#MoodBooster: как музыка улучшает ментальное состояние

Музыка с давних времен способна передать человеческие чувства, эмоции и может иметь определенный посыл. Казахские степи были богаты талантливыми композиторами и акынами. Народные песни и кюи являются бессмертным наследием и неотъемлемой частью казахской культуры и многовековой истории. Вспомним казахское предание о гибели ханского сына — Жошы. Тогда мелодия из-под струн домбры передала Чингисхану печальную весть о том, как вожак стада Хромой Кулан (каз. Ақсақ Құлан) растоптал преемника, охотившегося на диких коней.

В современном мире стремительно развивается музыкальная индустрия и существует терапия, где музыка помогает людям поднять настроение, снизить уровень стресса и справиться с тревожностью. Музыка может вызывать чувства, которые оказывают положительное воздействие на психическое состояние человека. Рассказываем о том, с чего началась история музыкальной терапии и как прослушивание музыки, пение и игра на инструментах способствуют улучшению ментального здоровья.

---

История появления музыкальной терапии

Греческие философы Аристотель, Пифагор и Платон были одними из первых, кто признал целебные качества музыки. Исследования Пифагора привели к выводу о том, что различные комбинации мелодии могут влиять на настроение. Позже Платон и Аристотель выдвинули четыре идеи, основанные на воздействии музыки на человека: по их мнению, она помогала движению, получению удовольствия, улучшению морального состояния и интеллектуальному развитию. Платон считал, что основной целью музыки было не удовольствие или наслаждение, а привнесение в нашу жизнь добродетели и духовности.

Музыкальная терапия как термин впервые упоминалась в 1789 году в журнале Columbian Magazine в статье под названием Music Physically Considered (Музыка с физической точки зрения). После этого ученые заинтересовались полезными свойствами музыки и начали публиковать первые медицинские диссертации. В настоящее время действует Американская Ассоциация музыкальной терапии, основанная в 1998 году в результате слияния с Национальной Ассоциацией музыкальной терапии. Они продвигают лечение музыкой через социальные сети и поддерживают членов ассоциации предоставляя им различные исследовательские работы, подкасты, стипендии и информационные бюллетени.

Переживая сильный стресс, человеческий организм сталкивается с неприятными последствиями: повышается частота сердечных сокращений, резко скачет кровяное давление и выделяется кортизол, также известный как «гормон стресса». Если надпочечники вырабатывают слишком много кортизола, то это приводит к бессоннице, накоплению жира и разрушению мышечной массы. Этот гормон выполняет несколько функций, которые отвечают за поддержание нервной системы, а также контролирует артериальное давление. 

Прослушивание музыки помогает улучшить психическое состояние

Исследования показали, что музыка влияет не только на память и успеваемость, но и на восприятие времени и уменьшение гормонов стресса. Прослушивание любимой песни оказывает на здоровье положительное влияние – это может взбодрить перед важным моментом в жизни, успокоить при стрессовом состоянии и поднять настроение, когда что-то могло расстроить. Согласно результатам медицинского исследования, взаимодействие музыки с мозгом находится на другом уровне. Как только звуковые волны проходят через воздух в уши, в барабанных перепонках возникает вибрация и мозг отправляет сигнал в кору головного мозга. Оттуда распространяется сигнал на другие части мозга, что стимулирует работу таких центров, которые отвечают за удовольствие и эмоции. Таким образом, вырабатываются гормоны для регулирования стресса, что приводит к запуску гипоталамуса — небольшой области в промежуточном мозге, который участвует в сердечном ритме, дыхании, желудке и кожных нервах. Из этого был сделан вывод о том, что прослушивание музыки приводит к тому, что повышается выделение гормонов, которые регулируют ментальное состояние человека.

Прослушивание музыки также способствует лечению депрессии. В одном из исследований, где участниками были взрослые 19 до 57 лет с диагнозом депрессивного расстройства, использовали музыку как инструмент для повышения эффективности лечения депрессии. Эксперимент поделили на три части: до музыкального вмешательства, через шесть недель после использования музыки в лечении и через шесть месяцев музыкальной терапии. 70 пациентов, принявших участие в исследовании, выполняли домашнее задание по дыханию и прослушиванию определенных импровизаций. Результаты музыкальной терапии продемонстрировали позитивные показатели уже в течение шесть недель. Показатели шкалы оценки депрессии Монтгомери-Асберга снизились при всех состояниях после использования музыки для лечения. Общее улучшение показало, что уровень депрессивного состояния снизился от умеренного до легкой депрессии, что привело к ремиссии — то есть, к уменьшению тревожности и стресса. 

Психологические исследования также указывают на то, что музыка помогает поднять настроение. В 2013 году проводилось исследование, целью которого было выяснить причину, по которой люди чаще всего слушают музыку. Выяснилось, что многим музыка помогает регулировать настроение и стресс. Еще одно исследование, которое проводилось учеными из Монреаля, доказало, что прослушивание любимого плейлиста высвобождает дофамин — гормон, вырабатываемый мозгом, когда человек предвкушает удовольствие или ожидает вознаграждения. Некоторые участники эксперимента утверждали, что влияние музыки зависит и от жанра. Если музыка грустная, то она вызывает тревожность и повышает стрессовое состояние. Подвижная и веселая музыка, напротив, вызывает счастливые эмоции и способствует появлению желания больше двигаться. 

Игра на музыкальных инструментах снимает стресс

Обучение музыке также помогает улучшить состояние ментального здоровья. Карин Петрини из факультета психологии Университета Бата поделилась, что основной целью исследования было узнать, как обучение музыке воздействует на память, мышление, восприятие и внимание. 31 участника исследования поделили на три группы: в первой занимались уроками игры на фортепиано, во второй — слушали музыку, а в третьей выполняли домашние задания. В течение 11 недель участники первой группы посещали еженедельные занятия. После нескольких недель занятий музыкой у участников первой группы, где занимались обучением игре на фортепиано, улучшился процесс обработки и восприятия звуковых данных. В остальных двух группах, где слушали музыку и выполняли домашние задания, таких улучшений не наблюдалось. После того как исследование показало, что игра на музыкальных инструментах помогает снизить депрессию, беспокойство и стресс, начались работы над другим исследованием, которое нацелена проверить влияние игры на музыкальном инструменте на психическое здоровье человека.

Пение поднимает настроение

Пение тоже является одним из способов снижения стресса. У поющего человека увеличивается уровень выделения эндорфина — также известного как «гормон счастья», так как он способствует улучшению настроения. Также выделяется окситоцин, который уменьшает количество кортизола, снимает стресс и напряжение. Пение усиливает чувство доверия и привязанности, что приводит к снижению чувства одиночества. Совместное пение укрепляет социальную связь, сплочает людей и даже синхронизирует их сердцебиение. Так человек может избавиться от чувства тревоги, одиночества и депрессии, что значительно улучшит психическое здоровье и качество жизни. Это также помогает матерям при послеродовой депрессии.

Другое похожее исследование проводилось с целью выявить, как влияет пение на самочувствие молодых матерей, страдающих послеродовой депрессией. Участниц поделили на две группы и дали задание внедрить пение в ежедневную привычку. Результаты показали, что та группа, которая занималась пением чаще, продемонстрировала улучшение своего ментального состояния. В организме женщин снизился уровень кортизола — это указывает на то, что пение положительно действует на нервную систему. 

Музыкальный терапевт из Массачусетской общепрофильной больницы Лорри Кубичек тоже выделила три способа для улучшения состояния ментального здоровья. Как упоминалось ранее, прослушивание музыки, обучение или игра на музыкальных инструментах и пение оказывают значительное влияние на человека, вызывая различные эмоции и чувства, которые навевают определенные воспоминания или откликаются в человеке через слова, создавая ассоциации с определенными моментами. 

Улучшить психическое состояние, высвободить эмоции и успокоить разум поможет прослушивание музыки. Это также способствует появлению мотивации быть в движении и выполнить задания, которые человек откладывал долгое время. Создание музыки также задействует весь мозг и таким образом помогает отвлечься от беспокоящих мыслей, уменьшает боль и развивает самовыражение. Кубичек предлагает научиться игре на укулеле, так как для начинающих инструмент является более легким вариантом, чем, например, на гитаре или на фортепиано. Третий способ, который помогает улучшить настроение – пение. Это оказывает позитивное влияние не только на ментальное здоровье, но и на физическое состояние, так как пение является хорошей тренировкой для легких. Громкое пение помогает отвлечься, выразить свои чувства через текст песни и избавиться от нервозности.