Чем полезны кошмары?

В разгар пандемии людям стали сниться странные сны. Эффект был больше выражен в странах с жесткими мерами изоляции и у тех, кто особенно пострадал от вируса, сообщает BBC.

114 врачей и 414 медсестер, которые работали в китайском городе Ухань, принимали участие в исследовании, опубликованном в январе 2021 года. Четверть респондентов сообщила о кошмарах, участившихся в период пандемии. Чаще остальных страдали люди с тревогой и депрессией.

Исследование школьников в возрасте от 10 до 12 лет показало, что более половины из них видят кошмары более четырех ночей в неделю. Психологи считают, что дети особенно восприимчивы, потому что их мозг еще развивается.

Понимание причин кошмарных снов помогает лечить людей с психологическими травмами.

Ученые выяснили, что пока мы спим, наш мозг систематизирует и сохраняет воспоминания о предыдущем дне, а старые стирает или переделывает. Именно на стадии быстрой фазы сна, перед тем, как мы просыпаемся или когда засыпаем, мозг сохраняет самые эмоциональные воспоминания. Они же становятся предметом дальнейших сновидений.

Плохой сон может помочь в реальности. По одной из гипотез, быстрый сон укрепляет воспоминания с эмоциональными переживаниями. Он готовит человека к похожим ситуациям наяву.

Хронические кошмары нужно лечить. В своем исследовании психолог Джоан Дэвис отметила, что постоянные плохие сны становятся привычкой. Многие ее пациенты десятилетиями страдали от хронических кошмаров, прежде чем обратиться за помощью.

Дэвис лечит своих пациентов через терапию ERRT. Там пациент записывает свой кошмар полностью, как запомнил, или меняет концовку. Позже наблюдается постепенное снижение частоты таких снов. Психолог предполагает, что после проработки проблемы в реальном мире, необходимость снова проживать ее во сне пропадает.

Также пациентам предлагают другую терапию — Imagery Rehearsal Therapy, людей обучают видеть осознанные сны. Терапия помогает снизить частоту кошмаров. Исследователи не совсем понимают, как именно работают осознанные сны. Но во всех случаях эти методы лечения разрабатывают, чтобы люди спали всю ночь, не просыпаясь и давали своему мозгу отдых. 

В материале использовано фото Depositphotos.