«По полочкам»: что такое осознанность и как установить личные границы?

«По полочкам» — это новый подкаст «Степи» с международным профессиональным коучем Кулиёй Нурахметовой, в котором мы говорим о сложных вещах простым языком.

В первом эпизоде, записанном совместно с соцработником и выпускницей Колумбийского университета Гулей Жакуповой, вы узнаете, что такое осознанность, почему она важна в жизни каждого и как отстаивать личные границы, если их постоянно нарушают.

Слушать:

Castbox | Яндекс.Музыка | YouTube | Apple Podcasts

Осознанность
 

Что такое осознанность и зачем она нужна?

Осознанность — это фокусировка на настоящем. Другими словами, способность человека наблюдать за своим состоянием и жить моментом. 

Именно осознанность помогает понимать природу своих действий, точно определять цели, эффективно достигать их и просто наслаждаться жизнью.

Если вы смотрели нашумевший мультфильм «Душа», то точно поймете этот термин: только вспомните, как круто изменилась жизнь главного героя после встречи с неугомонной Двадцать два. 

Влияет ли осознанность на работу?

Конечно. Осознанность влияет на каждую сферу нашей жизни и заметно улучшает ее качество.

Однако нужно заметить, что продуктивность достигается в том случае, если человек находится на своем месте: любит работу и понимает ее значимость, а не делает что-то на «автомате». 

Поэтому продуктивность тесно связана с осознанностью: если человек пребывает в этом состоянии, то он всегда остается продуктивным, потому что точно понимает, ради чего работает и почему это доставляет ему радость. Если же он занимается нелюбимым делом, то это может привести к выгоранию и соматическим проблемам.

Как найти свое дело, чтобы быть осознанным?

Во-первых, нужно понять, что каждый человек индивидуален, а значит, не стоит оглядываться на чужой результат и стремиться к нему.

Кто-то занимается благотворительность, другой создает шедевры живописи, а третий работает в среднем звене менеджмента, но это не значит, что чья-то работа «недостаточно полезная или интересная». 

Помните, что нужно всегда держать фокус на себе и проживать личный опыт, а также понимать, что вам нравится. Можно идти от обратного — понять, что вам точно не нравится. Достаточно задавать себе следующие вопросы: «Что доставляет мне удовольствие?», «Чего точно не должно быть в моем любимом деле?», «Из каких компонентов оно должно состоять?». 

Как повысить осознанность?

1. Наблюдайте за собой

Заведите дневник наблюдений: разделите страницу на графы «Что произошло?» и «Как я себя чувствую?». В первую графу записывайте все события и действия, которые происходят с вами или вокруг, а во вторую — чувства, которые испытываете после.

Это поможет отслеживать эмоции и анализировать, что вас радует, а что огорчает. Вы также можете ставить будильник на каждые полчаса, чтобы не забывать записывать наблюдения в дневник.

2. Найдите ресурс

После заполнения дневника вы точно определите, что доставляет вам удовольствие и питает энергией, а что приносит негатив в жизнь. Минимизируйте неприятные действия и чаще выполняйте то, что радует: занимайтесь йогой, смотрите хорошее кино, готовьте вкусную еду или чаще встречайтесь с друзьями.

3. Заведите список радостей

К сожалению, от негативных моментов невозможно избавиться насовсем, но можно смягчить их эффект.

Создайте свой список радости и впишите туда то, что доставляет вам радость, будь то шоппинг или тайский массаж. Заведите себе привычку пользоваться им часто и выполнять хотя бы два приятных действия в день — почти работа, только без стрессов!

4. Не бойтесь обращаться к специалистам

Не справляться самостоятельно — нормально. Если вы чувствуете, что не можете проработать запрос самостоятельно, то не бойтесь обращаться к специалистам, ведь настоящие профессионалы действительно могут помочь.

Помните, что всегда можно сдать анализы на дефициты и пойти к терапевту, найти хорошего психолога или психотерапевта и обратиться за поддержкой к коучу. 

Личные границы
 

Зачем нужны личные границы?

На работе у каждого сотрудника есть должностные обязанности, а в компании — корпоративная культура. Все эти компоненты значительно упрощают работу и формируют допустимую модель поведения. 

То же самое и с личными границами — они облегчают взаимодействие между людьми и четко дают понять, как стоит вести себя с определенным человеком. А еще осознание своих личных границ приводит к повышению комфорта жизни.

При этом личные границы довольно гибкие: они могут меняться со временем и зависеть от ситуации. Скажем, с незнакомыми людьми вы можете придерживаться одних границ, а с близкими — совершенно других.

Почему близкие люди часто нарушают личные границы?

Ответ довольно прост: они считают вас близким человеком. Вы для них, в первую очередь, дети, сестры или братья, племянники и лучшие друзья, а не индивидуальные личности со своим внутренним уставом.

Возможно, они хотят помочь вам сделать жизнь лучше, и не понимают, что этим самым могут причинить боль и дискомфорт. 

Часто именно желание помочь и приводит к конфликту, когда вы пытаетесь объяснить человеку, что хотите жить по-своему, а он не слышит. Порой эти конфликты приводят к расставанию, а иногда и к новому уровню отношений, когда близкий человек начинает ощущать ваши границы и соблюдать их. 

Как объяснить людям, что они нарушают твои границы?

Необходимо начать с внутренней уверенности и понять, что такое личные границы и в каких случаях люди нарушают их. 

Когда вы определились с тем, где именно проходят ваши личные границы, можно начать транслировать их. Пользуйтесь инструментом «Я — сообщение»: не перекладывайте ответственность на других и не обвиняйте их, а говорите только о себе и своих чувствах. 

Почувствуйте разницу между «Прекрати постоянно поучать меня — это же раздражает!» и «Я хочу прожить свой опыт, позволь мне совершать поступки самостоятельно». То есть, в первом случае вы перекладываете ответственность за свои чувства на других, а во втором — говорите о своих переживаниях. 

А еще не забывайте, что, в первую очередь, важно быть твердым в своих убеждениях и границах, иначе вряд ли получится объяснить их окружающим людям.