«По полочкам»: что такое страх успеха и как его преодолеть?

«По полочкам» — это новый подкаст «Степи» с международным профессиональным коучем Кулиёй Нурахметовой, в котором мы говорим о сложных вещах простым языком.

В четвертом эпизоде, записанном совместно с телесно-ориентированным психотерапевтом Анастасией Чичкан, вы узнаете, как страх успеха связан с боязнью перемен, почему он формируется и какие инструменты можно использовать, чтобы преодолеть его.

Слушать:

Castbox | Яндекс.Музыка | YouTube  | Apple Podcasts 

Почему мы боимся успеха?

Страх успеха не связан с самим успехом. На самом деле, это просто боязнь перемен и тех неизведанных последствий, которые они готовят нам.

Чаще всего он формируется перед нами в тот момент, когда мы задумываемся о том, чтобы изменить свою жизнь. Например, переехать, сменить работу или выйти из зоны комфорта. 

Страх успеха также неразрывно связан с реакцией социума, то есть, c ожиданием того, как другие люди отреагируют на ваши перемены.

Этот страх родом из детства?

За страхом успеха могут скрываться детские травмы, негативный опыт в прошлом и различные вторичные выгоды. 

Мы не рождаемся с опытом неудач, а получаем его со временем, поэтому часто наша реакция на негативные ситуации зависит от того, какой фидбэк мы получили в тот момент.

Например, если на ваши ошибки реагировали остро и агрессивно, скорее, вы будете бояться возможной неудачи больше, чем те, кто рос в поддерживающем окружении. 

Обязательно ли обращаться к прошлому, чтобы решить эту проблему?

Нет. Достаточно выбрать специалиста, который подойдет вам по специфике, будь то психолог, телесно-ориентированный психотерапевт или коуч.

Так, коуч чаще всего работает с настоящим и будущим, фокусируясь на том, что сейчас происходит с клиентом и что он хочет изменить в скором. При этом, если ситуация требует погружения в прошлое, коучинг обращается только к недавнему опыту.

Допустим, если цель человека — успешно пройти собеседование, то во время сессий вы можете проанализировать, какие рабочие встречи были провальными, а какие — удачными. Этот метод позволит взглянуть на себя со стороны и понять, что объединяет успешный опыт.

А есть ли техники, которые можно проводить самостоятельно?

Да. Сначала попробуйте оценить, насколько вы успешны по бальной шкале от 0 до 10. Затем задайте себе вопрос «что такое успех?» и сфокусируйтесь на собственных ощущениях. Далее постарайтесь найти свой источник мотивации. Вспомните, что вас вдохновляет и наполняет энергией, а также то, чего вы действительно желаете.

Если у вас возникают трудности на этом этапе, обратитесь к ролевым моделям — людям, которыми вы восхищаетесь. Проанализируйте, что делает их уникальными, и что из их опыта вы можете интегрировать в свою жизнь. 

И самое главное — наблюдайте за собой. Отслеживайте свое эмоциональное состояние, чтобы понимать, какие обыденные действия вызывают у вас положительную динамику, а какие, напротив, негативную.

Как начать экологично относиться к своим неудачам?

Во-первых, нужно понять, что они важны и необходимы в жизни. Но еще более значимо наше отношение к ним, потому что именно оно формирует будущие шаги в реализации поставленных целей.

Во-вторых, необходимо взять ответственность за свою жизнь. Даже если вы получили негативный опыт неудач в детстве, где не было поддерживающего окружения, помните, что можно встать в позицию взрослого самостоятельно. Так вы сможете проявить заботу о себе, разрешить себе бунтовать, рисковать и совершать ошибки. 

В-третьих, нужно осознать, что честное и спокойное отношение к себе формирует здоровые амбиции, а постоянное чувство вины и стыда — нездоровые. 

А как перестать бояться перемен?

1. Определите, с чем связан страх перемен

Сначала распознайте свой страх и поймите, какие тревоги заложены в нем: боязнь неудачи, нежелание выходить из зоны комфорта или давление со стороны общества.

2. Выпишите на бумаге плюсы и минусы этого страха

Например, часто страх перемен предоставляет вам иллюзию безопасности, но лишает новых приключений: путешествий, интересных знакомств, перспективной работы.

3. Сформируйте убеждение

После того, как вы разобрались с предпосылками страха и поняли, чего он лишает вас, пора приступить к созданию нового убеждения. Сфокусируйтесь на преимуществах перемен и попробуйте бросить себе вызов. Помните, что только с переменами вы сможете жить так, как действительно хотите.