Как научиться распознавать свои эмоции?

Эксперт по психическому здоровью детей Шахана Найт рассказала журналистам BBC, почему детям и взрослым важно понимать и распознавать свои эмоции.

Научиться управлять своими эмоциями — один из самых важных навыков, которым может овладеть человек.

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, свои желания и желания других людей, а также управлять ими. Этот навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и работе.

«Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации», — считает Шахана.

Как правильно распознать свои эмоции и почему это так важно?

У всех есть эмоции, которые заставляют чувствовать нас по-разному. Эмоции помогают нам принимать решения, а также позволяют понять, что мы делаем не так и чего хотим от жизни.

Необходимо уметь распознавать эмоции. Например, если ребенок проводит время с группой людей, которые заставляют его чувствовать себя несчастным или тревожным — важно, чтобы ребенок понял это самостоятельно и сделал выбор. 

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Отрицательные эмоции 

Существует мнение, что отрицательные эмоции провоцируют развитие болезней. Например, по сообщению ВОЗ, агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами.

Ревность вызывает нарушение пищеварения, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями работы органов дыхания, ухудшением слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Психосоматики утверждают, что когда на эмоции не обращают внимания, тело начинает говорить с нами через болезни. Помочь себе можно, заняв позицию наблюдателя, и посмотреть, что можно извлечь полезного из этой ситуации. 

Когда человек чувствует себя подавленным, ему нужна помощь окружающих — близких, учителей или друзей. Часто дети самостоятельно не могут понять, что им нужна помощь, хотя нуждаются в эмоциональной поддержке от тех, кому доверяют. 

Положительные эмоции 

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов эндорфинов и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.

Чем больше положительных эмоций испытывает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям. 

Есть несколько простых способов поддержания позитивного настроения

• Сосредоточьтесь на положительных эмоциях и вспоминайте их в трудную минуту.
• Поменяйте свое отношение к неудачам. Ведь даже самый неприятный инцидент — это опыт. 
• Окружите себя веселыми, мотивированными и жизнерадостными людьми.
• Поощряйте и хвалите себя за проделанную работу. 
• Улыбайтесь искренне, так как эндорфин который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

Как помочь себе и окружающим 

Когда вы научитесь распознавать свои собственные эмоции и поймете, как ими управлять, можно помочь окружающим. 

Контроль над эмоциями — это умение предотвращать проявление негативных чувств или снижать их силу, останавливаться в определенный момент, переключаться на что-то другое. Для того чтобы понять, насколько вы можете контролировать свои эмоции, можно пройти этот тест.

Что почитать, чтобы разобраться в своих эмоциях?

1. «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах» — Эллис А.

2. «Эмоции, инструкция по применению. С пользой для себя» — Петиколлен К.

3. «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей» — Питерс С.

4. «Дневник эмоций. Для тех, кто хочет справиться с эмоциями, разобраться в себе и стать счастливым» — Льенас А.

5. «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта» — Шиманская В. А.

Что посмотреть?

1. «Дружба с собой. Как найти гармонию с миром и научиться управлять эмоциями» — вебинар психолога, врача-психиатра и психотерапевта Владимира Кузнецова.

2. «Ted. Дэниел Гольман о сострадании» — выступление психолога и автора книги «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гольмана о том, почему мы не проявляем сострадание и как это изменит нашу жизнь в лучшую сторону.