Марафоны, книги и инста-психологи: насколько эффективна поп-психология?

7 минут Айгерим Нерсесян
Марафоны, книги и инста-психологи: насколько эффективна поп-психология?

На сегодняшний день пси-культура всё стремительнее входит в нашу жизнь. Отчасти это обусловлено потребностями людей. Мы хотим жить лучше, понимать себя и других чуть больше и просто быть счастливее.

Мы ищем вдохновение и поддержку, ответы на вопросы и новые смыслы. Однако популяризация психологии также обусловлена распространением средств массовой информации и диджитализацией. Нам доступны выступления на TED, подкасты, огромное количество информации в социальных медиа, марафоны и гайды. И закономерно возникает вопрос: эффективно ли это и может ли решить конкретно мою проблему?

Что мы понимаем под поп-психологией? 

Под популярной психологией мы можем понимать упрощенное знание, которое находит место и применение в жизни каждого из нас. Психологическая литература дает емкое и целостное понимание наших внутренних процессов. Она рассказывает нам о важности самоподдержки, возрастных кризисах, межличностных отношениях и многом другом. Эти знания действительно могут делать жизнь лучше и понятнее. Само психоинформирование может облегчить сложные переживания для нас.

Помимо информирования, мы можем испытывать позитивное психотерапевтическое воздействие. В психологии этот термин называется библиотерапия. Пит Уокер, автор работ по ПТСР, в своих трудах пишет о важности библиотерапии в восстановлении, например, от посттравматического стрессового расстройства.

Он утверждает, что наибольшего прогресса добиваются те люди, которые, помимо терапевтических сессий, читают дома книги по своему выбору или выбору терапевта. Чтение книги может направить в нужную сторону, помочь осознать свои переживания, сделать шаг в сторону решения. Когда мы испытываем на себе подобное воздействие, мы получаем важные для нашей психики послания:

«Ты не один, я с тобой» — в сложных кризисных ситуациях, может казаться, что такое происходит только с вами. Книга показывает, что вы не одиноки в этом опыте, вы можете почувствовать себя причастным к историям книжных героев и получить поддержку.

«Так можно» — иногда кажется, что мы как-то не так отреагировали, чрезмерно разозлились, расстроились из-за глупости. Книга дает негласное разрешение проявлять разные эмоций или говорит о том, что реакции вполне естественны.

Катарсис — мы не всегда в полной мере проживаем свои эмоции. Во время прочтения книги можно ощутить заметный терапевтический эффект, проживая эмоции ярче и свободнее.

Марафоны — это тоже поп-психология?

Первые психологические марафоны появились в США, а благодаря диджитализации они трансформировались в онлайн и обрели свою армию поклонников. В социальных сетях можно встретить марафоны с самой различной тематикой: начиная сепарацией от родителей и заканчивая отношениями с телом или деньгами. Формат и длительность могут отличаться: от пяти дней в текстовом формате до месяца с видео-лекциями. Как правило, в марафоне есть теоретический обзор темы и практическая часть с техниками и упражнениями.

На людей со здоровой психикой марафоны могут оказывать благоприятное воздействие. Они могут познакомиться с собой, своими потребностями, предпочтениями, планами, страхами и сложностями чуть ближе. Это может стать первым шагом на пути познания себя. Однако, это не может являться альтернативой личной терапии у психолога, для устойчивых изменений марафона может быть недостаточно.

Если идея посетить марафон кажется заманчивой, то стоит обратить внимание на несколько аспектов. Прежде всего, на себя и свои ресурсы. Участие в подобных активностях требует самодисциплины, целеустремленности, самоподдержки на пути и усилий для применения новых способов на практике. 

Выбор тематики курса может быть сопряжен с проблемой в жизни человека. Этот шаг помогает человеку в признании какой-то сложности в своей жизни.

Немаловажным моментом является структура самого курса и его опции. Уточните, существует ли возможность общения с единомышленниками. Взаимоподдержка может здорово повлиять на результат. Опция поддержки кураторов-психологов весьма эффективна: во время прохождения важна поддержка и обратная связь. Образование и квалификация кураторов и самого ведущего психолога является основой качества курса или марафона.

Можно ли доверять психологам в соцсетях?

Диджитализация, а вместе с ней и психологи делают психотерапию доступной. Не выходя из дома и не спрашивая у третьих лиц, можно выбрать разных специалистов в социальных сетях. Помимо доступности, это прекрасная возможность «присмотреться» к специалисту: почитать, посмотреть, услышать, почувствовать. 

Образ психолога в социальных сетях может разниться. Некоторые из специалистов ярко демонстрируют свою квалификацию: образование, подход к работе, академические статьи, разбор кейсов с разрешения клиентов. Также есть те, кто больше делится своей жизнью, личными и семейными фото, мнением на происходящие события, собственными травмами и своей терапией. Другие специалисты совмещают и то, и другое. 

Исследования об этике, безопасности и приемлемости такого поведения психолога в социальных сетях говорят о том, что 85% потенциальных клиентов просматривают профиль психолога в социальных сетях, обращая внимание, в первую очередь, на его квалификацию и образование. Больше половины опрошенных считают, что психологу следует взаимодействовать с потенциальными клиентами посредством прямых эфиров и интерактивов. Поэтому, выбирая психолога, важно обращать внимание на следующие моменты:

  • Образование. Ментальное здоровье, в сущности, мало чем отличается от физического. Когда мы обеспокоены вторым, мы идем к квалифицированному врачу. С психикой следует поступать также. Образование не является гарантией, но является основой. У психолога должно быть базовое психологическое образование — трехмесячных курсов для этого недостаточно. Это означает наличие фундаментальных знаний о психике человека и диплома об окончании университета либо диплома о переподготовке специалиста. 
  • Модальность или подход, по которому работает специалист. Это может быть психоанализ, гештальт-терапия, когнититивно-поведенческий подход, экзистенциальный анализ и другое. Обращая на это внимание, у клиента есть возможность познакомиться с основными идеями того или иного подхода. Для определенных запросов какой-то подход будет работать значительно эффективнее. К примеру, EMDR-подход одобрен ВОЗ при ПТСР. Можно посмотреть, как это делает Принц Гарри.
  • Личная терапия психолога — это обязательное условие становления специалистом. Психолог должен пройти свою терапию у другого психолога. Стандартом личной терапии для психолога является 100 часов. С одной стороны, это возможность для самого психолога осознать свою собственную историю, с другой— приобрести необходимый опыт для понимания состояния клиента и феноменов в процессе психотерапии. Вы всегда имеете право спросить у психолога о прохождении личной терапии.
  • Супервизия — сопровождение практикующего психолога более опытным психологом, благодаря которому психолог может совершенствовать свою деятельность, рефлексировать, интегрировать знания и навыки. Зачастую у психолога можно запросить подтверждающий документ с аккредитованными часами. 

    Рассмотрите личность психолога. Обращайте внимание на тембр голоса, речь, мимику. Обращайтесь к себе с вопросом «было бы мне комфортно и свободно говорить обо всем с таким человеком?»

Существуют и сайты по подбору психологов, которые проводят выбирают в команду только специалистов, соответствующих вышеперечисленным требованиям. Такие сайты появляются и в Казахстане. Например, новый сервис по подбору psyhelp.kz, где можно выбрать психолога как в традиционном формате очной встречи, так и встречи онлайн.

Если вы выбираете для себя формат онлайн, то можно не ограничиваться географией и посмотреть разные профильные сайты в России, такие как psyalter.ru, otvet.co. Как показывают исследования 2006 года, психотерапия в онлайн-формате эффективна в равной степени, что и сессия с терапевтом вживую.

В каком случае нужно обращаться к психотерапевту?

Следует помнить, что знания — это теория, а навык — это практика, действие, жизнь и отношения. Поскольку формирование личности происходит в отношениях, в ежедневной практике общения с людьми, вполне закономерно то, что в отношениях мы излечиваемся и корректируем свой опыт. Исходя из этой идеи, мы можем понимать, что нам все-таки нужен контакт с другим человеком, в котором можно исследовать свои состояния, переживания.

Если мы говорим о книгах, когда мы остаемся наедине с таким количеством материала, из рефлексии очень просто перейти к гиперрефлексии. Особенно, когда опыта обращаться к своим чувствам нет. Гиперрефлексия является постоянным внутренним анализом себя, своей истории, переживаний, мыслей, действий. Такое внутреннее напряжение может серьезно сказываться на эмоциональном состоянии. Когда ощущения от прочитанного становятся невыносимыми и болезненными, следует отложить книгу и назначить визит к психотерапевту. Справиться с помощью профессионала легче и безопаснее для себя.

Если говорить о марафонах, для устойчивых результатов необходима более длительная работа в терапии с психологом. Важно отметить и то, что людям в неустойчивом психологическом состоянии марафоны могут быть совершенно бесполезны. Ведь человек на пути познания себя встречается с разными чувствами, как со знаком плюс, так и со знаком минус. 

Существует и определенная проблема в данном направлении: поп-психология стала массовой идеологией сегодняшнего общества, знанием, упрощенным до примитивных советов «на каждый день».

Однако, мы, люди, гораздо сложнее. Пытаясь уместить свою жизнь в какой-то определенный совет, мы рискуем навредить себе. Тем не менее, не стоит рассматривать поп-психологию в негативном ключе. Она выполняет образовательную функцию и в комплексном подходе может эффективно воздействовать на нашу жизнь.

Статьи STEPPE

Теневые охотники: как браконьерство разрушает экосистему Казахстана

Теневые охотники: как браконьерство разрушает экосистему Казахстана

Браконьерство давно стало серьезной угрозой для дикой природы по всему миру, и Казахстан не является исключением. По данным...

13 минут
13 минут
CONTEMPO by Ballet Globe в Almaty Theatre: мировые звезды балета вновь выступят в Алматы

CONTEMPO by Ballet Globe в Almaty Theatre: мировые звезды балета вновь выступят в Алматы

30 июня в 18:00 в Almaty Theatre состоится вечер современной хореографии — «CONTEMPO» в рамках фестиваля «Ballet Globe». 12...

2 минуты
2 минуты
Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Зинаэнур Ислам — студентка школы медицины в Назарбаев Университете. В 2020 году она создала проект New Wave —...

11 минут
11 минут
Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

В современном мире вопросы экологии и защиты окружающей среды становятся все более актуальными. Каждый день мы сталкиваемся с...

6 минут
6 минут