Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

2 минуты Жанара Рахметова
Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

Гостем этого выпуска подкаста «Один Процент» является самый выносливый человек на планете, ультрамарафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Марат Жыланбаев.

Марат — единственный человек на планете, в одиночку пробежавший все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров.

Его самые длинные пробеги через:

  • Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней)
  • Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня),
  • Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), 
  • Пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Марат поделился собственной методикой физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день.

Вы также узнаете, за какое время можно правильно подготовиться к марафону без ущерба для здоровья, как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. 


Список того, что упоминалось в этом выпуске:

Гимнастика Амосова

Закаливание по системе Иванова

Бег-закал по Котлярову

Виталий Георгиевич Волович

Робин Дэвидсон / Robyn Davidson

      Amazon: Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks

      Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются

Владимир Николаевич Снегирев

Поэт Эдуард Асадов

Поэт Белла Ахмадулина

Марат Жыланбаев в соц. сетях — ВК / FB


Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:

Состав:

  • Любые виды орехов по 100 гр (в среднем добавляю 8 видов)
  • Различные виды сухофруктов по 100 гр
  • Финики
  • Чернослив
  • Сухой завтрак — 200 гр
  • Бананы — 400 гр
  • Овсяные хлопья — 500 гр
  • Кунжут — 15 гр
  • Семена мака — 10 гр

Приготовление:

  1. До измельчения в кухонном комбайне орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде. 
  2. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
  3. Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
  4. В измельченные сухофрукты добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
  5. В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
  6. Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
  7. Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник. А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

  • Духовку разогреть до температуры 180 градусов
  • Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
  • Выпекать 25 минут.
  • Дать остыть и поместить в морозильник
  • Застывшую массу можно разрезать на батончики

Питательная ценность: 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.


 

Еще много интересного

Статьи STEPPE

Почему стоит посмотреть фильм «Бауырына салу»

Почему стоит посмотреть фильм «Бауырына салу»

18 июля на широкие экраны выходит дебютный фильм Асхата Кучинчирекова «Бауырына Салу», затрагивающий казахский обычай передачи...

1 минута
1 минута
Музыка индустриясындағы құқықтық дауларды заңгер Сәния Сұлтановамен бірге талқылаймыз

Музыка индустриясындағы құқықтық дауларды заңгер Сәния Сұлтановамен бірге талқылаймыз

Сәния Сұлтанова – авторлық құқық мәселелеріне маманданған, зияткерлік меншік саласының заңгері. Сәния Batyr Lab музыкалық...

11 минут
11 минут
Ата-ана тұлғаның қалыптасуына қалай әсер етеді

Ата-ана тұлғаның қалыптасуына қалай әсер етеді

Тұлғаны қалыптастыру – туылғаннан басталатын және өмір бойы жалғасатын күрделі және көп қырлы процесс. Ата-аналар бұл процессте...

4 минуты
4 минуты
Разбираем правовые споры в музыкальной индустрии с юристом Санией Султановой

Разбираем правовые споры в музыкальной индустрии с юристом Санией Султановой

Сания Султанова — юрист в сфере интеллектуальной собственности, специализирующаяся на вопросах авторского права. Сания является...

12 минут
12 минут