Новогодние обещания себе: почему они не всегда сбываются и как это изменить?

Каждый Новый год миллионы людей по всему миру дают себе обещания. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — больше зарабатывать, а кто-то — просто проводить больше времени с семьей. Но правда такова: большинство из нас забывают об этих обещаниях уже через пару месяцев. Почему так происходит и как это исправить? Давайте разберемся.

---

Статистика обещаний

По данным исследования Statista, в 2024 году люди ставили перед собой следующие цели:

• Больше экономить деньги — 20%
• Начать правильно питаться — 19%
• Заниматься спортом — 19%
• Похудеть — 18%
• Проводить больше времени с близкими — 17%
• Бросить курить — 14%

Эти цели кажутся важными и выполнимыми. Но, к сожалению, около 80% людей прекращают следовать своим обещаниям к середине февраля. Почему же так происходит?

Почему мы срываемся?

Основная причина кроется в когнитивных искажениях — ловушках нашего мозга. Вот три основные:

• Предпочтение немедленного вознаграждения: мы чаще выбираем сиюминутное удовольствие, чем долгосрочную пользу. Например, вкусный десерт кажется приятнее, чем перспектива идеальной фигуры через год.
• Сила потерь сильнее радости приобретений: психологи утверждают, что потерять 5 000 тенге для нас болезненнее, чем найти ту же сумму. Мы боимся расстаться с привычками, даже если понимаем, что они вредны.
• Эффект ложной надежды: мы склонны недооценивать сложности изменений и переоценивать свои возможности. Отсюда необоснованно высокие ожидания и разочарование, когда цель не достигается.

Как изменить подход к новогодним обещаниям?

Чтобы обещания стали реальностью, важно правильно их формулировать и реализовывать. Вот несколько советов:

1. Ставьте конкретные и измеримые цели. Вместо абстрактного «хочу быть здоровее» сформулируйте цель четко: «Буду заниматься спортом три раза в неделю в течение месяца». Это поможет вам понять, что именно нужно делать, и избежать ощущения, что задача слишком сложна.
2. Делите большую цель на маленькие шаги. Например, если вы хотите меньше сидеть в TikTok, начните с простого: запишите, сколько времени вы проводите в приложении, установите таймер на 30 минут, отключите уведомления.
3. Не забывайте про вознаграждения. Маленькие подарки за выполненные этапы пути мотивируют продолжать. Например, завершили месяц тренировок без пропусков — порадуйте себя новой книгой или аксессуаром.

Зачем ждать Нового года?

Самое важное правило — не откладывать изменения до 1 января. Используйте новогодние праздники, чтобы отдохнуть, выспаться и спокойно оценить свои потребности. Помните: любой день — это шанс начать жить лучше.