7 лёгких способов поддерживать физическую активность во время карантина

Во многих странах, включая Казахстан, введён режим ЧП из-за пандемии. В этих условиях спортзалы, как и йога-студии, оказались закрытыми, а пробежки стали недоступной роскошью, ведь выходить можно только в случае особой необходимости.

Бег в квартире и наматывание 10 000 ежедневных шагов представляются сложными, поэтому издание SELF поделилось полезными рекомендациями о том, как поддерживать активность даже во время самоизоляции.

1. Поставьте будильник, чтобы повторять упражнения

   Несмотря на то что вы сидите дома, ваше тело должно двигаться — хотя бы растягиваться и сжиматься обратно. Поставьте будильник и делайте различные упражнения в течение дня: 10 приседаний, 10 прыжков, 10 отжиманий, 10 выпадов и так далее. Растягивая их и выполняя в разное время суток, вы психологически разгружаетесь от тяжёлой тренировки, но поддерживаете тело в тонусе. К тому же, пока вы приседаете, можно послушать музыку или посмотреть любимый сериал на Netflix.

2. Разговаривая по телефону, постоянно перемещайтесь по комнате

   Наверняка вы разговариваете с коллегами как минимум два раза в неделю по 60 минут. Если добавить к этому ежедневные звонки любимому или любимой, семье и друзьям, то собирается приличное количество времени для тренировки. Как только вы звоните или отвечаете на звонок, вставайте со стула и ходите по квартире не останавливаясь. 

3. Если вы живёте с детьми, то играйте с ними чаще

   Скорее всего у вас очень мало времени на тренировку, если в вашем пространстве постоянно бегают дети. Пользуясь ситуацией, проводите с ними больше время и играйте в активные игры. Не стоит сразу включать мультики или постоянно читать книги, напротив, побегайте за детьми и замените этим ежедневную тренировку. 

4. Устройте дискотеку

   Потанцуйте на кухне, в прихожей, поднимаясь по лестнице или где угодно. Завершите свой день или отпразднуйте выполненное задание танцевальной вечеринкой. Поставьте любимую песню и просто оторвитесь как следует! Если же у вас есть дети или партнёр, то станцуйте вместе с ними, чтобы разбавить рутину.

5. Бросьте себе вызов

   Возможно вы давно мечтали дольше стоять в планке, планировали научиться стоять на голове или хотели заниматься йогой каждый день. Когда все планы внезапно отменились, а у вас стало больше свободного времени, вспомните об этом. Ставьте перед собой небольшие задачи и записывайте результаты в дневник, чтобы мотивировать себя и наблюдать за улучшениями. Помните, что вы также можете соревноваться с родными или друзьями.

6. Не убирайте коврик для йоги

   Постелите коврик в том месте, где вы чаще всего бываете. Тогда, постоянно натыкаясь на него, вы вспомните о некоторых асанах и точно решите повторить их в течение дня. Кроме того, йога поможет вам избавиться от коронавирусной тревоги.

7. Сделайте из дома небольшой спортзал

   Используйте подручные средства, чтобы заниматься. Например, вы можете легко использовать бутылки воды в качестве гантель, а подоконник может стать импровизированным станком, чтобы растягивать ноги. К тому же многие упражнения не требуют дополнительных средств, поэтому воспользуйтесь шансом, чтобы позаботиться о собственном теле.