Что делать, если нет мотивации?

Внутренние механизмы и мотивация человека иногда не срабатывают и он не всегда может заставить себя работать. Причин у этого может быть множество — от выгорания, незаинтересованности в работе до болезни.

Разбираемся в том, что такое мотивация, почему она нужна для работы и что делать, если нет желания выполнять свои обязанности.

Что такое мотивация?

Мотивация — побуждение к действию. Этот процесс управляет поведением человека, чтобы он проявлял активность, достигал целей и удовлетворял свои нужды.  

На данный момент считается, что мотивация не единственный фактор достижения целей, так как это состояние нестабильно. Большую роль также играет дисциплина, привычки и другое.

Выделяют несколько типов мотивации: положительную и негативную. Они отличаются тем, что при положительной мотивации человек стремится достичь чего-то ради хорошего результата. При отрицательной же мотивации человек старается что-то делать, чтобы не встретиться с нежелательными последствиями.

Популярное высказывание «не будешь хорошо учиться — не найдешь работу» относится к негативной мотивации, которая является менее эффективной, чем положительная.

Также исследователи выделяют внутреннюю и внешнюю мотивацию. Они отличаются поводами для действий: внутренние мотивы побуждают человека делать что-то для себя, например, заниматься спортом можно для того, чтобы подготовиться к пляжному сезону или потому что нравится сам процесс тренировок.

Проводилось исследование, в котором приняло участие более 11 тыс. курсантов, поступающих в Военную академию США.

Участникам нужно было определить, какие мотивы повлияли на их решение поступить в академию. Например, это могло быть желание получить хорошую работу в более позднем возрасте (внешняя мотивация) или желание построить карьеру в армии США (внутренний мотив). Прогресс молодых людей отслеживали.

В итоге ученые выяснили, что чем более сильными были внутренние мотивы кадетов, тем больше была вероятность того, что они закончат обучение и станут офицерами.

Также они чаще были более успешными в армии и оставались там по окончании срока обязательной службы. Меньший процент составляли те, у кого были выражены внешние мотивы. 

Ученые пришли к выводу, что моделью учебы и работы должна стать такая деятельность, в которой внешняя мотивация не будет замещать или становиться важнее, чем внутренняя. 

Как найти мотивацию?

«Я знаю людей, которые благодаря безграничному нарциссизму, целеустремленной одержимости или непостижимой самодисциплине могут выполнять большие проекты без соблюдения сроков. Однако многим из нас нужна надвигающаяся угроза, чтобы завершить большую работу. Люди хорошо реагируют на сроки, потому что их соблюдение дает отчетливое ощущение того, что они чего-то достигли в срок», — заявляет профессор Дэн Ариели, который исследует вопросы мотивации.

Поэтому он считает, что для того, чтобы смотивировать себя сделать задание в срок, стоит поставить четкие дедлайны. Также, по его мнению, эффективным является проговаривание целей вслух — нужно заявить коллегам или друзьям о своей цели и тогда будет сложнее не выполнить свое обещание. 

Также эффективным способом будет поделить свою задачу на несколько маленьких этапов — большие задания часто пугают людей и страх не справиться становится причиной прокрастинации.