Обратная сторона медитации: почему осознанность может стать причиной тревоги

В последние несколько лет все только и говорят о медитациях и осознанности. Понимать свои чувства и уметь медитировать — неотъемлемое качество для тех, кто хочет выжить в современном мире.

Однако некоторые исследования показывают, что около четверти людей, которые занимаются такими практиками, испытывают негативные последствия. Например, они рассказывают о возникающих панических атаках, депрессии, а также чувстве диссоциации. Разбираемся в этом феномене на примере обзора BBC. 

Что такое осознанность?

Этот термин означает нахождение в моменте, а также умение справляться со своими эмоциями и отслеживать негативные установки. При этом нельзя сказать, что люди, которые занимаются практиками осознанности, не испытывают негативных эмоций — они просто умеют справляться с ними. Также неверно будет считать, что осознанность приводит к мгновенному решению всех проблем и просветлению — эти завышенные ожидания ведут к разочарованиям и ощущению нереализованности. 

В идеале осознанность приводит к пониманию себя и окружающих, принятию мира и происходящих событий при регулярной практике. 

Существуют различные техники для развития осознанности, большая их часть включает в себя медитации. 

Как связаны осознанность и тревожность?

Есть разные методики для развития mindfullness: осознанное дыхание, фокусирование внимания на теле. Они тренируют разные типы мышления, их цель — вернуть ощущение текущего момента, а также контроль над эмоциями. Результаты таких практик можно даже увидеть на сканировании мозга: растет островковая кора, которая участвует в восприятии тела и эмоций. 

В итоге это должно привести к хорошим результатам, но при условии умеренности и соблюдении правил. Однако на деле это часто становится причиной увеличенной чувствительности к разным раздражителям и повышенной эмоциональной реакции на события. В итоге, около 14% опрошенных заявляли о возникших приступах паники. 

Также помимо увеличенной чувствительности, может появиться противоположная проблема — притупление эмоций. Около 8% опрошенных сообщали о том, что они начали ощущать разобщенность с самим собой. Это связано с тем, что медитация увеличивает активность префронтальной коры. 

Некоторые люди даже обращались с жалобами на то, что они перестали испытывать эмоции и чувства. 

Кроме эмоциональной составляющей, медитация может повлиять и на сон. Люди, которые медитировали на протяжении восьми недель по полчаса в день, хуже спали, чем те, кто не погружался в себя настолько сильно. Бриттон сравнивает медитацию с кофе и кокаином — все эти вещества повышают концентрацию внимания, может появиться тревога, паника и бессонница. 

Если бы медитации были бы такими опасными, не было бы такого большого количества людей, которые интересуются этими практиками. Большинству людей это приносит пользу для психического здоровья. Однако исследователи сходятся в мнении о том, что побочные эффекты от медитации могут проявиться позже. 

Уиллоуби Бриттон, доцент кафедры психиатрии, даже основал некоммерческую организацию помощи тем, кто испытывает побочные эффекты от медитаций. По его словам, в 2020 году в организацию обратилось более 20 тыс. человек. Поэтому ученые пришли к выводу, что внимательность и осознанность может усилить негативные чувства. 

Более того, медитация может стать неприятной и вызвать негативные эмоции, если заниматься слишком интенсивно или погружаться в серьезные практики типа многодневного ретрита без подготовки. Это повышает риск того, что вы банально погрузитесь в какие-то травмирующие воспоминания и неприятный опыт. 

Также не рекомендуется заниматься медитациями людям, у которых были диагностированы тревожные состояния, а также предрасположенность к психическим расстройствам. Причина этому заключается в том, что человеку может быть сложно справиться с потоком эмоций и осознания.

Что делать, чтобы не навредить себе?

Джульета Галанте, ученая из Кэмбриджа, сообщила, что провела метаанализ существующих исследований. Она пришла к выводу, что не только медитации помогают прийти к балансу и гармонии. Другие техники, типа спортивных упражнений, также оказывают положительное влияние на психическое здоровье — они позволяют переключить внимание с одного действия на другое. 

Чтобы избежать негативных последствий, стоит попробовать сосредоточиться на внешних вещах, а также на взглядах и мыслях других людей. Эти стратегии оказываются эффективными для борьбы с чувством одиночества и тревоги. 

Также важным пунктом является комбинирование техник и поиск подходящей для себя альтернативы вместо того, чтобы следовать каким-то правилам, которые не работают.