Ничто не вечно: как, сколько и где стоит хранить косметику
Сейчас попробуем предположить, что стоит на вашей полке в ванной комнате: помимо мыла и зубной щетки, гель или пенка для...
При подготовке этой статьи обнаружилось, что половина нашей редакции не завтракает и сразу бежит на работу, а вторая половина часто забывает о хорошем обеде. Так что вопросы задавали животрепещущие, важные, которые самих интересуют.
Все знают, что питаться надо правильно, но как, кому доверять и кого слушаться — вопрос другой.
Поэтому мы нашли Дану Чернякову, специалиста по правильному питанию, дипломированного диетолога Республики Казахстан и Украины. Она поставила нас на путь истинный и раскрыла глаза на связь между тем, что мы едим и тем, как мы работаем.
Да, еще как. Правильное питание (ПП) — это сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам. Оно исключает все вредные продукты — жирное, жареное и мучное, белую муку и сахар. Вредные жиры в ПП заменены на полезные, которые так необходимы нашему организму — это омега 3,6 и 9.
При сбалансированном питании организм начнет насыщаться полезными микро- и макроэлементами (витаминами, минералами, ферментами) в нужном количестве.
Получая все необходимое, ваш мозг начнет работать лучше, снизится усталось и появится больше энергии. Признайтесь, всех после обеда клонит в сон — это тоже пройдет. Не говоря уже о приятном ощущении легкости в животе, которое поможет вам не зацикливаться на вопросах еды и плохого самочувствия. Работай — не хочу!
Правила распорядка, конечно, существуют. Вы можете сделать свое собственное расписание и следовать индивидульному графику.
Принимать пищу нужно 5-6 раз в день. То есть завтрак, обед и ужин обязательно и дополнительно 2-3 перекуса. Между каждым приемом пищи должно пройти 2-3 часа.
Только не забудьте, что позавтракать надо в течение двух часов после пробуждения, а поужинать за три часа до сна.
Если заранее знаете, что не сможете выйти на обед из офиса, подготовьте себе ланч-бокс. Можно отварить мясо нежирных сортов: курицу, индейку, говядину. Взять цельнозерновой хлеб и сделать бутерброды. Также удобно брать сырые овощи — помидоры и огурцы, например, их удобнее всего есть в офисе. Если есть возможность взять крупы, то вообще замечательно. Подойдут гречка, макароны твердых сортов, пшено и бурый рис.
Слишком частые перекусы с чаем, конфетами и печеньем — одна из самых распространенных ошибок.
Для перекусов в офисе подойдут слайсы, хлебцы, сухофрукты, орехи, тыквенные семечки, хрустящие отруби. Просто закупитесь ими и оставьте на работе. Так у вас всегда будет что-то, чем заморить червячка.
Если же в офисе и холодильник есть, то можете взять кефир, несладкий и маложирный йогурт и нежирный творог (до 5% жирности).
Если нет возможности пообедать даже в офисе, с собой надо брать что-то максимально простое и непортящееся — те же хлебцы, слайсы и цельнозерновой хлеб. Из фруктов подойдет банан, как самый сытный, а из овощей — огурцы, морковь и помидоры. Отварное мясо также никому не помешает.
Но главное, не забывайте про основные приемы пищи. Завтрак, например, не должен быть легким — вы набираетесь сил на весь рабочий день и должны насытиться. Блюда из творога, каши, яйца, фруктовые салаты, кисломолочка станут отличным началом вашего дня.
Да, нежирными, но не обезжиренными. Сейчас многие начали покупать творог или йогурты с 0% жирности. Увлекаться такими продуктами не следует.
С жирами усваиваются жирорастворимые витамины А, Д, Е, К и кальций. Соответственно, в таких продуктах никакой пользы.
Кроме того, в них добаляют химические загустители, чтобы придать удобоваримую форму. Ведь 0% молоко — это, по сути, вода.
Для того, чтобы утолить жажду, идеально подходит обычная вода. Другие напитки, как чай, кофе и даже соки обезвоживают организм, который воспринимает их как еду, а не питье. В следствие чего начинает вырабатывать жидкость на их переработку. В итоге получается, что вы хотели пить, приняли жидкость, а организм только больше обезвоживается.
Кстати, запивать пищу вообще не рекомендуется! Нужно пить или за 30 минут до еды или после.
Можно, но в ограниченных количествах — по одной-две чашечки в день, и то, если мы говорим о натуральном свежесваренном. В растворимых видах содержится только 20% кофейных зерен. Остальное — химические наполнители, усилители вкуса и запаха. Но не забывайте об обезвоживании — каждую чашку кофе запивайте двумя стаканами воды.
Многие считают, что ПП — это жесткие рамки и вечный голод, на деле же при должном желании и фантазии можно питаться правильно, чувствовать себя легко и работать при этом намного эффективнее.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)