Чем опасен недостаток сна для подростков

4 минуты Камиля Садыкова
Альтернативный текст

Этим летом в Калифорнии планируют ввести первый закон, требующий подросткам больше времени на сон. Автор книги о сне подростков Лиза Л. Льюис рассказала о проблеме CNN.


Американская писательница обратила внимание на проблему после того, как ее сын пошел в старшую школу. Провожая его в 7:30 утра, она стала замечать уставший вид подростка. Лиза Л. Льюис вскоре поняла, что затронула важную тему. На тот момент Центр США по контролю и профилактике заболеваний опубликовал отчет с рекомендациями. В нем сказано, что средняя и старшая школа должны начинаться не раньше 8:30 утра.

Лиза Л. Льюис рассказала, что большее количества сна подросткам необходимо по физическим показателям. В начале полового созревания в теле происходит циркадный сдвиг ритма, и их биологические часы смещаются к позднему графику. Поэтому подростки не могут уснуть раньше 23:00 и им соответственно необходим утренний сон. Также ученые связывают это с высвобождением мелатонина, который подготавливает ко сну.

Национальный фонд сна утверждает, что подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки. И количество сна, необходимое организму, меняется на протяжении всей жизни. Взрослым же достаточно от семи до девяти часов сна. В организации уточняют, что сон — индивидуальная категория. Есть взрослые и подростки, которым нужно больше или меньше сна. Лиза Л. Льюис добавила, что многие подростки в Америке не получают даже минимум восьми часов. Данные Центра показывают, что в 2007 году только 31% подростков получали восемь часов или более. К 2019 году это число снизилось до 22%.

Сон обеспечивает эмоциональную устойчивость подростков. Лишение сна ограничивает подростков в получении информации, препятствует сохранению информации и способности извлекать эту информацию.

Различные исследования показали, что, когда школы переходят на более позднее время, наблюдается улучшение посещаемости и растет процент выпускников. При занятиях спортом сон повышает работоспособность. Во сне у подростков выделяется гормон роста, который заживляет травмы. В целом, хорошо отдохнувшие подростки счастливее, здоровее и лучше учатся в школе.

На сон подростков может повлиять увлечение видеоиграми, заболевания, уровень стресса и другое.

Лиза Л. Льюис посоветовала родителям не читать лекции подросткам, а самостоятельно моделировать правильное поведение, например, отказаться от телефона, компьютеров за час до сна.

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Как проект «Наставники» помогает подросткам из детских домов обрести старших друзей

Как проект «Наставники» помогает подросткам из детских домов обрести старших друзей

Рассказываем о том, как прошло празднование Дня Наставника в этом году и как стать частью этого проекта.

7 минут
7 минут
Разрыв между зарплатой мужчин и женщин сокращается в Казахстане

Разрыв между зарплатой мужчин и женщин сокращается в Казахстане

Самая большая разница в зарплате не в пользу женщин наблюдается в Атырауской и Мангистауской областях.

3 минуты
3 минуты
Всемирный банк предупредил о возможной стагфляции  в связи с высоким ростом цен

Всемирный банк предупредил о возможной стагфляции в связи с высоким ростом цен

Она может коснуться в основном развивающихся стран.

2 минуты
2 минуты
Нефтедобывающая компания заявила об увеличении дохода. Что говорит статистика?

Нефтедобывающая компания заявила об увеличении дохода. Что говорит статистика?

В «КазМунайГаз» доход увеличился на 64%, но чистая прибыль поднялась всего на 0,5%.

4 минуты
4 минуты