Совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом отвечаем на самые популярные вопросы о влиянии бега на женский организм.
Помогает ли бег женищнам худеть — вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает. Мы ответим так: бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин.
Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения не лучшая затея.
Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.
Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.
«Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна. Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма», — комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова.
«Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций», — добавила Наталья Лабзова.
Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота. Однако и это индивидуально.
Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.
Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное — уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.
«Для женщин полезнее оздоровительный бег. Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке — это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать», — комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров.
Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом.
«Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали, — не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность», — считает Лабзова.
Бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин: общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. Нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред.
Чтобы научиться технике, приходите на бесплатные Народные тренировки, которые проходят каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 в парке на «Атакенте», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
