Как избежать зависимости от виртуальной жизни

Вы, как и большинство людей сейчас, проводите большую часть своего времени перед экраном компьютера, ноутбука или смартфона. Во времена социальной изоляции гаджеты стали нашим единственным порталом во внешний мир.

Но задумывались ли вы о том, сколько времени вы тратите впустую перед монитором? Важно и возможно ли вообще соблюдать баланс между реальной и виртуальной жизнью? На самом деле, это вполне реально.

Если мы будем вдумчиво и более осознанно подходить к использованию гаджетов, это поможет нам соблюдать баланс и выйти из кризиса зависимости. Ловите несколько практичных советов.

1. Определите нужное количество времени на использование своего смартфона или компьютера.
   

   Да, если вы учитесь дистанционно или ваша работа напрямую связана с использованием компьютера, то взаимодействия конечно же не избежать. Но когда вы работаете перед компьютером из дома, легко не заметить, как вы провели перед монитором весь день.

   
   

   Сколько часов из этого вы действительно потратили на рабочий процесс, а сколько на остальные отвлекающие скитания в интернете? Быть занятым — не значит быть продуктивным. Выполняйте ту работу, которую планировали выполнить, а потом занимайтесь другими делами.

2. Разделите ваше «свободное» время на три категории: потребление, создание и связь.
   

   После того как вы выделили чёткое время для работы перед монитором, пришло время подумать о досуге. Потребление, создание и связь — определите, что из этого вам нравится больше и на что лучше уделить время.

   
   

   Главное соблюдать баланс между временем, проведённым перед монитором и временем без гаджета. Устройте мозговой штурм и спросите себя, что и как вам нравится делать больше всего. Например, кто-то любит заменять общение в чатах на разговоры по домашнему телефону.

3. Обращайте внимание на своё настроение, когда вы долго находитесь перед монитором.
   

   Чем больше вы начнёте осознавать влияние гаджетов на ваше ментальное состояние, тем лучше сможете контролировать зависимость. Если время, проведённое перед монитором, заставляет вас чувствовать себя ещё более продуктивным и счастливым, то всё в порядке.

   
   

   Если это заставляет вас чувствовать себя хуже, то важно принимать меры. Вопрос не в том, сколько времени вы проводите перед монитором, а в том, как это влияет на вас психологически.

4. Научитесь распознавать первые признаки стресса.
   

   Когда мы находимся в состоянии стресса, часть нашего мозга, ответственная за рациональное принятие решений, отключается, и становится намного труднее противостоять нашим импульсам. 

   
   

   К примеру, мы объективно понимаем, что, если съесть целую пачку чипсов или потратить несколько часов на инстаграм, мы начинаем чувствовать отвращение к себе. Хорошо, когда вы понимаете, что доставляет вам недовольство собой и контролируете это.

   
   

   Поэтому важно научиться распознавать это и всегда иметь список альтернативных действий, которыми вы с лёгкостью сможете себя отвлечь.

5. Создайте список дел, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
   

   Проблема в том, что телефон всегда у нас под рукой и при каждом свободном времени мы по умолчанию тянемся за ним. Чтобы избавиться от этой привычки, у вас должен быть список дел или хобби, которым можно посвятить время.

   
   

   К тому же, когда у вас будет появляться свободное время, будет больше идей, куда его потратить. Можно гулять, медитировать, молиться, играть на инструменте, слушать подкаст, готовить или читать книгу. 

6. Старайтесь не начинать и не заканчивать свой день смартфоном.
   

   Утреннее использование телефона, скорее всего, начнёт отвлекать вас от основных целей на день и только зря приведёт к стрессовому началу дня. Засыпать со смартфоном перед глазами не рекомендуется, так как яркий свет экрана отвлекает вас от сна. 

7. Установите чёткие границы.
   

   Важно создать физические границы между вами и вашим смартфоном, чтобы при взаимодействии с ним вы знали, что это был результат осознанного выбора. Заряжайте свой телефон в другой комнате, по крайней мере, вне досягаемости. Создайте «время сна» для своего телефона. 

   
   

   Лайфхак: положите что-нибудь успокаивающее, отвлекающее или приятное на тумбочку, где обычно лежит ваш телефон, например, книгу, журнал, арт-проект или головоломку.

   
   

   Минимизируйте уведомления и удаляйте проблемные приложения. Используйте свои устройства в различных друг от друга целях. Например, со своего настольного компьютера, вы можете проверять только электронную почту и читать новости, а телефон и iPad использовать для общения или развлечения.

   
   

   Также можно установить блокиратор приложений, такой как Freedom. Это поможет сохранять фокус при важной работе через смартфон или компьютер.

8. Делайте регулярные перерывы, если вынуждены работать за монитором. 
   

   Да, есть множество причин быть благодарным за новые технологии в нашей жизни именно сейчас. Но, не забывайте, что чересчур длительное использование компьютера приводит к истощению. Вы можете ежедневно уделять время на прогулку без смартфона или сознательно освободить один вечер от использования любых гаджетов. Не бойтесь этой идеи.

   
   

   Важно задумываться о том, сколько времени в день мы проводим перед монитором компьютера, планшета или смартфона и подходить к пользованию более осознанно и вдумчиво.

   
   

   А новые привычки и хобби в вашей повседневной жизни помогут избавиться от зависимости. Так мы сможем поддерживать баланс между виртуальной и реальной жизнью даже после того, как пандемия закончится.