Практически каждый из нас начинает свое утро с ленты новостей, а сегодня она не для слабонервных. Сохранять позитивный настрой и продуктивность после ее прочтения становится все труднее. Если вы ощущаете тревогу, попробуйте замедлиться и позаботиться о своем ментальном здоровье. Для этого в 80-х годах прошлого века в Италии создали slow life. Slow life – это философия, призывающая проживать каждый свой день осознанно и без спешки.
Редакция STEPPE собрала пять принципов slow life, которые помогут справиться с накопившимся стрессом и поставить сегодняшний сумасшедший мир на паузу.
Оглядитесь вокруг и задержите внимание на предметах, которые вас окружают. Какие эмоции они вызывают и что значат для вас? Опишите предметы, на которых вы сконцентрировались: их цвет, фактуру и форму.
Специально для концентрации существует практика внимательности «5-4-3-2-1»: задержите внимание на пяти предметах, зафиксируйте четыре звука, потрогайте три вещи, ощутите два запаха и один вкус. Таким образом можно отвлечь себя от негативных мыслей и ощутить свое присутствие в моменте.
Полностью концентрируйтесь на своих ощущениях, например, во время приема пищи старайтесь отложить телефон подальше от себя, чтобы полностью прочувствовать вкус еды. Когда вы выходите на прогулку, можно не брать с собой наушники, чтобы сконцентрироваться на моменте, всех звуках, которые вас окружают. Не включайте фильмы на фоне, пока готовите, а во время работы фокусируйтесь только на одной задаче.
К этому пункту относятся как настоящий мусор, так и вещи, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например, открытка, напоминающая о разорванной дружбе или отношениях, ежедневник с прошлой работы или даже чтение новостей.
Также следует «выбрасывать» ненужные переживания из головы. Если не получается просто отгонять мысли, то можно прибегнуть к медитациям. Самой простой медитацией является концентрация внимания на дыхании. Пяти глубоких вдохов и выдохов через нос будет достаточно для того, чтобы прекратить ваш внутренний негативный диалог.
Если у вас не получается медитировать самостоятельно, можно включить одну из них на YouTube, так как там создаются каналы специально для медитаций. Также можно скачать такие популярные приложения для медитаций как Mindspa и Meditopia.
Сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» помогают хобби, требующие полной концентрации внимания на одном продолжительном действии: чтение, вязание, лепка, растяжка, посещение музеев. Если вы любите читать, следует отдать предпочтение бумажным книгам или ридерам. Если вы читаете на телефоне, вас могут отвлекать уведомления, реклама на сайтах и строка с временем, зарядом батареи и качеством сети.
Обращайте внимание на свое ментальное и физическое состояние. Регулярно спрашивайте у себя: «Что я чувствую? Что мне нужно прямо сейчас?». Способы проявления любви к самому себе будут различаться у каждого человека в зависимости от ответов на эти вопросы. Важно не пренебрегать своим состоянием и не откладывать свои потребности и желания в долгий ящик. Иначе у вас может случиться выгорание – состояние, которое сопровождается эмоциональным истощением и физическим утомлением.
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
