×
×
Выделенный текст:
×

Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

Гостем этого выпуска подкаста «Один Процент» является самый выносливый человек на планете, ультрамарафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Марат Жыланбаев.

Марат - единственный человек на планете, в одиночку пробежавший все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.

Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров.

Его самые длинные пробеги через:

  • Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней)
  • Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня),
  • Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня), 
  • Пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).

Марат поделился собственной методикой физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день.

Вы также узнаете, за какое время можно правильно подготовиться к марафону без ущерба для здоровья, как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом. 


Список того, что упоминалось в этом выпуске:

Гимнастика Амосова

Закаливание по системе Иванова

Бег-закал по Котлярову

Виталий Георгиевич Волович

Робин Дэвидсон / Robyn Davidson

      Amazon: Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks

      Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются

Владимир Николаевич Снегирев

Поэт Эдуард Асадов

Поэт Белла Ахмадулина

Марат Жыланбаев в соц. сетях - ВК / FB


Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:

Состав:

  • Любые виды орехов по 100 гр (в среднем добавляю 8 видов)
  • Различные виды сухофруктов по 100 гр
  • Финики
  • Чернослив
  • Сухой завтрак - 200 гр
  • Бананы - 400 гр
  • Овсяные хлопья - 500 гр
  • Кунжут - 15 гр
  • Семена мака - 10 гр

Приготовление:

  1. До измельчения в кухонном комбайне орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде. 
  2. Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
  3. Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
  4. В измельченные сухофрукты добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
  5. В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
  6. Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
  7. Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.

Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник. А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:

  • Духовку разогреть до температуры 180 градусов
  • Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
  • Выпекать 25 минут.
  • Дать остыть и поместить в морозильник
  • Застывшую массу можно разрезать на батончики

Питательная ценность: 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.

Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.


 

Мы напишем вам о самом важном в The Steppe