×
×
Выделенный текст:
×

The Steppe - прогрессивный сайт о жизни, работе и увлечениях

«Начну в понедельник»: Секреты отличной физической формы от Абдулае Фадига

Ждете понедельника, чтобы начать новую жизнь? А давайте сегодня! Физическая форма – шаг первый. Поможет вам чемпион мира по тайскому боксу, персональный тренер и эксперт по питанию Абдулае Фадига. «Степь» посетила мастер-класс Абдулае в Six Senses Spa и узнала, как оставаться в тонусе с помощью несложных упражнений. 
2016-07-25 | Автор: Сания Суендыкова

 

 

Самое главное – это тренироваться регулярно. Лучше всего – один день тренироваться, а один день отдыхать. Если у вас нет времени на спорт из-за работы, выполняйте физические нагрузки в течение дня. Это могут быть элементарные мелочи. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, добирайтесь до работы и дома пешком. Это кажется незначительным, но если вы будете делать это регулярно, эффект станет заметен. К тому же, у людей в Алматы есть все возможности для занятий спортом: горы, велосипедные дорожки, места для пробежек и Геннадий Головкин, который вас вдохновляет!

 

Простой комплекс упражнений:

Внимание! Не забывайте о дыхании. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.

1. Подъемы на пресс – 2 подхода по 15 раз (90 градусов в коленях, носки на себя)

 

 

2. Планка - 1 мин 

 

 

3. Планка с поворотом – 1 мин.

 

 

4. Подъем ног лежа на боку – 10 раз на одну сторону

 

 

5. Приседания без веса - 10 раз 

 

 

6. Приседания с весом 5 кг – 10 раз

 

 

7. Прыжки на скакалке – 10 мин по 5 подходов (1 подход – 2 мин)

 


8. Отжимания – 10 раз (выдох при опускании корпуса)

 

9. Отжимания от скамьи в упоре сзади – 10 раз

 


10. Выпады – 10 раз на каждую ногу

 


11. Выпады с весом 5 кг – 5 раз на каждую ногу

 


12. Прыжки в сторону с выпадом ноги назад – 40 раз
13. Планка с подъемом коленей до локтей – 1 мин 
14. Подъемы на носки с весом 5 кг – 2 подхода по 20 раз

15. Подъемы с весом 5 кг на вытянутых руках – 10 раз

 

 

 

 

Мастер-классы Абдулае Фадига проходят в спа-центре Six Senses Spa до 4 августа 2016 года.


Фото: Асем Калымбетова 

0 комментариев

Мы напишем вам о самом важном в The Steppe