Практически каждый из нас начинает свое утро с ленты новостей, а сегодня она не для слабонервных. Сохранять позитивный настрой и продуктивность после ее прочтения становится все труднее. Если вы ощущаете тревогу, попробуйте замедлиться и позаботиться о своем ментальном здоровье. Для этого в 80-х годах прошлого века в Италии создали slow life. Slow life – это философия, призывающая проживать каждый свой день осознанно и без спешки.

Редакция STEPPE собрала пять принципов slow life, которые помогут справиться с накопившимся стрессом и поставить сегодняшний сумасшедший мир на паузу.


Включите внимание

Оглядитесь вокруг и задержите внимание на предметах, которые вас окружают. Какие эмоции они вызывают и что значат для вас? Опишите предметы, на которых вы сконцентрировались: их цвет, фактуру и форму.

Специально для концентрации существует практика внимательности «5-4-3-2-1»: задержите внимание на пяти предметах, зафиксируйте четыре звука, потрогайте три вещи, ощутите два запаха и один вкус. Таким образом можно отвлечь себя от негативных мыслей и ощутить свое присутствие в моменте.

Насладитесь моментом

Полностью концентрируйтесь на своих ощущениях, например, во время приема пищи старайтесь отложить телефон подальше от себя, чтобы полностью прочувствовать вкус еды. Когда вы выходите на прогулку, можно не брать с собой наушники, чтобы сконцентрироваться на моменте, всех звуках, которые вас окружают. Не включайте фильмы на фоне, пока готовите, а во время работы фокусируйтесь только на одной задаче.

Выбросите мусор

К этому пункту относятся как настоящий мусор, так и вещи, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например, открытка, напоминающая о разорванной дружбе или отношениях, ежедневник с прошлой работы или даже чтение новостей.

Также следует «выбрасывать» ненужные переживания из головы. Если не получается просто отгонять мысли, то можно прибегнуть к медитациям. Самой простой медитацией является концентрация внимания на дыхании. Пяти глубоких вдохов и выдохов через нос будет достаточно для того, чтобы прекратить ваш внутренний негативный диалог.

Если у вас не получается медитировать самостоятельно, можно включить одну из них на YouTube, так как там создаются каналы специально для медитаций. Также можно скачать такие популярные приложения для медитаций как Mindspa и Meditopia.

Включите в свою жизнь неторопливые занятия

Сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» помогают хобби, требующие полной концентрации внимания на одном продолжительном действии: чтение, вязание, лепка, растяжка, посещение музеев. Если вы любите читать, следует отдать предпочтение бумажным книгам или ридерам. Если вы читаете на телефоне, вас могут отвлекать уведомления, реклама на сайтах и строка с временем, зарядом батареи и качеством сети.

Проявите заботу к себе

Обращайте внимание на свое ментальное и физическое состояние. Регулярно спрашивайте у себя: «Что я чувствую? Что мне нужно прямо сейчас?». Способы проявления любви к самому себе будут различаться у каждого человека в зависимости от ответов на эти вопросы. Важно не пренебрегать своим состоянием и не откладывать свои потребности и желания в долгий ящик. Иначе у вас может случиться выгорание – состояние, которое сопровождается эмоциональным истощением и физическим утомлением.


Читайте также: 

Как оставаться экологичной с грудничком?

Почему все говорят об осознанном материнстве и что это такое на самом деле?

Обратная сторона медитации: почему осознанность может стать причиной тревоги


Читай нас в  Инстаграм и Телеграм