Беспокойство и стресс — распространенное состояние среди детей, которым предстоит сдать экзамены. Страх завалить контрольную работу может вызвать тревожность, иногда даже привести к депрессии, что впоследствии оказывает значительное влияние на сон и пищевые привычки ребенка. Многим детям кажется, что экзамены — самое важное в жизни, и от их результатов зависит будущее. По данным комитета по правовой статистике и специальным учетам Генеральной прокуратуры Республики Казахстан (КПССУ), количество суицидов среди несовершеннолетних за 2020 год составило 144, в 2021 году количество случаев увеличилось до 175. В 2023 году в общемировом рейтинге самоубийств Казахстан занял девятнадцатую строчку. Одной из причин детских суицидов являются невозможность пережить стресс, связанный со школой и школьными экзаменами. Редакция Степи поговорила с педагогом-психологом Ольгой Третьяковой и узнала, как можно помочь школьнику в непростой для него экзаменационный период и какими словами можно подбодрить ребенка.
В человеческой психике есть три основных режима функционирования: обеспечение безопасности, обучение и творчество. Обеспечение безопасности включается в стрессовой ситуации. Второй режим — обучение — может действовать, когда обеспечена безопасность и есть возможность учиться и проявлять любознательность. Последний — творчество — функционирует, когда человек что-то создает.
Особенность в том, что эти режимы не могут функционировать одновременно, всегда работает только один. Чтобы сдать экзамены, ребенку необходимо быть в режиме обучения или творчества. Если включается режим обеспечения безопасности, человек не может ни учиться, ни что-либо создавать. Неважно, какая опасность угрожает — физическая или эмоциональная — психика пытается нас защитить. Поэтому во время экзаменационного периода ни в коем случае нельзя создавать ситуацию, угрожающую психологической безопасности ребенка.
Психологическую опасность создают любые ситуации, в которых нас критикуют, унижают, осуждают, сравнивают с другими людьми. В простонародье для определения ситуаций психологической опасности есть слово — «кошмарить». Когда ребенка начинают «кошмарить», у него тут же включается система обеспечения безопасности. По-другому — состояние «бей или беги», когда из-за напряжения способность думать сходит на нет.
Главная задача родителей и педагогов — минимизировать стресс, связанный со сдачей экзаменов. Важно понимать, что экзамен или контрольная работа — это способ проверки, который проводится с целью выявить, какие знания есть у ученика. Экзамен — не будущее ребенка, не оценка работы учителя или школы.
Взрослые, особенно родители, склонны тревожиться за будущее детей. Они несут огромную ответственность и хотят сделать все возможное, чтобы уберечь детей от неудач и опасности. Некоторые родители неосознанно проецируют свою тревогу и переживания на детей и начинают нагнетать, попадая в «туннель» — им начинает казаться, что если ребенок не сдаст экзамен, то это конец, его жизнь будет испорчена. Чем больше взрослые будут тревожиться по поводу экзамена, тем сложнее детям его сдать. Используя доступные методы снижения своей тревожности, родители могут помочь детям спокойнее и легче относиться к процессу сдачи экзаменов. Самые распространенные способы: поговорить о своей тревоге, попросить поддержки у других взрослых, пойти к психологу, почитать, медитировать.
Чтобы помочь детям, в первую очередь, нужно помочь самим себе.
Также очень важно разговаривать с детьми в процессе подготовки к экзаменам, потому что они тоже испытывают тревогу и страх. В этом случае советы «не переживай, все будет хорошо» не работают. Нужно расспрашивать ребенка, о чем именно он переживает, что сильнее всего его тревожит, какие у него сценарии в голове в случае неудачи. Поговорив о возможных вариантах исхода событий, доведите их до абсурда, посмейтесь вместе над этим. Важно спрашивать, в чем заключается страх ребенка. Можно использовать следующие вопросы: Почему ты боишься? Что мы можем предпринять, чтобы этого не произошло?
Важно, чтобы родители говорили о том, что при любом исходе экзамена их любовь и уважение к ребенку останется неизменным.
Школьник делает все, что в его силах: если возможно было сдать экзамен лучше, то сдал бы, но если не смог, значит, у него нет на это ресурсов.
Если ребенок нуждается в поддержке специалиста, то стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу. Желательно не в ночь перед экзаменом, а хотя бы за два месяца до дня X. Чтобы психолог успел хоть что-то сделать, ведь в отличие от врачей у нас нет таблеток — мы не можем мгновенно изменить ситуацию. Нужно время для того, чтобы помочь психике адаптироваться к стрессовой ситуации.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
