Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

Гостем этого выпуска подкаста «Один Процент» является самый выносливый человек на планете, ультрамарафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Марат Жыланбаев.

Марат - единственный человек на планете, в одиночку пробежавший все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров.

Его самые длинные пробеги через:

• Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней)
• Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня),
• Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), 
• Пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Марат поделился собственной методикой физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день.

Вы также узнаете, за какое время можно правильно подготовиться к марафону без ущерба для здоровья, как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. 

---

Список того, что упоминалось в этом выпуске:

Гимнастика Амосова

Закаливание по системе Иванова

Бег-закал по Котлярову

Виталий Георгиевич Волович

Робин Дэвидсон / Robyn Davidson

      Amazon: Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks

      Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются

Владимир Николаевич Снегирев

Поэт Эдуард Асадов

Поэт Белла Ахмадулина

Марат Жыланбаев в соц. сетях - ВК / FB

---

Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:

Состав:

• Любые виды орехов по 100 гр (в среднем добавляю 8 видов)
• Различные виды сухофруктов по 100 гр
• Финики
• Чернослив
• Сухой завтрак - 200 гр
• Бананы - 400 гр
• Овсяные хлопья - 500 гр
• Кунжут - 15 гр
• Семена мака - 10 гр

Приготовление:

1. До измельчения в кухонном комбайне орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде. 
2. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
3. Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
4. В измельченные сухофрукты добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
5. В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
6. Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
7. Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник. А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

• Духовку разогреть до температуры 180 градусов
• Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
• Выпекать 25 минут.
• Дать остыть и поместить в морозильник
• Застывшую массу можно разрезать на батончики

Питательная ценность: 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.

---