания. Хвалите за старания и достижения, вместо критики помогите проанализировать, почему возникла ошибка и что можно сделать, чтобы избежать ее в дальнейшем. Покажите, что оценка — это лишь отражение текущих знаний, а не мера ценности человека. Такой подход формирует здоровое отношение к учебе и помогает ребенку становиться увереннее в себе», — говорит психолог проекта BF Line Саина Шаяхметова.
«И, наконец, самое главное: замечайте признаки стресса и вовремя оказывайте помощь. Обменивайтесь информацией о состоянии учеников с родителями, разрабатывайте совместные стратегии помощи. Помните, что ваша поддержка и вера в учеников могут сыграть решающую роль в их успехе», — резюмирует психолог проекта BF Line Саина Шаяхметова.
Читайте также: Подготовка к ЕНТ: 10 образовательных центров в Казахстане
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
