Город бежит и меняется: почему важно проводить беговые мероприятия
Марафоны и полумарафоны становятся традиционными и знаковыми событиями в Казахстане. Они собирают новичков, любителей и...
«По полочкам» — это новый подкаст «Степи» с международным профессиональным коучем Кулиёй Нурахметовой, в котором мы говорим о сложных вещах простым языком.
В четвертом эпизоде, записанном совместно с телесно-ориентированным психотерапевтом Анастасией Чичкан, вы узнаете, как страх успеха связан с боязнью перемен, почему он формируется и какие инструменты можно использовать, чтобы преодолеть его.
Слушать:
Castbox | Яндекс.Музыка | YouTube | Apple Podcasts
Почему мы боимся успеха?
Страх успеха не связан с самим успехом. На самом деле, это просто боязнь перемен и тех неизведанных последствий, которые они готовят нам.
Чаще всего он формируется перед нами в тот момент, когда мы задумываемся о том, чтобы изменить свою жизнь. Например, переехать, сменить работу или выйти из зоны комфорта.
Страх успеха также неразрывно связан с реакцией социума, то есть, c ожиданием того, как другие люди отреагируют на ваши перемены.
Этот страх родом из детства?
За страхом успеха могут скрываться детские травмы, негативный опыт в прошлом и различные вторичные выгоды.
Мы не рождаемся с опытом неудач, а получаем его со временем, поэтому часто наша реакция на негативные ситуации зависит от того, какой фидбэк мы получили в тот момент.
Например, если на ваши ошибки реагировали остро и агрессивно, скорее, вы будете бояться возможной неудачи больше, чем те, кто рос в поддерживающем окружении.
Обязательно ли обращаться к прошлому, чтобы решить эту проблему?
Нет. Достаточно выбрать специалиста, который подойдет вам по специфике, будь то психолог, телесно-ориентированный психотерапевт или коуч.
Так, коуч чаще всего работает с настоящим и будущим, фокусируясь на том, что сейчас происходит с клиентом и что он хочет изменить в скором. При этом, если ситуация требует погружения в прошлое, коучинг обращается только к недавнему опыту.
Допустим, если цель человека — успешно пройти собеседование, то во время сессий вы можете проанализировать, какие рабочие встречи были провальными, а какие — удачными. Этот метод позволит взглянуть на себя со стороны и понять, что объединяет успешный опыт.
А есть ли техники, которые можно проводить самостоятельно?
Да. Сначала попробуйте оценить, насколько вы успешны по бальной шкале от 0 до 10. Затем задайте себе вопрос «что такое успех?» и сфокусируйтесь на собственных ощущениях. Далее постарайтесь найти свой источник мотивации. Вспомните, что вас вдохновляет и наполняет энергией, а также то, чего вы действительно желаете.
Если у вас возникают трудности на этом этапе, обратитесь к ролевым моделям — людям, которыми вы восхищаетесь. Проанализируйте, что делает их уникальными, и что из их опыта вы можете интегрировать в свою жизнь.
И самое главное — наблюдайте за собой. Отслеживайте свое эмоциональное состояние, чтобы понимать, какие обыденные действия вызывают у вас положительную динамику, а какие, напротив, негативную.
Как начать экологично относиться к своим неудачам?
Во-первых, нужно понять, что они важны и необходимы в жизни. Но еще более значимо наше отношение к ним, потому что именно оно формирует будущие шаги в реализации поставленных целей.
Во-вторых, необходимо взять ответственность за свою жизнь. Даже если вы получили негативный опыт неудач в детстве, где не было поддерживающего окружения, помните, что можно встать в позицию взрослого самостоятельно. Так вы сможете проявить заботу о себе, разрешить себе бунтовать, рисковать и совершать ошибки.
В-третьих, нужно осознать, что честное и спокойное отношение к себе формирует здоровые амбиции, а постоянное чувство вины и стыда — нездоровые.
А как перестать бояться перемен?
1. Определите, с чем связан страх перемен
Сначала распознайте свой страх и поймите, какие тревоги заложены в нем: боязнь неудачи, нежелание выходить из зоны комфорта или давление со стороны общества.
2. Выпишите на бумаге плюсы и минусы этого страха
Например, часто страх перемен предоставляет вам иллюзию безопасности, но лишает новых приключений: путешествий, интересных знакомств, перспективной работы.
3. Сформируйте убеждение
После того, как вы разобрались с предпосылками страха и поняли, чего он лишает вас, пора приступить к созданию нового убеждения. Сфокусируйтесь на преимуществах перемен и попробуйте бросить себе вызов. Помните, что только с переменами вы сможете жить так, как действительно хотите.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)