Панический страх врачей, по официальной статистике, испытывают примерно 4-5% населения Земли. А синдром белого халата является отдельной дисфункцией вегетативной нервной системы и проявляется телесной реакцией в ответ на доктора или больницу. Рассказываем о причинах его возникновения и о том, как побороть это страх.
Также эту болезнь часто называют гипертензией белого халата, так как основные его симптомы – повышение давления при измерении врачом и учащение сердцебиения. Вы можете быть полностью здоровы, но цифры на тонометре покажут обратное. Это чревато тем, что вам могут назначить ненужные обследования, которые напугают еще больше.
Во врачебной практике этот синдром относят к категории тревожно-фобических расстройств и его лечением после исключения физической патологии занимается психотерапевт.
Как самостоятельно справиться с паническими атаками
Запугивание. К сожалению, многие родители для того, чтобы успокоить активного ребенка, идут на любые меры, в том числе – на запугивание. И если вам в детстве часто приходилось слышать «сейчас укол тебе сделаю, если не прекратишь баловаться» или «отведу тебя к врачу, если будешь плохо себя вести», то неудивительно, что реальный поход в больницу будет вызывать у вас тревогу.
Негативный опыт. Довольно просто попасть к некомпетентному специалисту. Он может быть слишком грубым, слишком безразличным или, напротив, очень тревожным. Стоит вам несколько раз выйти от врача испуганным, как телесная реакция «белый халат = опасность» закрепляется насовсем.
Экстренные ситуации. Согласитесь, почти каждый из нас хоть раз переживал экстренную операцию или поездку на скорой помощи. Разумеется, такой опыт пугает и психика еще долго будет реагировать чрезмерным выбросом адреналина на визит в больницу.
Интернет. Все мы любим открыть гугл и поставить себе диагноз самостоятельно. Но как это можно сделать без медицинского образования? Закрывайте поисковики и прекращайте читать пугающие истории о том, что головная боль – это обязательно рак, а температура – воспаление легких. Это только добавляет масла в огонь вашего тревожного мышления и страха идти к врачу.
У меня повышенная тревожность. Что делать?
Сначала проверяем сердце у кардиолога и сосуды у неврапотолога, как бы не было страшно. Расскажите врачу о своих страхах и о синдроме – опытный доктор вас поймет. Сдайте общий и биохимический анализы крови, чтобы знать, что с вами все в порядке.
Далее займитесь самодиагностикой – нужно несколько дней подряд помониторить уровень давления дома в спокойствии и тишине утром, вечером и в обед. Если давление в норме, а при виде врачей продолжает расти – значит, у вас синдром белого халата.
Полностью избавиться от него и проработать убеждение о том, что врач – это всегда опасность, поможет только психотерапевт, который вскроет травму и проработает ее вместе с вами.
Несколько приемов, которые помогут успокоиться перед визитом к врачу и не нервничать у него в кабинете:
Дыхание по квадрату. Такой прием помогает не только при панических атаках, но и при острой тревожности, которая как раз и сопровождается повышением АД и пульса за счет выброса в кровь адреналина. Представьте перед собой квадрат, можно его нарисовать и носить с собой. На каждый угол делайте вдох на 4 секунды, задерживайте дыхание на это же время, выдыхайте и снова задерживайте дыхание. И так по квадрату несколько раз. Такое дыхание поможет снять тревожность и восстановить сердечный ритм и показатели давления.
Копинг-карта. Легкий способ закрепить правильное мышление и избавиться от тревожных убеждений – составить свою личную карточку, которую вы будете носить с собой. В ней прописать рациональный ответ на каждую мысль, оспорить все неверные убеждения и каждый раз перечитывать перед кабинетом врача. Так мы учим мозг перестраиваться с катастрофического мышления на адекватное.
Легкие седативные препараты. Обычная валериана или пустырник отлично помогут немного прийти в себя перед визитом к врачу и снизить выброс адреналина в кровь, который повышает показатели пульса и давления.
Медитация. Сейчас о ней говорят не только психологи, но и другие врачи. Важно только подобрать ту медитацию, которая вам понравится, настроит на нужный лад и действительно расслабит. Практикуйте их перед сном и утром и вы увидите, как через пару недели уровень тревожности значительно снизится, а принимать и оспаривать свои страхи станет намного проще.
Движение. Включите в свою жизнь спорт. Пусть для начала это будет йога или растяжка. У человека, который много двигается и занимается спортом, показатели давления всегда ниже, чем у тех, кто ведет гиподинамичный образ жизни. Начните со стандартных 10 тысяч шагов в день и скоро вы увидите позитивные изменения.
Отказ от вредных привычек. Не курите хотя бы в день приема врача, не пейте в это утро кофе и не принимайте накануне алкоголь. Это вещи вредны сами по себе, но вместе со страхом кабинета доктора обязательно добавят цифр к вашим миллиметрам ртутного столба.
Ну и в конце концов, постарайтесь найти «своего» врача, так называемого семейного терапевта или любимого доктора. Спокойная обстановка в кабинете доктора и полное доверие специалисту обязательно помогут вам взять контроль над страхом и убедить свой разум в том, что человек в белом халате – ваш друг и помощник, которого точно не стоит бояться. Помните – вовремя диагностированная болезнь чаще всего легко и быстро поддается лечению.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
