Страх — базовая и необходимая для выживания эмоция человека. Без страха не работает инстинкт самосохранения, который спасает нас от смерти. И если нервная система работает без перебоев — эмоция страха активируется только в тех ситуациях, в которых она действительно нужна. Но что делать, если в психике происходит сбой и страх начинает преследовать без повода, превращаясь в навязчивые фобии и лишая нас нормальной жизни?
Симптомы паники и тревоги в своих трактатах описывали еще Платон и Гиппократ, но тогда, как и, собственно, до середины XIX века, проявления паники считались соматическим заболеванием, которые лечились узкими специалистами. После чего изучение панических атак стало задачей уже психиатрии.
Таблетки для лечения панических атак появились в мире только в 50-х годах XX века. К ним относятся антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и ноотропы. Такие препараты вы не купите в аптеках просто так, рецепт на них выписывает врач-психотерапевт или невролог. А в первый раз диагноз «Паническое расстройство» был поставлен в 1980 году. Тогда врачи начали понимать связь панических и тревожных расстройств с характером, темпераментом и наследственностью.
Теперь опытный врач, к которому вы придете с повышенной тревожностью или паническими атаками, сразу отправит вас на необходимые анализы и, если с вами все в порядке (что бывает чаще всего), скажет вам, что ничего страшного не происходит, вашему здоровью и жизни ничего не угрожает и настойчиво посоветует обраться к психологу.
Как справиться с мыслями о суициде. Советы психолога
Когда паническая атака приходит впервые, то приступ заканчивается вызовом неотложной помощи. И в этом нет ничего страшного или постыдного — ощущения действительно пугающие.
Толковый фельдшер всегда распознает паническую атаку, даст успокоительное, сделает кардиограмму и уедет. С таким не госпитализируют.
К сожалению, до тех пор, пока вы не научитесь контролировать панические атаки, они будут приходить внезапно. И пугать вас такими симптомами, как учащение пульса (часто — очень сильное учащение), подъем давления, головокружение, боль и сдавливание в груди, невозможность сделать вдох (этот термин называется «гипервентиляция» легких, отсюда страх задохнуться), звон в ушах, онемение конечностей или их покалывание, тремор любых частей тела, ощущение жара или холода, тошнота, расстройство кишечника, спазмы мышц, дереализация (ощущение нереальности происходящего, многие описывают это так, будто попали в виртуальную реальность или в мультфильм) и деперсонализация (ощущение того, что ваше тело находится отдельно от вас, или, как часто говорят, «я – не я»).
Ну и самое главное: паническая атака почти всегда сопровождается страхом смерти. Вы боитесь умереть от инфаркта или инсульта, вы боитесь того, что сердце просто не выдержит такой нагрузки (сплойлер — выдержит миллионы раз), вы боитесь умереть от удушья, от позора перед людьми, которые рядом, да от чего угодно.
Именно поэтому при появлении в вашей жизни панических атак стоит пройти обследование: анализы крови (особенно гормоны щитовидки, часто сбой в ней дает такие же симптомы и очень быстро лечится), ЭКГ и УЗИ сердца, консультация невропатолога и УЗИ сосудов головы, УЗИ почек и надпочечников. Когда вы убедитесь в том, что с вами все окей — страх смерти при панических атаках можно начать оспаривать в момент приступа. А это — первый и самый главный шаг в избавлении от них.
Нет смысла жить. Рассказываем про экзистенциальный кризис в творчестве
Адреналин, кортизол и ваш мозг. Именно эти трое запускают паническую атаку. Каждая наша мысль заставляет организм реагировать. Процесс доведен до автоматизма настолько, что вы этого не замечаете. Ровно как и не замечаете автоматических мыслей, которые при этом с радостью обрабатывает ваш мозг. Именно с ними учат вас работать психологи при возникновении панических и тревожных расстройств.
Приведем простой пример: вы не любите свою работу. Вас смущает руководство или коллектив, или не нравится рабочее место, но пока у вас нет возможности уйти. И вы на автомате встаете каждое утро и идете на работу. Вам кажется, что вы привыкли или просто смирились. Но на уровне подсознания вы каждый день (особенно по дороге на работу) чертовски не хотите туда идти. Ваше тело копит напряжение.
Три истории болезни: Как бороться с депрессией и биполярным расстройством
Мысли о том, что вам не по душе, постоянно давят на подсознание. И в один прекрасный день по дороге на работу у вас происходит паническая атака. Скорее всего, в метро или в душном автобусе, а, может, на открытом пространстве, где много людей. Именно в этих местах мы чаще всего боимся опозориться, правда? Она застает вас врасплох и безумно пугает (сейчас мы говорим об атаках, которые приходят внезапно и не являются следствием сильного испуга, посттравматического расстройства личности, биполярного расстройства или других заболеваний, которые должен лечить психиатр).
Таких ситуаций может быть действительно много, но исход у них один: мозг накручивает, напряжение растет, а потом сбрасывается посредством выхода накопленного адреналина и кортизола. А недовольство, злость, раздражение, ненависть, усталость, недосып, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и кофеин в большом количестве — все это лучшие стимуляторы гормонов стресса. Поэтому для избавления от панических атак вам придется пересмотреть свой образ жизни.
У меня повышенная тревожность. Что делать?
Есть три простых способа остановить паническую атаку, если не удалось ее сдержать.
Дыхание
Вдох через нос на четыре секунды, задержать дыхание на три секунды и выдохнуть через рот на семь секунд. Главный принцип — чтобы выдох был длиннее вдоха. Кстати, это упражнение можно просто практиковать по несколько раз в день для снижения уровня тревожности.
Пять чувств
Если вы страдаете приступами паники, всегда носите с собой конфеты или аскорбинку. Тогда в любой момент получится использовать легкий прием, который поможет отвести внимание от панической атаки:
- перечислите пять вещей, которые вы видите;
- назовите четыре звука, которые вы сейчас слышите;
- прикоснитесь к трем вещам, к которым можете;
- назовите два запаха, которые сейчас можете почувствовать;
- попробуйте что-то одно на вкус (тут пригодится конфета, которую вы носите с собой);
Важно делать упражнение полностью сконцентрировавшись на каждом чувстве. Оно помогает вернуть разум в состояние «здесь и сейчас», ведь тревога — это всегда о будущем.
Разрушенные нейромедиаторы или спасение: четыре истории про антидепрессанты
Счет наоборот
Максимально простая и полезная техника для переключения внимания при панической атаке. Начинаете считать таким образом: 50 – 1, 49 – 2, 48 – 3, 47 – 4, 46 – 5 и т.д. Когда дойдете до значения 1- 50, поймете, что панической атаки уже нет.
Для того, чтобы панические атаки перестали появляться в принципе, достаточно усвоить несколько простых правил:
Пока вы боитесь панических атак — они никуда не уйдут, они питаются вашим страхом и держатся только на нем. Вы прошли медобследование, вы здоровы, от панических атак еще никто не умирал. Пора начать обесценивать острый приступ страха, ведь это всего лишь реакция организма на тревожные мысли. Попробуйте подружиться с панической атакой и тревогой. Вызывайте эти чувства намеренно, принимайте их и перестаньте им сопротивляться — тогда их интенсивность начнет снижаться, пока не сойдет на нет.
Тщетность бытия: Почему жизнь утрачивает смысл, а смерть становится спасением?
Добавьте в свою жизнь движение. Это может быть просто ходьба и стандартные 10 тыс. шагов в день, йога или растяжка, тренажерный зал с умеренными нагрузками или пробежка по парку на свежем утреннем воздухе. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше адреналина копится в стрессовых ситуациях, который потом ищет выход через тревогу и приступы паники. Сжигайте его обязательно.
Панические атаки — это не болезнь, а следствие тревожного мышления, которое нам чаще всего прививают такие же тревожные родители еще в детстве. Поэтому просто учитесь мыслить позитивнее, живите в моменте и искренне наслаждайтесь каждой минутой. Помните, панические атаки не любят счастливых людей!
Получай актуальные подборки новостей, узнавай о самом интересном в Steppe (без спама, обещаем 😉)
(без спама, обещаем 😉)
