Если в обычной жизни мы не выпускали телефон из рук, то что происходит сейчас, когда это все, что нам, по сути, доступно. Спрос рождает предложение. Для интернет-изданий — это вызов на изобретательность. Все паблики и информационные ресурсы будут бороться за клочки информационного поля, лишь бы завладеть вниманием аудитории.

Такая активность не может остаться качественной. Мы перенасыщаемся контентом, и не всегда он бывает полезным. Это заставляет задуматься о том, как не утонуть в океане информации и как не устать от постоянного нахождения за экранами.


Почистите телефон

Откройте раздел «Подписки» и посмотрите, как много в нем ненужного. Это касается не только инстаграма, но и всех социальных сетей, почты и даже фотопленки. Почему это так важно? Потому что наш мозг любит удобства. Если все самое полезное, по вашему мнению, будет находиться в закладках, а в ленте не будут появляться котики и инстаграм-красавицы, вы будете поддерживать баланс работы и отдыха. Ведь мозг больше устает не от количества, а от качества информации.

Представьте, что вы три часа смотрели на котиков: ваш мозг напрягается, пытается это анализировать и понять, зачем и почему вам это нужно, уже подключает серотонин и эндорфины, и в конце концов, когда вы вдруг вспоминаете о работе, ваш мозг уже вымотан до предела. Еще мозг любит структурированность — если, заходя на ютуб, он будет знать, что там его ждет видео от определенного видеоблогера на определенную тематику, то он, как желудок, будет заранее готов эту информацию обработать. Поэтому не пренебрегайте привычкой чистить свою ленту и устройства от всего ненужного. 

Минимизируйте часы
в интернет-реальности

У меня есть правило: все, что можно сделать без участия интернета, я делаю без него. Это позволяет переключать внимание от постоянного сидения в сети. Хотите читать книги — дайте глазам отдохнуть и читайте бумажные. Не знаете, как приготовить пирог из детства? Позвоните маме, она будет рада услышать ваш голос и с удовольствием поделится рецептом. Не забывайте укреплять семейные узы и играть в настольные игры, но если вы застряли на изоляцию вдали от друзей и родных, можете использовать интернет по назначению. Свяжитесь с друзьями по онлайн-звонку и можете сыграть в  онлайн-монополию или в мафию с помощью телеграм-бота. Если правильно использовать интернет-ресурсы, то вы не останетесь с чувством «у меня есть доступ ко всему, но я не знаю, что с этим делать». 

Следите за  дыханием 

Как быстро переключиться от монотонной работы? Это можно сделать прямо за рабочим столом. Но перед практикой немного теории: замечали, что когда в комнате душно, а вы сидите в одном положении, делая одну и ту же работу несколько часов подряд, вдруг хочется зевать? Вам не скучно, у вас просто кислородное голодание. Зевок провоцирует подачу этого самого недостающего кислорода и вы неосознанно чувствуете себя лучше. Этот показательный пример распространяется на все органы дыхания. И это основа любой йоги.

Начнем: вначале проследите за своим дыханием — скорее всего оно частое и прерывистое. А теперь начинайте постепенно дышать глубже. Сделайте вдох, посчитайте до пяти и выдохните, сделайте вдох, но теперь посчитайте до восьми и выдохните. Для усиления эффекта можете закрыть глаза. Главное, следите, чтобы вы дышали брюшной полостью и диафрагмой. Такое занятие затягивает и может длиться от пяти минут до часа. Но главное — это дает возможность отдохнуть качественно, нежели часовые лежания на диване. Это позволит продуктивно проводить время за экранами устройств, а продуктивная работа позволит быстрее заканчивать объем. Следовательно вы сокращаете работу за компьютером и увеличиваете длительность своей жизни за счет правильного дыхания.

Танцы — заряд бодрости

Полюбить работу в домашних условиях можно за возможность делать то, что неприемлемо в рамках делового этикета. Даже если вы не умеете танцевать, никто не будет оценивать плавные у вас движения или нет, когда вы в пижаме и с пучком на голове. Я практикую это сама, так как советы по типу «просто сделайте 30 отжиманий, постойте в планке 2 минуты и сядьте на продольный шпагат» не заставляют меня полюбить физкультминутки, а наоборот ассоциируются с тяжестью. Но танцы это другое — они поднимают настроение, а значит вы уже эмоционально разгружаетесь, а еще они задействуют все мышцы в вашем теле. 

Прописывайте все эмоции на бумаге

Будучи запертыми дома, находясь со своими родными 24/7, есть вероятность эмоционального выгорания. Нас добивает еще и постоянная циркуляция новостей вокруг коронавируса, что не радует ни на йоту. Если чувствуете, что осталось совсем чуть-чуть и вы выдохнитесь, хватайте ручку и бегите записывать. «Я чувствую стресс. Интересно, можно ли отправить всех детей в школу и закрыть там на карантин? Я чувствую, что от этой гипотетической мысли мне стало лучше». Такая беседа тет-а-тет поможет выплеснуть эмоции на бумагу, а решение оставить на чистую голову. А когда карантин закончится, будет интересно читать свои же заметки о тех днях. 

Ароматерапия

Мы, кажется, затронули все органы чувств. Теперь очередь за запахами. Ничто на самом деле так не бодрит, как приятные ароматы. Но если вы решили сходить в аптеку за баночкой ароматического масла, то не удивляйтесь его стоимости. Хорошее ароматическое масло не будет стоить дешево. И не забудьте провести тест на аллергию: для этого капните капельку на внутреннюю часть сгиба локтя и подождите 24 часа. Ничего нет? Тогда приступим заполнять дом запахами.

Вам понадобится само ароматическое масло, свечка и чаша с водой. Добавьте пару капель на 3-5 столовых ложек воды, залейте все в керамическую чашу и поставьте над свечкой. Вскоре аромат распространится по комнате. Это поможет время от времени отвлекаться от работы и задействовать обоняние. Если не знаете, какие аромамасла купить, выбирайте масло лаванды. Оно освежает. Масло жасмина снижает тревожность. Масло апельсина повышает настроение, а розовое масло спасет от головных болей. 

 

Читайте также: 

Самая полная подборка сайтов и сервисов, которые открыли свои продукты из-за карантина

Как на карантине совмещать детей, работу и личные дела

Колонка: Секс на карантине