Вопрос экспертам: чем полезен бег для женщин?

Совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом отвечаем на самые популярные вопросы о влиянии бега на женский организм.

Чем именно полезен бег для женщин

Помогает ли бег женищнам худеть — вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает.  Мы ответим так: бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин.

Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения не лучшая затея.

Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.

Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.

«Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна. Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма», — комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова.

Можно ли бегать во время месячных

«Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций», — добавила Наталья Лабзова.

Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота. Однако и это индивидуально.

Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.

Что полезнее — бег на короткие или длинные дистанции

Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное — уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.

«Для женщин полезнее оздоровительный бег. Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке — это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать», — комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров.

Можно ли бегать во время беременности

Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом.

«Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали, — не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность», — считает Лабзова.

Бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин: общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. Нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред.

Чтобы научиться технике, приходите на бесплатные Народные тренировки, которые проходят каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 в парке на «Атакенте», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.