Подкаст: Ультрамарафонец Марат Жыланбаев о беге без вреда для здоровья и системе тренировок

Гостем этого выпуска подкаста «Один Процент» является самый выносливый человек на планете, ультрамарафонец, семикратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса Марат Жыланбаев.
Марат — единственный человек на планете, в одиночку пробежавший все главные пустыни мира: Азии, Африки, Австралии и Америки.
Каждый пробег Марата был протяженностью не менее 1 200 километров.
Его самые длинные пробеги через:
- Каракум в апреле 1992 года (1200 км за 20 дней)
- Сахару с 25 февраля по 23 марта в 1993 году (1700 км за 24 дня),
- Большая Виктория в Австралии с 24 ноября по 15 декабря 1993 года (1600 км за 22 дня),
- Пустыню Невада в США с 1 по 19 апреля 1994 года (1218 км за 17 дней).
Марат поделился собственной методикой физической подготовки, которую он использовал, чтобы пробегать по 2 марафона в день.
Вы также узнаете, за какое время можно правильно подготовиться к марафону без ущерба для здоровья, как Марат относится к беговым тренажерам, какие книги повлияли на его жизнь и о многом другом.
Список того, что упоминалось в этом выпуске:
Гимнастика Амосова
Закаливание по системе Иванова
Бег-закал по Котлярову
Робин Дэвидсон / Robyn Davidson
Amazon: Tracks: A Woman's Solo Trek Across 1700 Miles of Australian Outbackracks
Озон.ру: Путешествия никогда не кончаются
Поэт Эдуард Асадов
Поэт Белла Ахмадулина
Марат Жыланбаев в соц. сетях — ВК / FB
Рецепт иммунных батончиков от Марата Жыланбаева:
Состав:
- Любые виды орехов по 100 гр (в среднем добавляю 8 видов)
- Различные виды сухофруктов по 100 гр
- Финики
- Чернослив
- Сухой завтрак — 200 гр
- Бананы — 400 гр
- Овсяные хлопья — 500 гр
- Кунжут — 15 гр
- Семена мака — 10 гр
Приготовление:
- До измельчения в кухонном комбайне орехи желательно немного обжарить на сухой сковороде.
- Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде. Добавить 4-8 ложек сахара и обжаривать до светло-коричневого цвета, постоянно перемешивая.
- Сухофрукты замочить в воде на 15 минут. После этого измельчить в кухонном комбайне.
- В измельченные сухофрукты добавить овсяные хлопья, сухой завтрак и орехи для того, чтобы легче было измельчать все ингредиенты.
- В полученную смесь добавляем бананы. Их можно размять вилкой.
- Далее на руки надеваем одноразовые полиэтиленовые пакетики или пищевые перчатки и разминаем всю массу. Бананы придают массе пластичность.
- Раскладываем массу по пакетикам и руками придаем прямоугольную форму.
Теперь батончики можно положить на хранение в морозильник. А можно запечь в духовке. При запекании они становятся более вкусными и менее липкими:
- Духовку разогреть до температуры 180 градусов
- Застелить противень фольгой и выложить полученные прямоугольные плитки на противень
- Выпекать 25 минут.
- Дать остыть и поместить в морозильник
- Застывшую массу можно разрезать на батончики
Питательная ценность: 60% углеводов, 20% белков, 20% растительных жиров и почти все необходимые витамины и минералы.
Макроэлементы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий.
Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен, медь, молибден, хром, марганец, кремний, кобальт, фтор, ванадий, бор, и серебро.
Подпишитесь на рассылку
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном
(без спама, обещаем 😉)