7 лёгких способов поддерживать физическую активность во время карантина

2 минуты The Steppe
7 лёгких способов поддерживать физическую активность во время карантина

Во многих странах, включая Казахстан, введён режим ЧП из-за пандемии. В этих условиях спортзалы, как и йога-студии, оказались закрытыми, а пробежки стали недоступной роскошью, ведь выходить можно только в случае особой необходимости.

Бег в квартире и наматывание 10 000 ежедневных шагов представляются сложными, поэтому издание SELF поделилось полезными рекомендациями о том, как поддерживать активность даже во время самоизоляции.

  1. Поставьте будильник, чтобы повторять упражнения

    Несмотря на то что вы сидите дома, ваше тело должно двигаться — хотя бы растягиваться и сжиматься обратно. Поставьте будильник и делайте различные упражнения в течение дня: 10 приседаний, 10 прыжков, 10 отжиманий, 10 выпадов и так далее. Растягивая их и выполняя в разное время суток, вы психологически разгружаетесь от тяжёлой тренировки, но поддерживаете тело в тонусе. К тому же, пока вы приседаете, можно послушать музыку или посмотреть любимый сериал на Netflix.

  2. Разговаривая по телефону, постоянно перемещайтесь по комнате

    Наверняка вы разговариваете с коллегами как минимум два раза в неделю по 60 минут. Если добавить к этому ежедневные звонки любимому или любимой, семье и друзьям, то собирается приличное количество времени для тренировки. Как только вы звоните или отвечаете на звонок, вставайте со стула и ходите по квартире не останавливаясь. 

  3. Если вы живёте с детьми, то играйте с ними чаще

    Скорее всего у вас очень мало времени на тренировку, если в вашем пространстве постоянно бегают дети. Пользуясь ситуацией, проводите с ними больше время и играйте в активные игры. Не стоит сразу включать мультики или постоянно читать книги, напротив, побегайте за детьми и замените этим ежедневную тренировку. 

  4. Устройте дискотеку

    Потанцуйте на кухне, в прихожей, поднимаясь по лестнице или где угодно. Завершите свой день или отпразднуйте выполненное задание танцевальной вечеринкой. Поставьте любимую песню и просто оторвитесь как следует! Если же у вас есть дети или партнёр, то станцуйте вместе с ними, чтобы разбавить рутину.

  5. Бросьте себе вызов

    Возможно вы давно мечтали дольше стоять в планке, планировали научиться стоять на голове или хотели заниматься йогой каждый день. Когда все планы внезапно отменились, а у вас стало больше свободного времени, вспомните об этом. Ставьте перед собой небольшие задачи и записывайте результаты в дневник, чтобы мотивировать себя и наблюдать за улучшениями. Помните, что вы также можете соревноваться с родными или друзьями.

  6. Не убирайте коврик для йоги

    Постелите коврик в том месте, где вы чаще всего бываете. Тогда, постоянно натыкаясь на него, вы вспомните о некоторых асанах и точно решите повторить их в течение дня. Кроме того, йога поможет вам избавиться от коронавирусной тревоги.

  7. Сделайте из дома небольшой спортзал

    Используйте подручные средства, чтобы заниматься. Например, вы можете легко использовать бутылки воды в качестве гантель, а подоконник может стать импровизированным станком, чтобы растягивать ноги. К тому же многие упражнения не требуют дополнительных средств, поэтому воспользуйтесь шансом, чтобы позаботиться о собственном теле. 
     

Читайте также: 

Лайфхак: Как хорошо выглядеть на видеоконференции

Как заботиться о себе во время карантинных будней

Самая полная подборка сайтов и сервисов, которые открыли свои продукты из-за карантина

 

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Почему стоит посмотреть фильм «Бауырына салу»

Почему стоит посмотреть фильм «Бауырына салу»

18 июля на широкие экраны выходит дебютный фильм Асхата Кучинчирекова «Бауырына Салу», затрагивающий казахский обычай передачи...

1 минута
1 минута
Музыка индустриясындағы құқықтық дауларды заңгер Сәния Сұлтановамен бірге талқылаймыз

Музыка индустриясындағы құқықтық дауларды заңгер Сәния Сұлтановамен бірге талқылаймыз

Сәния Сұлтанова – авторлық құқық мәселелеріне маманданған, зияткерлік меншік саласының заңгері. Сәния Batyr Lab музыкалық...

11 минут
11 минут
Ата-ана тұлғаның қалыптасуына қалай әсер етеді

Ата-ана тұлғаның қалыптасуына қалай әсер етеді

Тұлғаны қалыптастыру – туылғаннан басталатын және өмір бойы жалғасатын күрделі және көп қырлы процесс. Ата-аналар бұл процессте...

4 минуты
4 минуты
«Были случаи, когда они отпускались полицией обратно в руки сутенеров»: как в Казахстане обстоят дела с торговлей детьми?

«Были случаи, когда они отпускались полицией обратно в руки сутенеров»: как в Казахстане обстоят дела с торговлей детьми?

В мае 2024 года, всего за три дня, подразделениями по борьбе с организованной преступностью было выявлено 49 случаев торговли...

12 минут
12 минут