Михаил Баллок: 6 лайфхаков о том, как побороть страх публичных выступлений

Михаил Баллок — тренер по харизме и ораторскому мастерству № 1 в Казахстане, спикер казахстанского Международного фестиваля ведущих «AKTOBEFEST».

1. Учимся расслабляться

   Найдите удобное место и ложитесь на пол. Закройте глаза, расслабьте каждую часть тела: от ног до головы. Затем обратите свое внимание на дыхание. Будьте внимательны, делая вдох и выдох.

   Теперь попробуйте представить себе место, которое вы можете ассоциировать со спокойствием. Изобразите это место в своей голове — попробуйте услышать звуки, почувствовать запахи.

   Эту технику можно применять всякий раз перед тем, как выйти на сцену, чтобы произнести речь. Она поможет, если вы регулярно делаете это упражнение.

2. Сосредотачиваемся на себе

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки свободно болтаются, плечи опущены, а голова расслаблена. Сначала попытайтесь собраться с мыслями и подумать.

   Теперь думайте в своем животе, чувствуя прикованность к земле. Вы эффективно продумываете свой «центр тяжести». Процесс называется «центрированием».

   Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание направляется прямо в ваш центр, то есть в легкие и желудок. Выдохните, позволяя диафрагме контролировать дыхание, как описано в первом совете.

3. Найти свое пространство

   Зачастую человек нервничает из-за неизвестности. Поэтому приходите заранее в то место, где вы будете выступать и репетируйте вслух свою речь. Затем попробуйте спеть ее и двигайтесь по залу, чтобы ваш голос заполнил все пространство.

4. Убедитесь, что вы знаете предмет

   Это может показаться очевидным, но важно, чтобы вы были уверены в том, что говорите. Планируйте речь, улучшайте ее и проговаривайте вслух. 

   Постарайтесь представить себе положительный результат вашего выступления. Это поможет вам настроится.

   Досконально изучайте точки, в которых вам нужно использовать акцент или паузы. Отметьте их в своей речи.

5. Выходите на сцену как актер

   Актерам необходимо всего несколько минут, чтобы выйти на сцену и «вжиться» в роль. Это отвлекает их внимание от беспокойства.

   Та же самая привычка может работать и публичного выступления. Перед выходом на сцену нужно спросить себя: каков будет результат выступления для моей аудитории? Чего я достигну, сделав это? 

   После этого вы сможете получить положительные эмоции и смело выходить на сцену. Эмоция может быть любой: от возбуждения до чувства удовлетворения, которое отвлечет вас от страха перед сценой.

6. Дышите, не дышите

   Непосредственно перед тем, как начать свою речь, сделайте вдох носом, считая до семи, и выдохните ртом, когда достигнете восьми. Повторите три или четыре раза. Это помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, уменьшая ваше беспокойство.

Завершая тему о страхах публичных выступлений, хотелось бы напомнить вам, что любой страх — это выброс адреналина в кровь. В 2011 году Forbes упомянул интересную мысль: «Сделайте адреналин своим другом, ибо он помогает вашему телу и мозгу работать лучше». И это правда!