Офис в кровати: как спасти позвоночник при работе из дома

Традиционно люди работали за письменным столом, однако существует определенная категория тех, кто предпочитает работать, лежа в кровати. Такая поза может спровоцировать появление проблем со здоровьем, причем как психологических, так и физических.

Журналисты из BBC выяснили, к чему могут привести такие эксперименты

Согласно проведенному в ноябре 2020 года исследованию, 72% из тысячи опрошенных американцев заявили, что во время карантина работали удаленно, не вставая с постели.

Американцы даже придумали для это термин WFB — Work From Bed. В Instagram по хэштегу #WorkFromBed можно обнаружить более 17 тыс. фотографий улыбающихся людей, которые пили свой кофе и работали прямо из кровати. Однако за этой милой картиной скрывается множество проблем и побочных эффектов, которые проявятся со временем.

Чем опасен лежачий образ жизни

Директор по проектированию систем здравоохранения одного из крупнейших медицинских исследовательских институтов США Сьюзан Холлбек считает, что работать в постели вредно для тела и организма в целом.

По возможности необходимо менять позы и активно задействовать все части тела. По ее мнению, когда мы лежим на мягкой поверхности, наша шея и позвоночник находятся в максимально напряженном состоянии. Она отмечает, что заложники таких вредных привычек — преимущественно молодые люди. Со временем у них активизируются частые головные боли, напряжение, артрит, ломота в костях, связках и мышцах шеи.

Как сон влияет на нашу продуктивность

Если человек в течение года работает в постели, это не только сказывается на его здоровье, но и влияет на качество сна. Как считает доцент неврологии и эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Рэйчел Салас, люди используют кровать для трех целей: во время сна, секса и болезни. Получается, что каждый раз, когда мы используем кровать для других целей, нарушается «гигиена сна».

Надевать пижаму, ложиться спать в одно и то же время, проветривать комнату — это часть хорошей гигиены сна, которая сигнализирует мозгу о том, что пора засыпать.

Скролить Инстаграм или общаться с друзьями в постели — плохая гигиена сна. Чем больше человек смотрит телевизор, играет видеоигры или работает лежа — кровать должна ассоциироваться с отдыхом.

В 2020 году исследователи зафиксировали всплеск бессонницы и других проблем со сном. В это же время появился термин «коронасомния».

Как помочь себе

Если в комнате нет стола, можно подойти к вопросу творчески и, например, использовать гладильную доску в качестве импровизированного рабочего пространства, но если есть возможность, то стоит вложиться в комфорт.

Сьюзан Халлбек считает, что если человек использует кровать для работы, то ему необходимо больше находиться в вертикальном положении и избегать перенапряжения в разных частях тела. Также для поддержки поясницы можно свернуть подушку и подложить ее под спину — это позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Печатая текст, ни в коем случае нельзя ложиться на живот, чтобы не создавать дополнительного напряжения на мышцы шеи и локтевые суставы.