Успеть за 24 часа: Три героини — О буднях, спортивных увлечениях и планах на будущее

Айсулу Азимбаева

Apple Watch Nike+ Series 4. Корпус из алюминия серебристого цвета, спортивный ремешок Nike

Я не ранняя пташка, просыпаюсь к девяти-десяти утра и еду делать закуп для бара (бар Le Janbyr, который Айсулу открыла в 2018 году — прим. ред.) или на встречи. Пока на улице не так жарко, стараюсь проводить время в баре, после иду на тренировки, которые занимают порядка двух-трех часов. Затем иду в спортивный клуб, где в более комфортных условиях качаю пресс и выполняю упражнения, после принимаю душ. В последнее время я стала очень размеренной и мне очень важно получать удовольствие от того, как я расслабляюсь после тренировок.

Вечером сижу в баре и встречаю гостей. В Le Janbyr я отвечаю за SMM, маркетинг и придумываю всякие странные вещи. К примеру, недавно купила флуоресцентную краску. Кажется, скоро я поставлю флуоресцентную лампу, и мы будем раскрашивать друг другу лица и делать новые фотографии в баре.

Я хозяйственник, который постоянно придумывает всем проблемы, но, мне кажется, что это делает наш бар особенным. Нашу концепцию ничем не испортишь.

Обычно я в баре часов до двух. Это не самое хорошее занятие, потому что нельзя заниматься спортом и поздно ложиться спать, но здесь нужно выбирать, а не хочу — желаю заниматься всем. Один-два раза в год уезжаю из города и восстанавливаюсь, привожу организм в порядок.

 

Театр и кино

Театр бывает редко, но метко. Например, мы делаем постановку и я знаю, что этот месяц мы не живем больше ничем. Ты приезжаешь с утра в театр и уезжаешь вечером: никакой личной жизни и тренировок. Допустим, мы работаем с Галиной Пьяновой. Её спектакли рождаются вместе с актерами во время репетиций. Это очень сложный, долгий и тонкий процесс, но в итоге из ничего получается постановка. Мне кажется, это и есть чудо театра — когда создаешь то, на что приходят люди и они, если им нравится, благодарят тебя аплодисментами.

Мне нравится быть хорошим инструментом в руках хорошего режиссера и театра, с помощью которого можно говорить о каких-то вещах.

Конечно, хотелось бы заниматься большим экспериментальным театром. Хотелось бы, чтобы в Казахстане было больше фестивалей, зрителей, режиссеров, постановщиков и артистов. Чтобы все кипело, как в котле, и развивалось.

Всегда говорю, что в кино мне нравится процесс съемок и я не люблю смотреть готовый продукт. В театре же мне не нравится репетиционный период. Сказала бы, что он эмоционально затратный, но я люблю показывать спектакль.

В кино, к сожалению, очень мало времени дается на актерские репетиции, привыкание к команде. Бывает такое, что ты можешь в первый раз встретить своего партнера перед съемками. Режиссеры считают, что профессионализм — это когда ты, как хороший актер, можешь найти контакт с другим актером очень быстро. Но бывает так, что нужно контакт немножко «размять» и он получится отличным.
 

Бег, танцы и путешествия

Я начала тренировки в феврале прошлого года, а в апреле этого года пробежала марафон. Сейчас могу пробежать от 6 до 20 километров за тренировку, но в беге мы считаем километраж не за тренировку, а за неделю. В восстановительный период можно бегать 50-70 километров, а если это интенсивные тренировки, то 100-120. Конечно, на таких тренировках просто умираешь. Представьте: по два часа в день нужно бегать, не считая разминки, заминки, растяжки, восстановления.

Это все о крутости режима: ты начинаешь уделять внимание своему здоровью, на то, что и как ты ешь, понимаешь силу массажа и, мне кажется, тело очень благодарно за то, что ты правильно тренируешься, отдыхаешь и восстанавливаешься.

Если спорт для тебя это не только гимнастика с утра, то важно иметь хорошую аналитику и понимать, что состояние тела бывает разным. Допустим, профессиональные спортсмены, которые посвящают этому всю жизнь, уже в курсе того, что происходит с их телом. Мне кажется, начинающим спортсменам аналитика и данные, которые собирают Apple Watch, нужны. Часы считывают, обрабатывают и сохраняют информацию автоматически и ты можешь понять, что идет не так. Мои тренировки составляет тренер, но я прислушиваюсь к часам, когда они, к примеру, говорят, что я залежалась.

Помимо бега, мне нравится заниматься танцами. Они нужны, чтобы сохранять пластичность, динамичность и растяжку. Можно ли назвать танцы спортом? Я не знаю, но это точно способствует поддержке хорошего физического состояния тела.

Путешествия — это способ отвлечься от суеты города. Я всегда уезжаю в Юго-Восточную Азию, когда внутренне мне не хватает человеческой любви. Мы все устаем, а Азия и Индия — лучшие места, где, смотря на безумно счастливых людей, можно понять, что ты начинаешь бежать не за теми вещами. Иногда нужно на две недели остановиться и подумать о более важных вещах, чем суета и зарабатывание денег.

---

Жансая Абдумалик

Apple Watch Series 4. Корпус из алюминия серебристого цвета, спортивный браслет.

Есть два типа дней: когда готовлюсь к турниру и отдыхаю.

Во время подготовки к девяти-десяти часам утра я иду в бассейн на индивидуальные занятия. Плаваю, между прочим, профессионально. За тренировку проплываю примерно два километра за час. Бассейн чередую с фитнесом, трекингом и иногда — с йогой. После возвращаюсь домой, перекусываю, отдыхаю и занимаюсь по скайпу с тренером. Он у меня из Украины, поэтому приходится работать онлайн. Это сейчас популярно среди шахматистов. Занимаемся мы с ним около трех часов, примерно с двух до пяти, а потом у меня небольшой перерыв.

Мой график всегда расписан, поэтому обязательно нужны часы, чтобы за всем этим следить и не опаздывать. Я очень, кстати, пунктуальный человек. Не люблю опаздывать и все благодаря часам.

Если я в Алматы, то хожу на занятия в академию, где занимаюсь с гроссмейстером из Армении. Мы «двигаем» (играем в шахматы, — прим.ред.) с ним два с половиной часа, примерно с шести до восьми тридцати. Плюс я прихожу посмотреть на детей, пообщаться, иногда читаю лекции. Дети должны видеть, что я там бываю, и они могут со мной поговорить, поделиться, спросить совет. Вижу, как они растут, и понимаю, что мы делаем хорошее дело.

После иду домой, отдыхаю, делаю домашнее задание, просматриваю весь материал, который изучала по скайпу, чтобы зафиксировать все в памяти.

Три дня до турнира мы вообще не притрагиваемся к шахматам, чтобы соскучиться по ним. Ты чувствуешь небольшой «голод» к сопернику, игре и рвешься в бой. Тебя сдерживают, а во время турнира — выпускают.

Шахматистам нежелательно брать большие перерывы между тренировками — мы за неделю можем потерять форму. Если я отдыхаю, мы стараемся что-то просматривать, решать задачи, чтобы мозг совсем не отключался.

В свободное время стараюсь рисовать. Когда я рисую, то напряжение, которое накапливается после турнира, уходит в рисунок. Не сказать, что круто получается: я часто срисовываю, но мне нравится. Хочется пойти на занятия, но не получается найти время.

Недавно начала смотреть сериалы на Netflix: «Очень странные дела», «13 причин почему» и «Сплетницу». А еще появилось желание готовить. Мы с братом любим брать какой-нибудь рецепт, пойти в супермаркет и набрать продуктов. Кстати, беру рецепты у Дании, которая так доступно объясняет, что у меня появилось желание готовить.

Плавание

Шахматисты всегда выбирают для себя дополнительный спорт, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и выдерживать нагрузки во время игр: не терять концентрацию и не уставать, если партия идет шесть часов. Допустим, Каспаров занимался теннисом, Магнус Карлсен из Норвегии — лыжным спортом. Я выбрала плавание. Началось все в 2011 году, когда я жила в Сингапуре.

Поначалу я знала, как держаться на воде, так как плавать меня учила мама. Что интересно, она сама плавать не умеет. Мама смотрела видео на YouTube и объясняла мне всю технику, что я научилась плавать и это вошло в привычку. Но в 2012 году, когда вернулась в Алматы, пришлось прервать занятия, так как родители переживали, как бы я не заболела перед турниром зимой или осенью. Правда, года три назад возобновила занятия зимой и летом.

Сейчас занимаюсь с тренером. Он подкорректировал мою технику и, если честно, он нужен для того, чтобы меня гонять. Потому что иногда я люблю отдохнуть и подышать во время тренировки.

В Apple Watch мне нравится, что можно проследить за сердцебиением после тренировки или партии — на игру шахматисты не могут взять с собой часы или ручки. Еще есть классная функция «Дыхание». Если ты как-то неправильно дышишь или не дышишь какое-то время, то часы напоминают что нужно подышать, помедитировать.

Календарь и цели на год

Даты основных турниров не меняются, но могут появиться дополнительные приглашения. Также в 2020 году будет Всемирная шахматная олимпиада и еще командный Чемпионат Азии — это два основных командных турнира в следующем году.

В принципе, я знаю, что у меня в календаре за год вперед, но оставляю какие-то промежутки для предложений. Допустим, в июле проходит крутая Турецкая лига, куда меня могут пригласить. В этом году они приглашали, но у меня была накладка и я не поехала, а в следующем году я это время освобожу.

В этом году хочу перейти отметку рейтинга 2500: это нужно для того, чтобы мне присвоили звание мужского гроссмейстера.

В середине сентября еду на Немецкую лигу, куда меня пригласили играть в составе команды Baden-Baden. В октябре у меня планируется матч с Яном Тимманом в Голландии, это один из крутых шахматистов, который играл наравне с Карповым. Это будет мой первый официальный классический матч.

В ноябре в составе украинской команды с сестрами Музычук я буду играть в Европейском клубном чемпионате.

Приобретайте технику Apple только у официальных продавцов.Так вы гарантируете качество покупаемой продукции.

Часы

Первые часы мне подарил тренер Николай Николаевич Перегудов. Когда мне было восемь лет я выиграла свой первый чемпионат мира и получила от него швейцарские часы.

Apple Watch подарили близкие семейные друзья в 2017 году. Их преимущество перед обычными часами заключается в том, что тебе поступают уведомления, а на часах есть несколько вариантов быстрого ответа и, мне кажется, это очень удобно.

---

Зауре Розмат

Apple Watch Series 4. Корпус из алюминия золотого цвета, спортивный ремешок

Просыпаюсь часов в семь ввиду того, что мне приходится возиться с ребенком. Потом завтракаю и занимаюсь домашними делами. В зависимости от дня недели, у меня бывают тренировки днем либо вечером. После тренировок, в районе 10-11 утра, я прихожу на работу и стараюсь быть «в ресурсе»: не растягиваю дела на весь день, а стараюсь завершить их в рабочее время. В течение дня у меня бывают встречи по городу: не всем бывает удобно приходить к нам в офис или я иду в гости к нашим потенциальным партнерам. Вот и весь мой график.
 

Спорт

Я занимаюсь разными видами спорта, поэтому тренировки проходят в разное время в зависимости от графика моих тренеров. У меня (как минимум) три тренировки в неделю по теннису, две тренировки по плаванию, три — в фитнес-зале, а в выходные дни я могу пойти на стретчинг. На все это уходит немало времени.

Я занимаюсь шесть раз в неделю: тренер говорит, что один день должен быть выходным, в противном случае можно перегореть.

Самый высокоинтенсивный спорт для меня это бокс и теннис, они очень похожи по пульсу — он доходит до двухсот. Это самая лучшая, на мой взгляд, кардионагрузка. Боксом начала заниматься в 19 лет. Однажды заняла первое место среди клубов в своей весовой категории и возрастной группе, для меня это было большим достижением. Но сейчас бокса практически нет в моей жизни, потому что я берегу свои руки: спорт травматичен для суставов. Теннисом я занимаюсь с детства, правда, во время юношества забросила его, а потом вернулась.

С детства конный спорт, который считается королевским, меня манил, но добраться до него мне удалось в 21 год, тогда я впервые села на коня. Сейчас конным спортом занимаюсь в основном летом, но редко, потому что дорога на ипподром и обратно занимает как минимум три часа.

Никто из родителей не водил меня за ручку на секции, я всегда выбирала и приходила в спорт сама.

Что касается плавания, я всегда боялась воды, но буквально два-три года назад заставила себя пойти в бассейн и теперь чувствую себя как рыба в воде. Пришла туда из-за серфинга, потому что там важно не утонуть.

У меня нет цели ставить мировые рекорды, но интересно к концу недели наблюдать статистику в приложении «Здоровье»: сколько прошагала или спала. Когда ты буквально «выползаешь» после занятий боксом или теннисом, тебе интересно, сколько ты сожгла калорий. Стоило это того или нет? Я предполагаю, что все, у кого есть Apple Watch или спортивные часы, пользуются ими так.

Любимый аксессуар

Я с детства любила разные часы, а со временем перешла на классику. Вы можете увидеть меня без колец, сережек, но часы всегда будут на мне. Это стало частью меня. Конечно, когда ты пользуешься гаджетами, без digital-часов практически невозможно. Почему? Apple Watch помогают не отвлекаться на телефон во время встреч. Считается дурным тоном сидеть и поглядывать на телефон или на часы, но когда приходит сообщение как минимум ты видишь, от кого оно, и можешь ответить. Особенно это удобно на тренировках.

Часы Apple у меня появились почти сразу, как только они вышли. Позже компания выпустила линейку с Hermes, а это мой любимый бренд. Я не купила себе часы из этой лимитированной коллекции, но по сей день хочу их, потому что они стильные и функциональные. По мне лучше купить часы из лимитированной коллекции Apple и Hermes, нежели часы Hermes без digital-привязки к телефону. Так как я люблю Apple, то других вариантов, в принципе, у меня и нет. Конечно, когда ты активно занимаешься спортом, для покупки рассматриваешь спортивные часы, но их не наденешь с платьем. Я предпочитаю сохранять стиль.

Проекты и планы

Что касается основной деятельности и издания: увеличить долю, активнее развиваться на азиатском рынке, открывать как можно больше героев страны. Хочется писать на английском и захватить казахскоязычный сегмент.

Из личного: повысить уровень знания иностранных языков, возможно, начать изучать китайский снова. Если говорить про путешествия, то, скорее всего, поеду в Европу и Узбекистан.

---

Покупайте официальные Apple Watch Series 4
в магазинах: