Сон — важная вещь, с помощью которой можно улучшить здоровье и продлить жизнь. Исследователи из Нью-Йоркского университета считают, что распространенные мифы о сне вредят здоровью, настроению и сокращают жизнь. Они собрали самые популярные заблуждения о здоровом сне и проверили их на деле.


Миф 1. Спать меньше пяти часов — нормально

Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер спала каждый день по четыре часа. Канцлер Германии Ангела Меркель говорила в интервью, что в будни ей достаточно четырех часов сна.

Исследователи выяснили, что спать четыре часа — вредно для здоровья. Этот режим может привести к меньшей продолжительности жизни и развитию сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркту и инсульту.

Ученые советуют каждому спать по семь-восемь часов каждый день.


Миф 2. Алкоголь укрепляет сон

Алкоголь может помочь вам уснуть, но он понижает качество сна. Алкоголь нарушает фазу быстрого движения глаз, которая важна для запоминания и обучения. Такой результат не зависит от того, что вы выпили – бокал вина, виски или бутылку пива.


Миф 3. Просмотр фильма или сериала перед сном помогает расслабиться

Сериал на ночь может плохо повлиять на ваш сон. Если вы смотрите вечерние новости перед сном, это может привести к бессоннице или стрессу. Если это «Игра престолов», то сложно сказать, что эпизод о «Красной свадьбе» может вас расслабить.

Другая проблема, связанная со смартфонами, планшетами и телевизорами, — это то, что они излучают синий свет. Он может задерживать выработку мелатонина — гормона сна, который также отвечает за эндокринную систему и кровяное давление.


Миф 4. Если вы не можете уснуть, оставайтесь в кровати

Здоровому человеку нужно не более 15 минут, чтобы заснуть. Если это не про вас и вы пытаетесь уснуть, но не получается, встаньте, смените обстановку и займитесь чем-нибудь легким. Например, разложите в шкафу вещи.


Миф 5. Уснуть снова лучше, чем встать сразу

Исследователи считают, что нужно вставать, как только прозвенит будильник. Если вы снова заснете, это будет легкий и некачественный сон. Несмотря на популярный миф, открывайте окна и впускайте больше света в комнату.


Миф 6. Храп — это всегда неопасно

Храп может быть безвредным, но он также может быть признаком апноэ, во время которого дыхание останавливается более чем на десять секунд. Люди, страдающие от апноэ, чаще жалуются на высокое давление и нерегулярный пульс.  У них выше риск развития инфаркта и инсульта.


Еще по теме:

10 лайфхаков: Как быстрее засыпать ночью?