Обратная сторона медитации: почему осознанность может стать причиной тревоги

3 минуты Анеля Балагозинова
Обратная сторона медитации: почему осознанность может стать причиной тревоги

В последние несколько лет все только и говорят о медитациях и осознанности. Понимать свои чувства и уметь медитировать — неотъемлемое качество для тех, кто хочет выжить в современном мире.

Однако некоторые исследования показывают, что около четверти людей, которые занимаются такими практиками, испытывают негативные последствия. Например, они рассказывают о возникающих панических атаках, депрессии, а также чувстве диссоциации. Разбираемся в этом феномене на примере обзора BBC. 

Что такое осознанность?

Этот термин означает нахождение в моменте, а также умение справляться со своими эмоциями и отслеживать негативные установки. При этом нельзя сказать, что люди, которые занимаются практиками осознанности, не испытывают негативных эмоций — они просто умеют справляться с ними. Также неверно будет считать, что осознанность приводит к мгновенному решению всех проблем и просветлению — эти завышенные ожидания ведут к разочарованиям и ощущению нереализованности. 

В идеале осознанность приводит к пониманию себя и окружающих, принятию мира и происходящих событий при регулярной практике. 

Существуют различные техники для развития осознанности, большая их часть включает в себя медитации. 

Как связаны осознанность и тревожность?

Есть разные методики для развития mindfullness: осознанное дыхание, фокусирование внимания на теле. Они тренируют разные типы мышления, их цель — вернуть ощущение текущего момента, а также контроль над эмоциями. Результаты таких практик можно даже увидеть на сканировании мозга: растет островковая кора, которая участвует в восприятии тела и эмоций. 

В итоге это должно привести к хорошим результатам, но при условии умеренности и соблюдении правил. Однако на деле это часто становится причиной увеличенной чувствительности к разным раздражителям и повышенной эмоциональной реакции на события. В итоге, около 14% опрошенных заявляли о возникших приступах паники. 

Также помимо увеличенной чувствительности, может появиться противоположная проблема — притупление эмоций. Около 8% опрошенных сообщали о том, что они начали ощущать разобщенность с самим собой. Это связано с тем, что медитация увеличивает активность префронтальной коры. 

Некоторые люди даже обращались с жалобами на то, что они перестали испытывать эмоции и чувства. 

Кроме эмоциональной составляющей, медитация может повлиять и на сон. Люди, которые медитировали на протяжении восьми недель по полчаса в день, хуже спали, чем те, кто не погружался в себя настолько сильно. Бриттон сравнивает медитацию с кофе и кокаином — все эти вещества повышают концентрацию внимания, может появиться тревога, паника и бессонница. 

Если бы медитации были бы такими опасными, не было бы такого большого количества людей, которые интересуются этими практиками. Большинству людей это приносит пользу для психического здоровья. Однако исследователи сходятся в мнении о том, что побочные эффекты от медитации могут проявиться позже. 

Уиллоуби Бриттон, доцент кафедры психиатрии, даже основал некоммерческую организацию помощи тем, кто испытывает побочные эффекты от медитаций. По его словам, в 2020 году в организацию обратилось более 20 тыс. человек. Поэтому ученые пришли к выводу, что внимательность и осознанность может усилить негативные чувства. 

Более того, медитация может стать неприятной и вызвать негативные эмоции, если заниматься слишком интенсивно или погружаться в серьезные практики типа многодневного ретрита без подготовки. Это повышает риск того, что вы банально погрузитесь в какие-то травмирующие воспоминания и неприятный опыт. 

Также не рекомендуется заниматься медитациями людям, у которых были диагностированы тревожные состояния, а также предрасположенность к психическим расстройствам. Причина этому заключается в том, что человеку может быть сложно справиться с потоком эмоций и осознания.

Что делать, чтобы не навредить себе?

Джульета Галанте, ученая из Кэмбриджа, сообщила, что провела метаанализ существующих исследований. Она пришла к выводу, что не только медитации помогают прийти к балансу и гармонии. Другие техники, типа спортивных упражнений, также оказывают положительное влияние на психическое здоровье — они позволяют переключить внимание с одного действия на другое. 

Чтобы избежать негативных последствий, стоит попробовать сосредоточиться на внешних вещах, а также на взглядах и мыслях других людей. Эти стратегии оказываются эффективными для борьбы с чувством одиночества и тревоги. 

Также важным пунктом является комбинирование техник и поиск подходящей для себя альтернативы вместо того, чтобы следовать каким-то правилам, которые не работают. 

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

Денсаулық сақтау жөніндегі Швед альянсы Қазақстанда өз жұмысын бастады

11 маусым күні Швеция мен Қазақстанның онкологтары онкологиялық науқастарға медициналық көмекті ұйымдастыру мәселелерін...

3 минуты
3 минуты
Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Зинаэнур Ислам — студентка школы медицины в Назарбаев Университете. В 2020 году она создала проект New Wave —...

11 минут
11 минут
Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

В современном мире вопросы экологии и защиты окружающей среды становятся все более актуальными. Каждый день мы сталкиваемся с...

6 минут
6 минут
Город бежит и меняется: почему нужно смириться с забегами 

Город бежит и меняется: почему нужно смириться с забегами 

Марафоны и полумарафоны становятся традиционными и знаковыми событиями в Казахстане. Они собирают новичков, любителей и...

9 минут
9 минут