Шаг за шагом: Фитнес как антидепрессант

Физические упражнения полезны при восстановлении психического здоровья. Доказано, что физическая активность является эффективной стратегией профилактики депрессии, она действует, как антидепрессанты, — передает The Guardian.

---

«Уже давно известно, что физические упражнения способствуют физиологическим и нейрохимическим реакциям, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда мы тренируемся, мозг выделяет эндорфины, а также дофамин и серотонин. Очень часто эти же химические вещества входят в состав антидепрессантов», — говорит профессор Нанетт Мутри из Института спорта, физической культуры и здравоохранения Эдинбургского университета.

«Когда вы занимаетесь спортом, вы повышаете свою самооценку, осваиваете новое и знакомитесь с новыми людьми. Всё это синергия позитивных вещей, которые влияют на нас».

Если вы пытаетесь восстановить свое психологическое здоровье, но при этом беспокоитесь за физическое, лучше начинайте с малого. Ваши цели должны быть достижимыми для вас. Начинайте с малого и гордитесь каждым шагом. В один день вы можете пробежать какую-то дистанцию и чувствовать себя превосходно, тогда как в другой — отстойно. На этом пути будут неудачи, но это не повод разочаровываться в себе.

Если это ходьба, то увеличивайте количество шагов в течение месяца. Можно начать с десятиминутных прогулок в день и увеличивать время. У большинства смартфонов сейчас есть встроенные шагомеры, поэтому вы можете отслеживать свои шаги: 7 000 шагов в день — это хорошая цель для себя, чтобы в конечном итоге увеличить её до рекомендуемой в 10 000 шагов в день.

Джермейн Джонсон — персональный тренер из Лондона, который часто тренирует клиентов с депрессией, настаивает избегать кардио. Оно повышает частоту сердечных сокращений, что может увеличить состояние обеспокоенности. Вместо этого он предлагает попробовать силовые тренировки.

Необязательно тренироваться всё время. Упражнения по 45 минут пару раз в неделю уже будут благоприятно влиять на психическое здоровье. Езда на велосипеде и командные виды спорта дадут вам наибольший эффект, но даже прогулки или домашние дела лучше, чем ничего.

Простое пребывание на природе оказывает благотворное влияние на психическое здоровье, витамин D поднимает настроение.

«Когда вы боретесь со своим психическим здоровьем, легко оказаться в ловушке собственных негативных мыслей и думать, что все в вашем тренажерном зале следят за вами. Но в 90% случаев это не так, люди не думают о вас, они сосредоточены на своей тренировке», — делится тренер Джонсон.

«Если вы чувствуете себя хорошо в обществе, то вам помогут групповые упражнения. Чувство общности, которое вы ощущаете, может оказать благотворное влияние на ваше настроение», — говорит тренер Джонсон. Он рекомендует начинать с занятий йогой или Барре (физические упражнения в сочетании с балетными упражнениями — прим. ред.). Что бы вы ни выбрали, идите в группу для начинающих, интенсивная нагрузка тут определенно не цель.

Если вы чувствуете, что не можете покинуть свой дом, то для вас есть множество онлайн-занятий по фитнесу. Либо если вы можете позволить себе личного тренера, ищите того, кто имеет квалификацию направления на выполнение упражнений. Объясните тренеру свои проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваша тренировка безопасна с медицинской точки зрения.

Когда вы занимаетесь спортом, совершенно нормально останавливать тренировки или прекращать вовсе, если вы чувствуете себя подавленно. Не думайте, что потерпели в этом неудачу.

Даже если вы уйдете через несколько минут, после того как пришли в зал, вы уже чего-то добились. Сосредоточьтесь на своих позитивных моментах и всё будет, шаг за шагом.