Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

2 минуты Жанара Рахметова
Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

Гостем этого выпуска подкаста «Один Процент» является самый выносливый человек на планете, ультрамарафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Марат Жыланбаев.

Марат — единственный человек на планете, в одиночку пробежавший все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров.

Его самые длинные пробеги через:

  • Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней)
  • Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня),
  • Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), 
  • Пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Марат поделился собственной методикой физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день.

Вы также узнаете, за какое время можно правильно подготовиться к марафону без ущерба для здоровья, как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. 


Список того, что упоминалось в этом выпуске:

Гимнастика Амосова

Закаливание по системе Иванова

Бег-закал по Котлярову

Виталий Георгиевич Волович

Робин Дэвидсон / Robyn Davidson

      Amazon: Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks

      Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются

Владимир Николаевич Снегирев

Поэт Эдуард Асадов

Поэт Белла Ахмадулина

Марат Жыланбаев в соц. сетях — ВК / FB


Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:

Состав:

  • Любые виды орехов по 100 гр (в среднем добавляю 8 видов)
  • Различные виды сухофруктов по 100 гр
  • Финики
  • Чернослив
  • Сухой завтрак — 200 гр
  • Бананы — 400 гр
  • Овсяные хлопья — 500 гр
  • Кунжут — 15 гр
  • Семена мака — 10 гр

Приготовление:

  1. До измельчения в кухонном комбайне орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде. 
  2. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
  3. Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
  4. В измельченные сухофрукты добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
  5. В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
  6. Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
  7. Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник. А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

  • Духовку разогреть до температуры 180 градусов
  • Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
  • Выпекать 25 минут.
  • Дать остыть и поместить в морозильник
  • Застывшую массу можно разрезать на батончики

Питательная ценность: 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.


 

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Теневые охотники: как браконьерство разрушает экосистему Казахстана

Теневые охотники: как браконьерство разрушает экосистему Казахстана

Браконьерство давно стало серьезной угрозой для дикой природы по всему миру, и Казахстан не является исключением. По данным...

13 минут
13 минут
CONTEMPO by Ballet Globe в Almaty Theatre: мировые звезды балета вновь выступят в Алматы

CONTEMPO by Ballet Globe в Almaty Theatre: мировые звезды балета вновь выступят в Алматы

30 июня в 18:00 в Almaty Theatre состоится вечер современной хореографии — «CONTEMPO» в рамках фестиваля «Ballet Globe». 12...

2 минуты
2 минуты
Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Как девятиклассница Зинаэнур Ислам запустила экопроект New Wave, который объединяет людей по всему Казахстану

Зинаэнур Ислам — студентка школы медицины в Назарбаев Университете. В 2020 году она создала проект New Wave —...

11 минут
11 минут
Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

Эковолонтерство: как работает проект «ЭкоМангистау» 

В современном мире вопросы экологии и защиты окружающей среды становятся все более актуальными. Каждый день мы сталкиваемся с...

6 минут
6 минут